日常生活中很多人都想要減肥，但是沒有什么減肥的動力或者減肥不成功。實際上之所以如此很大程度上是因為沒有制定科學(xué)的瘦身減肥計劃，一般有計劃的話那么執(zhí)行起來就有動力很多。那么如何加強減肥的動機？怎樣制定完美的瘦身計劃？

1、完美的瘦身計劃

一、加強減肥的動機——強烈的減肥動機是減肥成功的基石

1.了解肥胖之壞處：肥胖會增加罹患心臟病、高血壓、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中風(fēng)、關(guān)節(jié)退化之機會。

2.社交上，過度肥胖在擇偶、交友、找工作均可能有負(fù)面影響。

二、減少食物之刺激

1.購物

（1）吃飽之后再外出購買食物。

（2）要購買食物前，先擬好計劃，決不購買計劃外之食物，并盡可能不帶過多的錢外出采購。

（3）避免購買立即可食用的食物。

2.飲食計劃

（1）設(shè)定計劃去限制食物之?dāng)z取量。

（2）培養(yǎng)有興趣之運動或活動來取代吃零食的嗜好。

（3）婉拒同事、朋友的邀宴及贈送的食物。

3.進食技巧

（1）將食物存放在視野不易看到的地方。

（2）在固定的場所進食.例如：絕不在客廳、臥室、書房、車上進食。

（3）使用容量較小的餐具。

（4）避免成為食物供應(yīng)者。

（5）吃完東西，馬上離開餐桌。

（6）不要因為節(jié)省而吃剩下的飯菜。

4.假日及參加宴席

1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃。

2.盡量少喝含，糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量。

3.參加宴席前先食用低卡洛里的點心。

4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口。

三、飲食行為

1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利于減重。

2.將食物分成小塊，每次只挾一塊，細(xì)細(xì)咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前絕不挾下一塊。

3.準(zhǔn)備食物只準(zhǔn)備這次要吃的份量。

4.每次進食不一定要把食物吃完。

5.進食中間可以暫停。

6.進食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物。

四、回饋方式

1.計劃當(dāng)自己某些特別的飲食行為改正時，給予自己一個禮物或獎助。例如：買件衣服、買本書、看場電影。

2.希望家人或朋友當(dāng)自己有減重成果時，給予精神或?qū)嵸|(zhì)之獎勵。

3.利用自我評估的記錄，當(dāng)作一個自我回饋的根據(jù)。

五、飲食日記

1.什么時候、在什么地方吃東西。

2.記錄食物之類別及份量，并與營養(yǎng)師及醫(yī)師討論。

六、營養(yǎng)教育

1.利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在，并找出解決的方法。

2.學(xué)習(xí)了解食物的營養(yǎng)成份與價值，以便正確的食用。

3.以代糖替代普通的糖。

4.減少主食類與油脂類，易生饑餓感，建議多吃（不限量）各種蔬菜，包括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感。

5.熟悉食物代換表，使飲食內(nèi)容富于變化，飲食計劃易施行。

七、身體的活動

1.一般例行活動

（1）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地），不坐電梯，不用選臺器，坐公車提早下車步行回家。

（2）記錄并增加例行活動。

2.運動

（1）開始時宜使用溫和且輕度之運動計劃。

（2）記錄每天的運動種類及時間。

（3）漸漸的增加運動的強度與時間。

（4）重新調(diào)整自己的生活作息，挪出運動的時間。

八、目標(biāo)的建立

1.避免制訂不合理的目標(biāo)。

2.制訂達成體重的目標(biāo)。

九、需要暫緩減肥的情形

1.急性痛風(fēng)期。

2.懷孕及喂母奶期。

3.身體遭受重大病痛，手術(shù)，嚴(yán)重灼傷，癌癥時。

2、斷食排毒減肥法

斷食排毒減肥法下面共講了五個方法，大家可以根據(jù)自身體質(zhì)實際情況來進行選擇安排。當(dāng)然，減肥瘦身決不能忽略身體健康，營養(yǎng)均衡還是要保持的哦。

1、月初兩日斷食法

把每個月的頭作為斷食日，堅持實施一年，你會成功的瘦下來。月初兩日斷食的方法是，在斷食的前一天將飲食量減到平時的一半。在斷食后的第一天里也是將飲食減到平時的一半，斷食后的第二天飲食量增到平時的3/4，第三天開始恢復(fù)正常的飲食。

小編tips：一定要注意慢慢地增減食物，否則會給腸胃功能造成損傷。

2、蔬果汁斷食法

在斷食期間只喝新鮮的蔬果汁。蔬果汁中含有豐富的纖維素，可以幫助清理腸胃，而且還包含各種維生素和礦物質(zhì)，對養(yǎng)顏美容和健康也都有好處。

斷食中的各種蔬果汁，可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。但要注意的是，這種斷食法不能超過3天。

3、清水?dāng)嗍撤?

這種排毒方法是在斷食期間只喝清水，排毒減肥的效果最快，但也最為危險。因為清水不能提供足夠的營養(yǎng)和熱量，很容易會出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，甚至還有可能會休克。所以，選擇清水?dāng)嗍撤ㄒ欢ㄒ髦亍?

4、紅蘿卜蔬果汁斷食法

紅蘿卜和蘋果都富含豐富的礦物質(zhì)和維他命，兩者相加可促進腸胃蠕動，對斷食容易發(fā)生的低血糖或貧血癥狀也不需擔(dān)心，喝時慢慢咀嚼，血糖就會上升，肚子也會很滿足，如果怕鹽分不足會缺少電解質(zhì)，吃酸梅就OK了。

做法：

一餐喝3杯(紅蘿卜2根/400g+蘋果1顆/300g)*3，不削皮也不去籽，直接打成汁。

5、酵素斷食法

酵素的構(gòu)成成分是，維持生命所必需的葡萄糖和果糖、新陳代謝所必需的維他命、礦物質(zhì)類、蛋白質(zhì)被分解后的氨基酸類、乳酸、醋酸等有機酸類，還有就是，雖然微量但顯示出生理活性作用的自然平衡原有的豐富微量成分。

在這個制造過程中，和人類腸胃等的消化過程大致一樣，用發(fā)酵微生物代用發(fā)酵。這樣不僅不消耗消化時所用的能量、維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，相反還補充了(這些營養(yǎng)成分)，自然能將身體條件引向良好狀態(tài)。