我們常常因為害怕減肥過程中的寂寞，不愿意自己孤軍奮戰(zhàn)，那么有沒有什么運動或動作適合兩個人減肥呢，可以一邊減肥還能一邊說話聊天呢？今天，就給大家介紹一些兩個人運動的減肥操，趕快去喊你的小伙伴或者男朋友一起練習這套動作吧。

1、雙人減肥運動

1.啞鈴側(cè)蹲抬臂

小小啞鈴不太重，對于女孩子來說，甚至可以用一瓶礦泉水替代，隨時隨地都可以做，看電視、辦公室都無妨。一個人健身，太單調(diào)。兩個女孩子一起，邊聊天邊健身，時間刷地就過去了。今天，我們教大家一些兩人配合的小動作，希望給健身增加點樂趣。

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

訓(xùn)練方法：雙腿分立至兩倍肩寬，手持小啞鈴?fù)職鈧?cè)屈膝向下(保持背部直立)，之后吸氣直腿抬臂。做完15遍動作后，交替另一側(cè)進行訓(xùn)練。

訓(xùn)練效果：提高腰腹部核心力量，修飾腿部以及手臂線條。是一個對全身有效的綜合性訓(xùn)練方法。

2.彈力繩雙人站姿劃船

目標改造部位：上背部

訓(xùn)練方法：手持彈力繩，腿部略彎身體后傾30°，展肩夾肘，吐氣發(fā)力手臂向后拉。慢慢還原繼續(xù)下一次動作。訓(xùn)練效果：幫助收緊背部贅肉，提高背部緊實度。

訓(xùn)練效果：有效提臀，是臀部線條更加明顯。

3.彈力繩三頭彎舉

一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎?

目標改造部位：手臂后側(cè)

訓(xùn)練方法：訓(xùn)練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執(zhí)彈力繩另一側(cè)，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發(fā)力直臂吐氣。訓(xùn)練效果：有效收緊手臂內(nèi)側(cè)贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。

訓(xùn)練效果：趣味性訓(xùn)練，同時提升身體動態(tài)平衡能力。

4.藥球旋轉(zhuǎn)傳遞

球類是最常見的器械，當然有重量，大小合適自然最好。其實標準并非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現(xiàn)。

目標改造部位：側(cè)腰

訓(xùn)練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉(zhuǎn)身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉(zhuǎn)身遞回，形成循環(huán)練習。

訓(xùn)練效果：能夠有效改善側(cè)腰曲線，練就“S”形身材。

5.不用小器械也開心

有了朋友的幫助，你的動作會更到位，很多本來難以完成的姿勢，也能做到，這就是最大的好處之一。除了健身，還能加強協(xié)作性。

目標鍛煉部位：身體平衡能力

訓(xùn)練方法：單腿站立雙人面對握手，通過互相推拉，破壞對方身體平衡的同時，保持自己身體的穩(wěn)定性。

目標改造部位：臀部

訓(xùn)練方法：拉手擱腿單腳站立后，保持背部直立，翹臀下蹲，下蹲腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。這套雙人減肥操，宅在家里也能做，動作簡單很容易學會的，不過要提醒大家一下，在做這套有氧減肥操的時候注意穿上寬松舒適的衣服，這樣有助于動作的伸展性，同時還能讓讓你睡得更加踏實和香甜。

2、腰部減肥最有效方法

一、腹式呼吸減肚子

現(xiàn)在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了!是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，具體做法如下。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環(huán)，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

三、拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，可以加速瘦腹哦。