瑜伽是一種當(dāng)下流行的健身運動和減肥運動,也是對身體的一種塑形方法。很多女性開始在家里練習(xí)瑜伽、在健身房教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)瑜伽,其后便愛上了瑜伽。很多人對瑜伽的減肥效果有質(zhì)疑,那么瑜伽的減肥效果怎么樣呢?哪些瑜伽動作可以減肥呢?
(1)瑜伽可以刺激甲狀腺分泌出甲狀腺素,能夠加快人體的新陳代謝,所以會影響到練習(xí)瑜伽的人的體重。
(2)瑜伽的靜止性動作能增加局部的脂肪的代謝,促進脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉或者是能量釋放出體外,保持靜止的姿勢甚至?xí)冗\動消耗的能量還要多。
(3)瑜伽的呼吸法能夠增加體內(nèi)細(xì)胞的含氧量,屬于有氧運動,能夠促進身體消除多余的脂肪與熱量,加速脂肪的燃燒,不但能夠減肥還能夠增加肌肉的力量,并且通過各種拉伸的姿勢,可以有效的拉伸肌肉的線條,讓您慢慢練出修成、緊實毫無贅肉的身材。
(4)瑜伽的腹式呼吸,對于控制食欲的腦中樞具有很好的調(diào)節(jié)作用,能夠防止過度進食,練習(xí)瑜伽一段時間后,飲食自然就轉(zhuǎn)變成清淡自然的了,會變得討厭油膩等高脂肪高熱量食物,所以能夠具有很好的減肥作用。
(5)瑜伽講究的是身心合一的境界,所以長期堅持下去不僅僅能夠起到減肥的作用,而且對于精神也有很大的幫助,可以調(diào)節(jié)人的不良情緒,當(dāng)然練習(xí)瑜伽也要保持健康的飲食生活方式,不要吃高熱量的食物,一般情況下,練習(xí)一個月就可以見到效果,甚至是一兩周就可以有效果。
(1)樹式:
1)自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2)右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3)保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
功效:鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
(2)三角式
1)兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)
2)雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3)呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作。
(3)英雄式
1)兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2)雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3)呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
功效:伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
(4)鱷魚式
1)仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側(cè)。
2)右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3)吸氣,左手將右膝蓋按向左側(cè)地面,同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
(5)船式
1)坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側(cè)。
2)雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。
3)雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
(6)超人提升
1)趴在地上,四肢騰空,腹部使勁;
2)腿間夾一個瑜伽球,四肢用力向外延伸;
3)吸氣時,加緊瑜伽球,抬起雙手雙腿和胸部,使之騰空,堅持10秒,慢慢呼氣恢復(fù)放松;
一次呼吸為一組,在一分鐘里盡可能的多做幾組,但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
(7)金雞獨立
1)雙腳并攏,吸氣時伸出手臂,保持與胯同寬;
2)呼氣,抬起一只腳,使其與另一只腳呈垂直狀態(tài),保持金雞獨立姿勢;
3)將腹部向脊柱靠近,保持不動,深呼吸5次,換條腿繼續(xù)做;
在一分鐘里重復(fù)這個動作。
(8)普拉提墊上游泳
1)手臂向前延伸,頸部用力,保持與脊椎一條直線,使四肢和胸部懸空;
2)開始“游”的時候,左臂和右腿為一單位,同時抬高,以此類推,與右臂右腿交替運動;
此動作堅持一分鐘,最好速度不要太快,保持緩慢。
(1)如果沒有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。
(2)練瑜伽前后一小時不要進食:保持空腹和三分飽是最佳狀態(tài)。
(3)入浴前后半小時不要做瑜伽:血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
(4)呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強進入另一個姿式,不但達(dá)不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。
(5)若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起