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蜂蜜減肥的誤區(qū)有哪些?怎么使用蜂蜜才能夠減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:51 減肥排毒瘦身蜂蜜

不少食物中都富含能夠促進(jìn)人體消化、排毒的物質(zhì),常吃這類食物對(duì)于減肥瘦身將有不少幫助不過前提是個(gè)人要根據(jù)自身的實(shí)際情況來合理飲食,否則可能不僅沒有效果還可能會(huì)起到反作用。據(jù)說蜂蜜可以用來減肥,但關(guān)于蜂蜜減肥的一些誤區(qū)比較多。那么具體是怎么回事?怎么使用蜂蜜才能夠減肥?

蜂蜜減肥的誤區(qū)有哪些?怎么使用蜂蜜才能夠減肥?(1) 

1、蜂蜜減肥的誤區(qū)

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載:“久服強(qiáng)志輕身,不老延年?!狈涿鄹缓S生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分,對(duì)潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

近代醫(yī)學(xué)研究證明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果,對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

蜂蜜減肥原理:蜂蜜含有豐富的可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)脂肪酸,以及維他命和礦物質(zhì),能夠幫助調(diào)整腸胃和排毒,改善便秘情況。更重要的是,蜂蜜所含有的卡路里非常低,只有白砂糖的75%。

蜂蜜一直被譽(yù)為是減肥食品,也深受人們的喜愛,但是蜂蜜減肥法也并不適合每一個(gè)人。

誤區(qū)1、早晚喝蜂蜜。

網(wǎng)路流傳早餐后和睡前喝蜂蜜水,可以快速瘦下來。但營(yíng)養(yǎng)師表示,蜂蜜含有一些胺基酸能夠促進(jìn)身體代謝,比起一般含糖飲料確實(shí)是多了一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,也不建議每天飲用蜂蜜水,用溫開水代替會(huì)更好些。

蜂蜜的主要成分為葡萄糖和果糖,這兩種單醣都非常容易被人體吸收,如果每天都早晚一杯,會(huì)讓人體內(nèi)的血糖始終處在一個(gè)很高的狀態(tài),會(huì)降低胰島素的敏感性還無法起到瘦身功效,所以不能把蜂蜜水當(dāng)作瘦身飲品。蜂蜜沖泡的方式也有講究的哦,并非所有的人適合冷水配合蜂蜜沖泡,也不是所有的人都適合溫?zé)崴疀_泡。如果你是燥熱體質(zhì)的話,建議使用冷開水,但是用冷開水營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就會(huì)有所降低。如果是虛寒體質(zhì)的話,建議使用溫?zé)崴?,記住了哦,不能貪方便隨便用冷水或熱水沖泡蜂蜜哦。

誤區(qū)2、喝過多蜂蜜。

蜂蜜不應(yīng)該像茶那樣大喝,一天飲用最好不要超過10-30克

蜂蜜1天不要超過10-30g(約1-3湯匙),否則沒減到肥肉,反而喝成寒性體質(zhì),得不償失!適量喝蜂蜜水可以消暑解毒,防止便秘,幫助排便。但是不要以為蜂蜜有營(yíng)養(yǎng)又可以瘦身就大喝,每天喝8杯水還是需要的,蜂蜜在其中加入10-30克就足夠了。物極必反嘛,多喝了也不會(huì)把減肥效果提高噢!MM們千萬別貪心。另外,蜂蜜不能用熱水沖泡哦,不然的話會(huì)損失維生素,降低蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,最好使用溫水。

誤區(qū)3、三天減肥法。

蜂蜜減肥的方法有很多,至于應(yīng)該怎樣決定減肥日數(shù)呢?三天蜂蜜減肥是最快最理想的,長(zhǎng)時(shí)間使用蜂蜜減肥法,一日三餐只食用蜂蜜的話,對(duì)身體還是不好的。

減肥期間,三餐還是要吃的。只是要適量減少或者改變一下菜譜。蜂蜜減肥方法的過程中,蜂蜜是減肥革命的主力軍,有助于人體的新陳代謝功能,是起到最主要作用的,你可以留意一下蜂蜜減肥食譜,記得要營(yíng)養(yǎng)均衡地搭配起來。只有營(yíng)養(yǎng)均衡,才能真正做到瘦身。想瘦身不發(fā)彈就要每天都補(bǔ)充6大類營(yíng)養(yǎng)素。建議可以先吃蔬菜或湯至5分飽,再吃其他主食,吃飯時(shí)間加長(zhǎng)至20分鐘左右,每口咀嚼20下左右讓自己的胃減輕負(fù)擔(dān)也好消化。

成年人1日的活動(dòng)所需要的熱量是1700卡,蜂蜜熱量每100g里含有300卡,所以光喝蜂蜜是無法負(fù)荷一個(gè)成年人1天的活動(dòng)量,如果是連續(xù)斷食3天,那對(duì)身體可是會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重傷害。

2、健康減肥的運(yùn)動(dòng)

雙腿屈伸

1、準(zhǔn)備:屈肘后前臂撐在地上,要夾緊身體哦。收緊腹部,盡量讓腰貼向地面,別聳肩,抬起兩腿并保持彎曲,大小腿呈90°角。

2、呼氣,右腿向前伸展,同時(shí)左腿屈膝收回到90°角。一直保持打開胸腔,肩胛略收,脖子延長(zhǎng)的感覺。這是一組,做8-10組。

tip:你會(huì)覺得整個(gè)腹部從上到下都酸酸脹脹的,為了效果更好就要將意識(shí)集中在小腹上,總想著:小肚子發(fā)力!小肚子脂肪跑光光!

雙腿側(cè)擺

1、坐姿,雙手放在臀部斜外側(cè),肘微屈,挺胸收腹,沉肩夾背,讓脊柱呈一直線伸展。雙腿并攏伸直,用小腹力量將其舉起。

2、保持上身穩(wěn)定不動(dòng),吸氣將雙腿向右傾斜倒下45°角。呼氣時(shí),用腹部力量把雙腿拉回至動(dòng)作a,再倒向另一邊。此為一組,重復(fù)6-8組。

tip:一定要讓上半身穩(wěn)如泰山??!另外,雙腿是一個(gè)整體,不可分開做動(dòng)作,所以腳尖總是在一個(gè)平面上。還一點(diǎn)很重要,就是動(dòng)作中別塌腰!

開瓶式旋轉(zhuǎn)

1、仰臥,雙臂緊按在體側(cè)地面上,雙腿并攏向天花板直膝伸展,腰背貼緊地面不要拱起來。

2、雙腿和骨盆同時(shí)向身體右側(cè)傾斜45°角,保持兩側(cè)肩胛骨緊貼在地面不起來。

3、雙腿劃圈至與地面呈60°角。

4、雙腿和骨盆劃圈至倒向身體右側(cè)45°角。然后雙腿拉回至動(dòng)作a。接著向反方向劃圈。此為一組,重復(fù)6-8組。

tip:這是一組對(duì)付小肚腩子頗為有效的練習(xí)哦!其實(shí)我們就是用雙腿在空中劃了個(gè)大寫的英文字母“d”,只不過把它橫過來了。試試吧,累但快樂著!若無法伸直膝關(guān)節(jié),微微彎曲是可以的。

小腹伸展

跪姿,右臂向頭頂伸展,骨盆向前頂,軀干后傾,左手觸碰左腳。保持10秒左右緩慢收回并換反方向完成。

tip:在做完所有緊實(shí)小腹的練習(xí)后,可以用這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下,你會(huì)感覺肌肉一下就舒展了許多。

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