很多體重有些超標(biāo)的男女都希望多余的脂肪能夠減下來(lái),那樣不僅僅對(duì)于身材有好處同時(shí)也更利于身體健康,當(dāng)然太瘦的話同樣影響美感而且影響健康,因此關(guān)于減肥的一些事項(xiàng)要注意。那么健康燃脂減肥哪些習(xí)慣好?健康減肥要注意哪些方面?
1、多喝點(diǎn)水。
有研究發(fā)現(xiàn),與每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),成年人餐前喝2杯水,食物熱量攝入可減少75~90千卡。
2、按時(shí)吃飯。
每天三餐準(zhǔn)時(shí)有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)吃完,兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時(shí)。另外,每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對(duì)穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
3、睡眠充足。
美國(guó)得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn),睡太少會(huì)誘發(fā)過(guò)量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量,有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)增加饑餓感,增強(qiáng)食欲。
4、心平氣和。
壓力大的時(shí)候,很多人會(huì)通過(guò)吃來(lái)尋求安慰,致使壓力成為過(guò)量飲食的頭號(hào)誘因。研究發(fā)現(xiàn),與心平氣和時(shí)相比,有壓力時(shí)人們更容易過(guò)多攝入高熱量食物,而且無(wú)論白天還是晚上食量都會(huì)增大。
5、趣味運(yùn)動(dòng)。
康奈爾大學(xué)完成的一項(xiàng)研究中,兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進(jìn)行2000米步行鍛煉的參試者比進(jìn)行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點(diǎn)多吃35%,巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運(yùn)動(dòng)有助控制食欲。
1.燕麥
具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對(duì)食療的需要。
2.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對(duì)膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。
3.蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
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4.山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動(dòng)脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。
5.地瓜
有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
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6.紅棗
多食能提高機(jī)體抗氧化和免疫能力,對(duì)降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
7.山楂
可加強(qiáng)和調(diào)節(jié)心肌,增大心室、心房運(yùn)動(dòng)振幅及冠狀動(dòng)脈血流量,還能降低血膽固醇,促進(jìn)脂肪代謝。
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8.蘋(píng)果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋(píng)果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋(píng)果,對(duì)維持血壓、血脂均有好處。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起