對(duì)于新手寶媽來(lái)說(shuō)，做重要的就是做好照顧寶寶的工作，但是現(xiàn)代女性是越來(lái)越注重產(chǎn)后的身體保養(yǎng)，因此新手寶媽除了要照顧寶寶外，還要重視產(chǎn)后的減肥工作，在產(chǎn)后要抓住減肥的最佳時(shí)機(jī)提高減肥效果，那么產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候？產(chǎn)后什么時(shí)間減肥最有效？

1、產(chǎn)后6個(gè)月減肥最佳期

一般來(lái)說(shuō)，在剛生完寶寶之后女性的身體還處于虛弱的狀態(tài)，尤其是在月子期間，更需要消耗身體的能量。因此，無(wú)論怎樣女性在月子期間都不適合減肥。根據(jù)相關(guān)研究證明，通常，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)為產(chǎn)后的6個(gè)月，原因就是這個(gè)時(shí)期的產(chǎn)婦，身體各個(gè)機(jī)能都恢復(fù)了最佳狀態(tài)，而且新陳代謝的速度也開始加快，所以說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入了減肥的最佳狀態(tài)。

但是需要注意的是，雖然選擇了最佳的減肥時(shí)間，但是產(chǎn)后減肥還應(yīng)該是女性比較重視的問題，不僅需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)的食物如牛奶等，而且還要注意不能減少液體的攝入。另外，想要減肥得更加健康，還可以做一些有關(guān)減肥的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、瑜伽等，對(duì)產(chǎn)后媽媽減肥的方法多一些了解。

以上可知，產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)為產(chǎn)后6個(gè)月，所以想減肥的新媽媽們一定不要錯(cuò)過，可以在這段時(shí)期多做一些能幫助減肥的運(yùn)動(dòng)，以速度恢復(fù)身材。最后小編提醒女性，一定不要過早的減肥，與防止身體出現(xiàn)任何意外的情況。

2、健康減肥的習(xí)慣

1、掌握好減肥的時(shí)機(jī)

一般產(chǎn)后恢復(fù)是需要一定的時(shí)間的，所以什么時(shí)候開始產(chǎn)后減肥，首先咨詢下醫(yī)生。得到醫(yī)生的準(zhǔn)許后再開始產(chǎn)后減肥，這是很重要的。如果你是自己用奶水哺乳寶寶的話，那么專家一般建議在喂養(yǎng)剛出生的寶寶時(shí)間在6周到8周以后，再來(lái)考慮或定制你的產(chǎn)后減肥計(jì)劃。

2、飲食的安排要恰當(dāng)

美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)建議產(chǎn)后媽媽，在進(jìn)行產(chǎn)后減肥計(jì)劃的時(shí)候，也要補(bǔ)充多種維他命。如果是自己奶水喂養(yǎng)寶寶的話，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應(yīng)給自己的寶寶。而且要注意補(bǔ)充足夠多的水分，而且每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。

3、注意減重適度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)的建議，母乳喂養(yǎng)自己寶寶的女性，產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該是每周減去1鎊(1磅=453.59237克)的重量，這樣對(duì)于產(chǎn)后媽媽和寶寶才是最安全的，且不會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)有任何的影響。如果不用自己的奶水喂養(yǎng)寶寶的話，那么產(chǎn)后減肥的重量應(yīng)該控制在每周減去1-2磅為最合適的。

4、注意多做合適的運(yùn)動(dòng)

1)蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

2)蹬車運(yùn)動(dòng)：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，交替進(jìn)3)直角運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，角度最好達(dá)到90度，翹上去后停一會(huì)兒再落下來(lái)，反復(fù)進(jìn)行到腹部發(fā)酸為止。

4)下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線。兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

【溫馨提示】一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。