女性一般在懷孕期間，為了保證吸收全面的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，這樣就能保證胎兒的正常發(fā)育。由于孕婦吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，再加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，發(fā)胖是自然而然的事情，很多孕婦在生完孩子后身材還沒(méi)恢復(fù)，那么，生完孩子發(fā)胖怎么辦？

1、合理膳食

無(wú)論是孕期還是產(chǎn)后，科學(xué)合理的膳食都是至關(guān)重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂飲食，在保證攝取足夠營(yíng)養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。孕產(chǎn)婦可以多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果和蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品等。

2、母乳喂養(yǎng)

母乳對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)是純天然且營(yíng)養(yǎng)比例全面的食品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且有利于母親脂肪的消耗。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)可促進(jìn)母體的新陳代謝和營(yíng)養(yǎng)循環(huán)，還可減少皮下脂肪蓄積，預(yù)防生育性肥胖的發(fā)生。

3、產(chǎn)后避孕

產(chǎn)后應(yīng)及早采取避孕措施，否則懷孕或人工流產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。因?yàn)楫a(chǎn)后受孕，體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌旺盛，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體糖類合成脂肪的功能增強(qiáng)。

4、積極運(yùn)動(dòng)

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動(dòng)是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝、避免體內(nèi)脂肪堆積，一般無(wú)會(huì)陰裂傷及身體不適者，產(chǎn)后兩天即可下床活動(dòng)。

5、產(chǎn)后減肥食物

(1)魔芋

魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益，炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。

(3)香菇

可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品。

(4)蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出，從而達(dá)到減肥效果。

(5)蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝，減少體內(nèi)脂肪，是理想的減肥水果。

(6)黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物，還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。