生活中很多人都有肚子大腰上有贅肉的苦惱,特別是需要長(zhǎng)期坐著的學(xué)生黨和上班族,長(zhǎng)期坐著不運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)導(dǎo)致肚子變大。另外一些男性由于長(zhǎng)期喝酒也會(huì)變長(zhǎng)啤酒肚,肚子比較大,所以減肚子是非常必要的一件事情,那吃什么可以瘦腰呢。
早上空腹的時(shí)候喝一杯水能幫助清除宿便,促進(jìn)身體排毒。體內(nèi)垃圾減少了,大肚子就會(huì)變得平坦了。此外,肚子大的人,吃飯前也應(yīng)該適當(dāng)喝水,或者喝蔬菜湯,這樣可以緩解饑餓感,避免吃太多長(zhǎng)肚子。
注意:飯后別喝湯,半小時(shí)內(nèi)連水都別喝,否則會(huì)把胃撐大,肚子也就更大了。
玉米粗纖維含量高,食用后能快速產(chǎn)生飽腹感,降低食物攝取量,長(zhǎng)時(shí)間吃能幫助縮小肥大的胃,達(dá)到瘦肚子的效果。且纖維素含量高還有能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加快消化速度的作用。每天吃1只玉米,能避免食物滯留在腸胃中,減少身體囤積脂肪。
蘋果含有較多的鞣酸,和水溶性植物纖維,飯后1小時(shí)吃蘋果能刺激腸胃分泌消化液,加速食物消化。飯前1小時(shí)吃,則能增強(qiáng)飽腹感,避免饑餓感太強(qiáng)暴飲暴食撐大胃,因此對(duì)瘦肚子效果很好。
酸奶可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的益生菌,激活腸胃的消化酶,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助消除肚子上的贅肉。喝酸奶最好在飯后1小時(shí)喝,空腹喝對(duì)胃刺激太大,飽腹喝會(huì)被食物阻擋,起不到促消化的作用。
檸檬中含有豐富的檸檬酸,泡水喝能促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量,減少腹部脂肪堆積。早上空腹的時(shí)候喝一杯檸檬水對(duì)促進(jìn)腸道排毒,清理腸胃垃圾最有效。
生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,減少食物攝取量。且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
1、展臂飛翔瘦側(cè)腰
Step1:坐在瘦腰墊上,挺直腰背,吸氣,雙手展開與地面平行,不要聳肩。
Step2:接著開始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓,感覺左側(cè)腰部擠壓,右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢,反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。
2、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰
Step1:彎曲膝蓋,腳掌觸底,坐在瘦腰墊上。一只手臂張開,另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng),感覺腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓,保持動(dòng)作5秒,回正。
Step2:接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)動(dòng)作10次??梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。
3、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉
Step1:A字站立,雙腳打開,吸氣收緊臀部,挺直頸椎。
Step2:右腳保持不動(dòng),左腳邁出,腳面垂直于右腳腳面,保持骨盆前傾,盡量以左手觸碰左腳面,緩慢下壓,保持10秒鐘。
Step3:換一側(cè)練習(xí),重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過程中保持骨盆前傾,不要歪斜,這樣瘦側(cè)腰效果更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉
呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力,吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪,促進(jìn)該部位脂肪燃燒,達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起