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有效減肥的飲食習慣是什么?吃哪些食物能夠燃脂瘦身?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 16:04 減肥排毒跑步瑜伽

很多人長胖就是因為吃的太多,當然很多小伙伴也知道通過調(diào)節(jié)飲食同樣能夠幫助減肥,所以養(yǎng)成合理的飲食習慣是非常重要的。對于減肥的小伙伴,平時適當多吃一些有助于瘦身的食物會更好。那么有效減肥的飲食習慣是什么?吃哪些食物能夠燃脂瘦身?

有效減肥的飲食習慣是什么?吃哪些食物能夠燃脂瘦身?(1) 

1、減肥的飲食習慣

木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,這可以說是木瓜最大的特點,通過分解脂肪可以去除贅肉,縮小肥大細胞,促進新陳代謝,及時把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的目的。此外,還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統(tǒng)癌變的作用。

涼拌菜防止便秘

推薦兩道涼拌菜:一是涼拌心里美(蘿卜絲),二是涼拌木耳筍片。

蘿卜含有辛辣成分芥子油,具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原,這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動,促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收,從而防止肥胖;同時,由于這兩種物質(zhì)能促進胃腸蠕動,防止便秘,有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。

大麥茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣,而大麥茶又有去除脂肪的功效,解油膩、助消化,益氣健胃!”張先生說,用焙炒過的大麥制成的大麥茶,含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維,糖的含量也極低,所以堪稱“保健飲料”。此外,大麥茶還具有獨特的膳食纖維,溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外,使人輕松、減肥,還不會帶來任何多余熱量和負擔。

紅薯有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物,特別受歡迎,它纖維質(zhì)松軟,最容易被人體消化,通便排毒的功效極強,又具有飽腹感,所以常被人們當作減肥食物來食用,也有人直接讓紅薯當作主食,制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯,也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多。

山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西,不太好消化的時候就吃點山楂糕,因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%,可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性,所含的脂肪酶能促進脂肪分解,起到消食積、助消化作用,在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用,對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

2、預防肥胖的方法

飲食清爽

要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

提高認識

充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。

生活規(guī)律

為預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。

加強運動

經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質(zhì),使體形健美,又能預防肥胖的發(fā)生。

心情舒暢

良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會使生理機能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。

預防肥胖的飲食

全麥面包

全麥面包比普通白面包少了9%的卡路里,蛋白蛋卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多于番茄,但熱量卻只有35卡里。

菠菜

每半杯(量杯)只是26卡路里,但V^及鐵質(zhì)豐富。菠菜以生吃最有益,烹調(diào)也不家過久,以免損耗營養(yǎng)。

火雞

每盎司去皮凈肉只有50卡路里,肉質(zhì)瘦,雖然肉粗、但卻是十分理想的瘦身食物。

草莓

每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含豐富的維生素。

豆類

無論它是什么顏色的豆,營養(yǎng)都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質(zhì)卻有肉類般豐富。每一盎司干豆供給95卡路里,蛋白質(zhì)6克(你每日所需的十分之一),就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。

比目魚

這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發(fā)胖。

辣椒

無論辣或甜味,營養(yǎng)價值均高,尤其含纖維質(zhì)。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質(zhì)。

生菜

由于含水份及大量張維使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養(yǎng)最豐富。

 

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