我們知道分辨一個(gè)女孩子生沒(méi)生孩子通?？囱湍芸闯鰜?lái)，腰的粗細(xì)是少女與大媽的分界線，一些身材棒的四五十歲的大媽的看背影妥妥的就是少女啊，你想擁有少女腰嗎？今天，給大家介紹八種瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)法，讓我們一起來(lái)看一下吧。

1、八種瘦腰的最快運(yùn)動(dòng)方法

快速瘦腰一：“椅子運(yùn)動(dòng)”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進(jìn)行扶扶手的姿勢(shì)，后背靠到椅背上，注意其實(shí)沒(méi)椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之后身體緩緩下蹲，覺(jué)得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運(yùn)動(dòng)”

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰三：交錯(cuò)腿運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當(dāng)抬到最高點(diǎn)的時(shí)候停頓呼吸一次，接著重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

快速瘦腰四：健身球運(yùn)動(dòng)

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開(kāi)健身球，注意保持平衡。接著再躺下來(lái)，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子盡量別伸長(zhǎng)，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯(cuò)的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運(yùn)動(dòng)

平躺身體在地板，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢(shì)，接著將雙腿和手臂放下，并重復(fù)做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)

這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側(cè)，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，并重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。相對(duì)來(lái)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不過(guò)務(wù)必要用腹部力量，而并非腿部力量。

2、減肚子招數(shù)

1.坐在地上，雙腿彎曲，雙臂放在身體兩側(cè)；向后仰身，伸直右腿，腳面繃直，直到右腿與地面呈45度角為止；手心相對(duì)，手臂平行向前伸到與肩同高，保持10秒；放松，回到開(kāi)始姿勢(shì)，換左腿重復(fù)練習(xí)。注意：每天左右腿分別練習(xí)15~20個(gè)左右。

2.雙腳并攏，雙腿伸直，吸氣；雙臂伸直，慢慢靠近雙腳，呼氣；身體慢慢還原，放松，吸氣。注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。

3.坐凳子，坐在椅子的四分之一處，保持身體重心的穩(wěn)定，呼氣；掌心放在椅子的兩側(cè)，慢慢彎曲雙腿，吸氣；雙腿慢慢伸直，吸氣。注意：每天堅(jiān)持練習(xí)20~25個(gè)左右。

4.水平仰臥，兩臂、手、腳、背伸直；以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí)。說(shuō)明：每組10次~20次，頻率保持在每分鐘約30次。