女性一般在懷孕期間，為了保證吸收全面的營養(yǎng)，會吃很多營養(yǎng)食物，這樣就能保證胎兒的正常發(fā)育。由于孕婦吃很多營養(yǎng)食物，再加上平時不怎么運動，發(fā)胖是自然而然的事情，很多孕婦在生完孩子后身材還沒恢復，那么，生完孩子發(fā)胖怎么辦？

1、合理膳食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的膳食都是至關(guān)重要的。飲食原則是平衡膳食，避免高脂飲食，在保證攝取足夠營養(yǎng)、滿足母嬰需求的前提下，避免營養(yǎng)過剩。孕產(chǎn)婦可以多吃些魚、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鮮水果和蔬菜，盡量少吃甜食、油炸食品等。

2、母乳喂養(yǎng)

母乳對嬰兒來說是純天然且營養(yǎng)比例全面的食品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且有利于母親脂肪的消耗。研究發(fā)現(xiàn)，母乳喂養(yǎng)可促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可減少皮下脂肪蓄積，預防生育性肥胖的發(fā)生。

3、產(chǎn)后避孕

產(chǎn)后應及早采取避孕措施，否則懷孕或人工流產(chǎn)都會導致身體肥胖。因為產(chǎn)后受孕，體內(nèi)新陳代謝及性激素分泌旺盛，進而導致機體糖類合成脂肪的功能增強。

4、積極運動

孕期及產(chǎn)后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當?shù)倪\動可促進新陳代謝、避免體內(nèi)脂肪堆積，一般無會陰裂傷及身體不適者，產(chǎn)后兩天即可下床活動。

5、產(chǎn)后減肥食物

(1)魔芋

魔芋內(nèi)含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質(zhì)，這種礦物質(zhì)不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益，炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

(3)香菇

可以抑制膽固醇的增加，有減肥作用，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

(4)蘿卜

蘿卜能使腸管緊張度增高、促進腸蠕動，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，從而達到減肥效果。

(5)蘋果

蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質(zhì)，而且纖維素含量極高，消耗體內(nèi)多余脂肪，加速代謝，減少體內(nèi)脂肪，是理想的減肥水果。

(6)黃瓜

黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物，還有胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，可根據(jù)自己偏好的口味適當選擇。