常吃新鮮的蔬菜水果對于健康的益處非常大，相較于肉食，蔬果更適合作為養(yǎng)成食材。大多數(shù)蔬果都富含膳食纖維和水分，因此合理使用對于促消化和幫助排毒都有不少的功效，當(dāng)熱也就有利于減肥了。那么常見的排毒減肥蔬菜有哪些？哪些蔬菜吃了能排毒瘦身？

1、排毒減肥蔬菜

1.黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

2.蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

3.韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

4.冬瓜

冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。

5.椰菜(就是綠花菜)

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚。

6.蘆筍

蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙拉是個(gè)不錯之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會肥。

7.茄子

有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

8.扁豆(荷蘭豆)

扁豆若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

9.芹菜

芹菜含有維他命A及C，但大部分為水分及纖維素，所以熱量很低，吃多了不怕胖。

2、清腸的食物

1、糙米排毒預(yù)防便秘

糙米中含有豐富的維生素B，維生素E，經(jīng)常吃糙米能幫助提高人體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷的胃腸道輸送能量，并且排除腸道內(nèi)毒素。此外，糙米中還含有大量的鉀，鎂，鋅，鐵，錳等元素和大量的膳食纖維，多吃糙米能夠促進(jìn)腸道有益菌的繁殖，有效預(yù)防便秘和腸癌。

2、黑木耳清潔腸道

黑木耳中的植物膠質(zhì)具有級強(qiáng)的吸附能力，常吃黑木耳可以使殘留在腸道中的不健康物質(zhì)被迅速吸收，例如灰塵和各種雜質(zhì)，黑木耳中的植物膠質(zhì)能將這些物質(zhì)集中起來排出體外，對血液和腸道起到洗滌清潔作用。

3、海帶加速腸道運(yùn)動

海帶屬于堿性食物，它含有豐富的碘元素，可以促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并且防止血液酸化，能起到很好的潤腸通便效果。并且海帶熱量低，含有豐富的膳食纖維，多吃海帶能加速腸道運(yùn)動，海帶中的褐藻酸能降低腸道吸收鍶元素的能力，在清腸排毒的同時(shí)還能起到預(yù)防白血病的作用。

4、花生養(yǎng)胃醒脾

花生種含有的獨(dú)特植酸和植物固醇能增加腸道的任性，幫助腸胃抵抗外界細(xì)菌的侵?jǐn)_，并且花生本來就入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒神，潤腸降燥的作用，對于強(qiáng)健腸道，排除腸道內(nèi)毒素起到了很好的作用。

5、魔芋清除腸壁廢物

魔芋中含有一種束水凝膠纖維，能幫助促進(jìn)腸道的生理蠕動，減輕腸道每天要承受的壓力，加上魔芋中的膳食纖維主要成分是普甘露聚糖，這種物質(zhì)在腸壁形成保護(hù)膜，能夠縮短食物在腸道停留時(shí)間，有效清除腸壁廢物，讓腸道處在良性活動狀態(tài)，起到清腸胃排毒的作用。