香蕉是我們經(jīng)常吃到的一種熱帶水果,香蕉具有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,它富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素,還富含維c等微量元素。經(jīng)常吃香蕉除了能給我們的身體帶來(lái)很多的好處、有益我們身體健康外,吃香蕉還能減肥那么怎樣吃香蕉可以減肥呢?
香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?,且食物纖維含量豐富。香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái),卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分,身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。不過(guò),無(wú)論是作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物,香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
(1)早餐—只吃香蕉和水
在吃午餐前,大概9、10點(diǎn)左右,吃上一根香蕉和一杯溫水,不要再吃其他零食。無(wú)論是綠香蕉還是熟香蕉都可以,不一定是熟透的香蕉才能吃,其實(shí)香蕉越綠,來(lái)自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。
(2)晚餐—晚餐要在8點(diǎn)前吃完,嘴饞就只吃香蕉
晚飯要在8點(diǎn)之前,8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食了,如果實(shí)在嘴饞的話,那就適量的吃點(diǎn)香蕉吧。香蕉中含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達(dá)腸子,從而減輕胃的負(fù)擔(dān)。主食選碳水化合物,口味清淡最好午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無(wú)法按時(shí)吃晚餐,下午空擋時(shí)最好吃點(diǎn)餅干。另外,晚餐吃甜食的習(xí)慣也要戒掉。
(3)香蕉沙拉
材料:香蕉、沙拉醬
做法:把準(zhǔn)備好的香蕉去皮切成小塊狀,然后在其中添上適量的沙拉醬拌勻,放進(jìn)冰箱中15分鐘左右,甜甜美味的香蕉沙拉就搞定了,好吃又瘦身。
(4)脆皮香蕉卷
材料:餛飩皮、香蕉、色拉醬1條,糖粉、肉桂粉
做法:準(zhǔn)備好18張餛飩皮排成整齊的一排,然后在上面點(diǎn)上少量的色拉醬。把香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合,香蕉卷入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,加上糖粉。
(1)香蕉燕麥粥
這是一道絕對(duì)健康的主食哦,而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟,然后把切成小塊的香蕉放進(jìn)去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶,還可以加牛奶煮,更好吃!
免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時(shí)間都可食用,更可成為你的宵夜或點(diǎn)心,而且不限量??!但最好不要吃到肚子大撐,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料,使之更加營(yíng)養(yǎng)美味并具多重功效。
(2)香蕉蘸蜂蜜
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng),幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。但是,這樣地急速減重,身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份,慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。
(3)冰酸奶香蕉
這次的主角還是香蕉跟酸奶,但不同的是,這次是將酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放進(jìn)冰箱的冷凍室,三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái),一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋呈現(xiàn)眼前,給它取個(gè)名字——冰冰酸奶香蕉。如果你嘴實(shí)在讒了,想吃零食,就吃個(gè)拔絲香蕉,但記住吃后要多喝水清清腸胃。當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)哦。
(4)香蕉沙拉
這是最簡(jiǎn)單的做法。把香蕉切成小塊,然后,拌上沙拉醬,再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒,幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào),那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果,一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉,可以減少正餐的進(jìn)食量,還能促進(jìn)減肥,補(bǔ)充維生素。
(1)香蕉性寒,體質(zhì)偏于虛寒者,例如胃寒,虛寒(泄瀉、易暈),腎炎,懷孕期腳腫的人,最好不要生吃香蕉。
(2)香蕉含大量的鎂元素,若空腹大量吃香蕉,會(huì)使血液中含鎂量驟然升高,造成年人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào),對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用,不利健康。
(3)胃酸過(guò)多者不宜吃,胃痛,消化不良,腹瀉者亦應(yīng)少吃香蕉。
(4)香蕉在12到13攝氏度即能保鮮,不宜放在冰箱內(nèi)存放。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起