對(duì)于減肥的伙伴來說飲食方面無疑是最需要重視的生活習(xí)慣之一了，并且大多數(shù)人都覺得減肥期間要少吃東西，尤其是肉食、甜食等高熱量食物。但減肥飲食并不意味著要餓肚子，合理飲食更有利于減肥。那么減肥期間怎么吃早餐好？減肥飲食怎么吃最健康？

1、減肥飲食事項(xiàng)

“唯一保持健康的方法就是去吃一些你不愛吃的，喝一些你不愛喝的東西，并做一些你不想做的(運(yùn)動(dòng))，”馬克·吐溫曾經(jīng)寫道，他在一個(gè)世紀(jì)以前就為使用5比2節(jié)食法的減肥一代提出了關(guān)注。大家都很害怕：任何試圖吃的更好都是從某種程度上降低你的生活質(zhì)量，花時(shí)間填滿清蒸雞放進(jìn)無止境的特百惠保鮮盒里，而且可能——僅僅是可能——再也不會(huì)去碰比利時(shí)小面包了。但是這是不對(duì)的。親愛的，不犧牲你想吃的那些東西依然可以改善飲食。

早飯吃的更豐盛

這不難吧。你要做的主要的事情就是添加蛋白質(zhì)——專家都非常認(rèn)同要增加飽腹感，而且盡可能在上午的中間時(shí)段不要吃零食——還有水果和蔬菜。兩個(gè)荷包蛋加一點(diǎn)菠菜就非常完美了。沒時(shí)間/沒錢吃這些?即使一個(gè)蘋果配上一勺果仁奶油也比吃谷類要好——尤其是因?yàn)榫G蘋果里不易消化的成分可以有減肥功效。

再想一想喝什么

如果你只想從一個(gè)方面改變你的飲食，不喝高卡路里的汽水最容易不過了。用檸檬或者青檸的蘇打水代替吧：有一些證據(jù)顯示吃完大餐后，它們會(huì)讓胰島素升高，意味著你較不容易儲(chǔ)存食物堆積脂肪。

使用假設(shè)計(jì)劃

任何依賴狂吃一堆堆西蘭花——手頭邊的保鮮盒里始終堆積了這些蔬菜的方法，注定是要失敗的。相反，馬上使用假設(shè)計(jì)劃得出你最壞情況的節(jié)食后補(bǔ)計(jì)劃。給你舉個(gè)不錯(cuò)的例子：“如果沒吃早飯，那就帶上一袋牛肉干和一個(gè)蘋果，不要拿羊角包。”越來越多的證據(jù)顯示預(yù)知好行動(dòng)可以讓你在最脆弱的時(shí)候不偏離計(jì)劃。

多吃甜土豆

它們含鉀豐富，富含維他命A，而且便宜(一袋兩磅)。最不會(huì)失敗的三種烹飪方法：1)用叉子刺進(jìn)去放微波爐轉(zhuǎn);2)切成塊，刷上油，撒上辣椒粉烤20-25分鐘;3)剝皮，煮沸，搗碎，最好拌點(diǎn)黃油。

做些更可口的綠色蔬菜

是的，你必須多吃西蘭花：它有很多的益處，而且有證據(jù)顯示蒸一下效果更佳。而且你也要多吃菠菜(用椰子油讓它萎縮了，最好拍碎蒜瓣加進(jìn)去攪拌一下，然后用叉子吃)。

慢鍋燉食物

加焦糖融化洋蔥，八九個(gè)小時(shí)后再用玉米粉團(tuán)做東西就錯(cuò)過烹飪的最佳時(shí)間了。慢鍋燉是你最好的選擇——你可以把煲吊起來，在早上就丟一些雞大腿，蒜末下去加點(diǎn)醬油，然后回來再享受這頓大餐。

烹調(diào)方式

注意烹調(diào)的方式不要用油炸、油煎或者燒烤，最好用清燉、清蒸、水煮、涼拌等烹調(diào)方式。油炒的時(shí)候不要放太多的油，用植物油(如橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花籽油等)代替動(dòng)物油。另外，烹調(diào)不要用太長(zhǎng)時(shí)間，以減少營養(yǎng)素的流失。

活動(dòng)的時(shí)候吃碳水化合物

高糖?低糖?不含糖?這種分級(jí)簡(jiǎn)直是瘋了。據(jù)大多數(shù)營養(yǎng)學(xué)家所說，對(duì)待碳水化合物的最好的方法就是吃掉它們!——或者不去碰它們——建議在你做多少運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上。如果你的日常運(yùn)動(dòng)是敲鍵盤的話，那就建議你不要去碰米飯，土豆和面包了。

2、快速瘦腰小運(yùn)動(dòng)

1、塑形瘦腰的毛巾操

雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊;雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。注意，肩膀不可用力，手臂不可彎曲;保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢(shì)，向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部也要同時(shí)迅速扭動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到稍微出汗為止，最少10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，臉朝向正前方，手臂要伸直。

作用：可強(qiáng)化側(cè)腹肌，雕塑側(cè)腹肌線條，亦可輔助仰臥起坐的動(dòng)作完成。持之以恒地進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，絕對(duì)能讓你曲線玲瓏哦!

2、駱駝姿勢(shì)的瘦腰操DIY

跪在瑜伽墊上，膝蓋微微打開，跟腰成一樣的寬度，腳背貼地腳掌朝上;兩手靠在腰部保持平衡，慢慢地吸氣，接著將上半身往后傾倒，切記速度盡量緩慢;扶住腰部的雙手慢慢地去觸碰腳跟、腳掌，當(dāng)身體保持穩(wěn)定后停留約3秒，做一次呼吸吐氣，再將身體還原成為最初的動(dòng)作。

作用：強(qiáng)化胃后面的自律神經(jīng)，是讓你消除因?yàn)橄到y(tǒng)衰弱所引起的胃部痙攣或是胃病的最好方法。駱駝的姿勢(shì)是強(qiáng)化胃部功能一級(jí)棒的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)也可以美化你的腰部及胸型。

3、甩掉“水桶腰”的瘦腰四式

瘦腰第一式：仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒。重復(fù)10次。

瘦腰第二式：雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成90度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸，維持動(dòng)作約10秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎低，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)動(dòng)作8～10次。

瘦腰第三式：兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，一邊將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)。左右各9次做兩遍，共18次。

瘦腰第四式：通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚臍為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

4、輕松瘦腰需要兩手抓

美腰第一步：飲食控制。一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會(huì)造成腹部向前凸出，影響美觀。

美腰第二步：有氧運(yùn)動(dòng)。美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進(jìn)行一些能消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)是腰腹塑形的基礎(chǔ)。另外，在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，鍛煉身體的任何一個(gè)群肌都對(duì)核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。