不少想要減肥的人覺得通過常規(guī)的方式太慢了或者感覺根本就沒有效果，所以就想要使用減肥茶、減肥藥之類的產(chǎn)品來幫助瘦身。雖然說這類產(chǎn)品的確有減肥的作用，不過相信大家也知道存在副作用。那么長期喝減肥茶有什么問題？什么樣的減肥方法才健康？

1、長期喝減肥茶的影響

據(jù)新聞媒體報道，香港一女孩身高156cm，體重一百零幾斤，因為感覺自己“太胖”照相太難看，喝了一年半的減肥茶，瘦到了九十五六斤。但是服用減肥茶讓她患上了習(xí)慣性腹瀉，腸胃和體質(zhì)變差，“臉色就特別難看，白的像張紙”。某天突然自己發(fā)現(xiàn)走路要特別慢才行，一走快了就很辛苦，然后晚上不能躺下來睡覺，到醫(yī)院檢查診斷肺動脈高壓。該女孩懷疑自己患上肺動脈高壓和長期喝減肥茶有關(guān)系。

那么什么是肺動脈高壓？經(jīng)常喝減肥茶真的會引起肺動脈高壓嗎？針對這些問題，39健康網(wǎng)編輯采訪了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院公共衛(wèi)生專業(yè)博士陳祖輝醫(yī)生。

據(jù)陳祖輝醫(yī)生介紹，肺動脈高壓是一種肺動脈壓力升高超過一定界值的病理狀態(tài)，主要表現(xiàn)為呼吸困難、乏力、稍微運動就會感到胸悶胸痛，甚至?xí)炟?；心肺一方出問題問問相互累及，肺動脈高壓容易引起心衰。嚴重的患者會感覺到進行最基本的日常生活行動例如走路、上廁所、上樓梯等都有困難。在一些國家和地區(qū)，肺動脈高壓被列為殘疾的一種。

肺動脈高壓可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種，原發(fā)性多由腫瘤等引起的，而繼發(fā)性主要是由心臟疾病例如先天性心臟病、結(jié)締組織病等系統(tǒng)疾病引起。就本病例的描述而言，不排除長期喝減肥茶是引起該姑娘肺動脈高壓的誘因，但不能說是直接原因，不能直接劃等號。

陳祖輝醫(yī)生建議想減肥的人士擦亮眼睛，請勿盲目服用、特別是長時間服用減肥藥。各種減肥產(chǎn)品，無論是中藥成分還是西藥成分，主要原理都非常的簡單，就是讓你吸收的熱量變少。吸收的熱量變少，活動和身體代謝沒有變化的情況下，肯定可以瘦下來，但是你可能要付出巨大的健康代價。例如一些藥就是通過腹瀉（拉肚子）來實現(xiàn)減肥的目的，對身體的傷害就非常大：一方面長時間腹瀉狀態(tài)會破壞腸道菌群平衡；另一方面拉肚子阻止了熱量和各種營養(yǎng)物質(zhì)吸收，營養(yǎng)過少會導(dǎo)致整個新陳代謝不能正常維持，抵抗力會下降；此外，不斷拉肚子還會使得體內(nèi)鉀鈉等電解質(zhì)紊亂，對心臟的損害也很大。

飲食+運動+心理三管齊下才是健康的減肥方法

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院陳祖輝醫(yī)生認為減肥需要治本，從飲食、運動和心理三個角度全面調(diào)整，才能實現(xiàn)健康減肥不反彈。

減肥飲食：合理、全面、多樣

減肥其實沒有什么是絕對不能吃的食物。相反飲食要全面和多樣，什么都可以吃，但是控制好總量即可。一般建議每餐七到八分飽最好；如果想減肥效果更好，控制在六分飽也可以。

減肥運動：有氧運動減脂效果好

針對想減掉身體多余脂肪的人群，應(yīng)該以中小強度和長時間（每次30分鐘以上）的有氧運動為主，例如慢跑、走路、游泳等。各種無氧運動（例如健身房訓(xùn)練項目）雖然強度大，但是持續(xù)時間短，主要功效是鍛煉肌肉塊，對脂肪消耗的效果并不大。

心理調(diào)整：

減肥過程中放松心情也很重要，不要壓力過大，你越是期望快速減肥，效果可能就適得其反。太胖或者太瘦都只是一種身體的狀態(tài)，心理上要輕視它，慢慢改變即可。另外，保證每天7-8個小時的良好的睡眠也對健康減肥有很大幫助。

最后陳祖輝醫(yī)生提醒減肥朋友，減肥的關(guān)鍵是要持之以恒，給自己較長的時間調(diào)整飲食和堅持運動，不要奢望一周兩周、甚至一天兩天就瘦下去。很多人為了快速減肥，不惜吃辣椒水、吃避孕藥等，都是不可取的。

2、快速消耗熱量的運動

爬樓10分鐘消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大

卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。

半蹲比仰臥起坐更有效

大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。

如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

有氧運動減肥最有效

秋冬季做什么運動最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。