隨著物質(zhì)生活的富足，學(xué)生越來越被家庭嬌慣，只要他們一張口，家長就不亦樂乎地把零用錢奉送到學(xué)生的手上，這就導(dǎo)致了現(xiàn)在的學(xué)生狂吃零食、越長越胖的后果。學(xué)生在校園上課也能減肥，那么學(xué)生減肥的最快方法是什么？學(xué)生該怎樣減肥？

1、飲食減肥篇

學(xué)生黨正處發(fā)育階段，節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響發(fā)育。因此，學(xué)生黨減肥，飲食要堅持規(guī)律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以少吃。學(xué)生黨飲食一般會受學(xué)校食堂限制。其實(shí)，學(xué)校食堂的飯菜一般能夠滿足學(xué)生的營養(yǎng)需要。為了減肥效果，學(xué)生黨要控制食堂之外的飲食。

（1）杜絕高熱量零食

首先，要杜絕各種高熱量的零食。零食是學(xué)生的心頭愛，學(xué)生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。

1）海苔代替薯片

薯片是很多學(xué)生黨的最愛，但是薯片的熱量實(shí)在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低于薯片，每100g干海苔，熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速熱量消耗，幫助減肥。因此，海苔絕對是薯片的理想取代品。

2）酸梅代替棒棒糖

無聊時候，學(xué)生黨都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖，熱量達(dá)370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對于一些想減肥但是又愛吃的學(xué)生黨，酸梅會是個好選擇。

3）全麥餅干代替夾心餅干

管不住嘴想吃餅干的學(xué)生黨，要避開高熱量的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅。嘴饞時，可以挑選高纖維的全麥餅干來解饞。高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

4）溫開水代替甜飲料

學(xué)生黨總喜歡在運(yùn)動之后來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的，確實(shí)好喝。但是，要減肥的學(xué)生黨們，你們得想想，喝了飲料，你就給自己添了脂肪啊。為了減肥，在口渴時候，就用溫開水來代替飲料吧。

（2）減肥食譜推薦：自制減肥茶

學(xué)生黨飲食受限制，由于條件關(guān)系，學(xué)生黨無法制作多種減肥餐。但是茶飲制作相對簡單，而且飲用方便，減肥效果好，非常適合學(xué)生黨。下面小編就推薦幾款減肥茶。

1）洛神玫瑰花

材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。

做法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開后，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點(diǎn)蜂蜜或冰糖調(diào)味。

2）檸檬馬鞭草

材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克

做法：以熱水沖開即可飲用，餐前飲用佳。

3）山楂銀菊茶

材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克

做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。

2、運(yùn)動減肥篇

學(xué)生運(yùn)動相對自由，學(xué)校會有體育課安排，另外還可以把握放學(xué)后和睡覺前的時間運(yùn)動。下面小編推薦幾種瘦身效果非常好的運(yùn)動，學(xué)生黨可以選擇適合自己的運(yùn)動來堅持。

（1）日常運(yùn)動

1）跑步

跑步幾乎是每節(jié)體育課都會進(jìn)行的項(xiàng)目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時間跑步。但要注意，跑步后不要立即進(jìn)食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

2）跳繩

跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項(xiàng)運(yùn)動啦。

3）打籃球

打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。

4）游泳

游泳是最好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿佑玫饺淼募∪狻＿\(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅持每天游泳半個小時，準(zhǔn)能瘦。

（2）課間運(yùn)動

課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運(yùn)動來減肥。

動作一

坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續(xù)做15次。

動作二

下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。

（3）床上運(yùn)動

動作一

1）雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓；

2）雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動作重復(fù)做8次。

動作二

1）仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位；

2）雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復(fù)做5-10次。

動作三

1）仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起；

2）用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。