肥胖問(wèn)題絕對(duì)困擾著很多人，也相信大家都不希望自己變得那么胖，尤其是女生。實(shí)際上預(yù)防肥胖完全可以做到，只要日常在飲食和運(yùn)動(dòng)上多加注意就能夠?qū)崿F(xiàn)理想的效果，當(dāng)然也不用太過(guò)刻意。那么預(yù)防肥胖怎么安排三餐？每天飲食怎么吃能健康減肥？

1、預(yù)防肥胖的方法

口味淡可以預(yù)防肥胖

我國(guó)古代長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道就提倡口味要清淡，口味清淡確實(shí)有益于人體健康。專(zhuān)家稱，過(guò)多食鹽，則易患高血壓病。肥胖與鹽亦有關(guān)系，當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí)，生理上就要多喝水，當(dāng)飲水過(guò)多，脾胃運(yùn)化功能減弱，引起浮腫性肥胖。因此，要求常食清淡食物，減少鹽分?jǐn)z入，一般每日5克為宜。

科學(xué)安排一日三餐

科學(xué)安排一日三餐可以預(yù)防肥胖。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午，由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗和能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。由于人體內(nèi)不能儲(chǔ)存很多物質(zhì)，到了中午甚至出現(xiàn)低血糖，如頭暈、饑餓等現(xiàn)象。中餐在饑不擇食往往超過(guò)早、中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩，多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi)，使身體發(fā)胖。許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯，尤其是青年女同志居多。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等病的急性發(fā)作，嚴(yán)重時(shí)可造成生命危險(xiǎn)。

一日三餐怎么吃

“早餐要吃好，蛋、奶、豆?jié){不可少?！币话阍绮蜔崃糠峙湟哉既湛偀崃康?0～30%為宜。

午餐時(shí)，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科學(xué)合理的搭配能對(duì)人提供足夠的熱量，從而保證人體正常的工作和學(xué)習(xí)。午餐熱量分配以占全日總熱量的35～40%為宜。

在當(dāng)今社會(huì)，人們往往把晚餐作為重點(diǎn)。晚上家人團(tuán)聚，共進(jìn)晚餐，一頓所吃進(jìn)的大量高脂肪和高蛋白食物，大大超過(guò)早、中兩餐之總和。在正常生理情況下，人體生理功能、化謝變化都有一定規(guī)律，基礎(chǔ)代謝下午高于上午，神經(jīng)的興奮性晚上略高于白天，神經(jīng)的興奮可使胰腺分泌旺盛，各種消化酶含量增高，使消化吸收食物能力量加強(qiáng)。

小編溫馨提示：想減肥，學(xué)會(huì)一日三餐的正確吃法，助你在減肥的道路上少走彎路。

2、伸展運(yùn)動(dòng)瘦身

一、全身伸展運(yùn)動(dòng)

而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，正確的運(yùn)動(dòng)瘦身方法應(yīng)該先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速打開(kāi)，人會(huì)立刻感覺(jué)清醒，能量在增加。

接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓伸展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉;增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動(dòng);加固、調(diào)理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便秘問(wèn)題，緩解糖尿病癥狀;在懷孕期間練習(xí)也很有益處。

瘦身動(dòng)作要領(lǐng)：兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。

保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。

小結(jié)：除了以上分享的貓伸展式運(yùn)動(dòng)瘦身法，還可以做一些瑜珈瘦身的動(dòng)作來(lái)配合的效果更為的好。不過(guò)在這里提醒一下大家，飲食的控制也非常的重要。

溫馨提示：忙碌了一天，很多女性都不想在運(yùn)動(dòng)，96KaiFa小編推薦的兩個(gè)小動(dòng)作可以讓你輕松減肥不費(fèi)力哦！