與其他季節(jié)相比，秋季是一個(gè)更適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的季節(jié)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)。作為需要減肥的小伙伴，是時(shí)候在秋季減肥一波了。不過(guò)想要健康減肥瘦身則一些減肥的注意事項(xiàng)要了解。那么秋季減肥應(yīng)注意哪些要領(lǐng)？秋天怎么減肥才健康有效？

1、秋季減肥注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)注意補(bǔ)水

相比炎熱的夏季，秋季涼快，運(yùn)動(dòng)出汗量減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，秋季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先喝大約500毫升白開(kāi)水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水，一般過(guò)了5~15分鐘才喝水，喝水時(shí)候不要一下喝太多，要慢慢喝。

2.做好充分熱身運(yùn)動(dòng)

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)劇烈

由于秋季的人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，并且柔韌性減弱，建議在秋季時(shí)候不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)為主，進(jìn)行力量訓(xùn)練的頻率不要太高，強(qiáng)度最好為中等或偏低點(diǎn)的強(qiáng)度。

4.保證充足睡眠

俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎(chǔ)代謝力，讓減肥更有效果。

5.多做戶外運(yùn)動(dòng)

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做戶外運(yùn)動(dòng)更有樂(lè)趣。比如爬山、騎自行車(chē)、跑步等。這些戶外有氧運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

6.晨運(yùn)不宜空腹

運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，而早上醒來(lái)，人體儲(chǔ)存的能量不多，并不能滿足運(yùn)動(dòng)的熱量消耗。如果不及時(shí)進(jìn)食，空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)的話，會(huì)造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、心慌、眼黑等癥狀。

7.運(yùn)動(dòng)后要控制飲食

運(yùn)動(dòng)消耗能量會(huì)使得人在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)饑餓，這時(shí)如果沒(méi)能克制住而大量進(jìn)食，就會(huì)白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。

2、怎么做能夠瘦腹

時(shí)刻保持收腹?fàn)顟B(tài)

保持收腹的狀態(tài)，無(wú)論是在坐公交車(chē)、走路、坐著等等時(shí)候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會(huì)比一般的脂肪酸為肚子帶來(lái)多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會(huì)直接讓你的腰圍平添30%沒(méi)必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦!至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

緩解壓力

你知道嗎，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致你的腹部膨脹。因?yàn)閴毫?huì)增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過(guò)大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

多喝利尿的飲品

想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開(kāi)水、檸檬水等等都是對(duì)排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。