對(duì)于想要減肥的女生來(lái)說(shuō)，建議是從日常生活習(xí)慣出發(fā)，利用可利用的時(shí)間來(lái)做一些針對(duì)減肥的鍛煉，那么在不知不覺(jué)中就會(huì)感到瘦身的明顯效果。當(dāng)然最重要的兩點(diǎn)還是要控制高熱量飲食和避免久坐了。那么瘦腰腹的日常小運(yùn)動(dòng)有哪些？女生做什么小鍛煉能夠瘦腰？

1、瘦腰腹的日常小運(yùn)動(dòng)

你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！

在這個(gè)繽紛的季節(jié)早就迫不及待把壓箱底的裙子統(tǒng)統(tǒng)找了出來(lái)?？墒锹畹那€不見(jiàn)了，下半身整整胖了一圈！看著自己的蘿卜腿和小肚腩，哎呀，我該怎么辦？！

肌肉和我們一樣很容易犯懶，而快節(jié)奏的便利生活正是懶惰癥的催化劑。運(yùn)動(dòng)不足是下半身發(fā)胖的重要誘因。因此，如果能在日常生活中利用一些小動(dòng)作刺激“偷懶”的下半身肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以改善體質(zhì)，幫容易浮腫或堆積脂肪的下半身輕松“減負(fù)”！

只要30秒鍛煉隨時(shí)隨地！

你知道自己在1天24小時(shí)里有多少時(shí)間被浪費(fèi)了嗎？其實(shí)，哪怕只是在刷牙、看手機(jī)或吃飯的時(shí)候，都可以用簡(jiǎn)單的小動(dòng)作來(lái)瘦身，而且每個(gè)動(dòng)作只要花30秒就可以了。當(dāng)然，如果搭配合理的飲食，瘦身效果會(huì)更棒！

早上起床一睜眼，小腹先用力！

醒來(lái)后立刻伸展全身，沿著肚臍向脊背的方向舒展身體。這樣可以拉伸全身的肌肉，迅速趕走“起床氣”，讓一整天都感覺(jué)身體很輕松。

刷牙扭扭腰，刺激側(cè)腹

雙腳分開(kāi)至與肩同寬，然后在抬高左腳的同時(shí)扭腰，盡量讓右肘與左膝相碰。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，可以鍛煉側(cè)腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

早飯也別松懈，讓腹肌用力

在就餐的過(guò)程中也不要松懈。不要隨便地坐在椅子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿并攏，腰背挺直，吞咽時(shí)還可以配合收腹的動(dòng)作。

穿絲襪要抬高雙腿來(lái)鍛煉

坐在椅子上讓雙腿懸空再穿絲襪，在努力維持平衡的過(guò)程中鍛煉自己的小腹。如果開(kāi)始時(shí)感覺(jué)比較吃力沒(méi)法穿上襪子，那么可以先練習(xí)用手抱住自己的雙腿，幫助雙腿向上抬。

Tip：在穿絲襪或褲子之前，先涂一些有燃脂效果的身體乳，這樣可以配合一天的小動(dòng)作，更有效地瓦解下半身的贅肉。

上班途中，讓每一步都更堅(jiān)實(shí)

步行時(shí)試著在后腳離地時(shí)繃緊大腿和臀部，是不是覺(jué)得意外地很花力氣？這樣做可以有意識(shí)地鍛煉下半身的肌肉，當(dāng)然為了避免肌肉酸痛，建議走10~20步就可以放松下來(lái)。

工作時(shí)，偷偷抬高雙腳

坐到辦公桌前，讓腰間懸空，肩胛骨盡量頂住椅背，雙手平置于鍵盤(pán)上。保持這個(gè)姿勢(shì)反復(fù)垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個(gè)小動(dòng)作可以幫助收緊小腹。

玩手機(jī)時(shí)，有意識(shí)地保持挺拔

不管是刷微博、看電子書(shū)，還是發(fā)短信，在路上我們總有很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)對(duì)著手機(jī)，這時(shí)難免會(huì)松懈地收縮肩膀。其實(shí)，如果這時(shí)你有意識(shí)地挺胸，收緊小腹，就可以鍛煉到下半身的肌肉，而且這樣也會(huì)讓你的站姿看起來(lái)更漂亮。

外出時(shí)，大步走提升臀線

如果下午要外出，那么可以在路上通過(guò)加快步速和增大步幅來(lái)鍛煉下半身。步幅增大后，可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和腰間的肌肉，還能夠提臀。如果你工作時(shí)總是沒(méi)有機(jī)會(huì)外出，那么也可以利用去會(huì)議室或洗手間的時(shí)間來(lái)鍛煉。

下班回家，站在擁擠的車(chē)上鍛煉腹部

在沒(méi)有空座的地鐵或公共汽車(chē)上，也不要垂頭喪氣，你可以站在車(chē)廂里，隨著交通工具晃動(dòng)的頻率不斷收緊和擴(kuò)張腹肌。這樣不僅鍛煉下半身，還可以幫助你運(yùn)動(dòng)胃腸。

看電視也要讓大腿內(nèi)側(cè)用力

在看電視的時(shí)候，不妨雙腿并攏，然后將手掌放在腿上，用力向外推自己的雙腿，而大腿則用力抵抗這樣的推力，這個(gè)小動(dòng)作可以起到瘦腿的效果。

沐浴之時(shí)利用水壓刺激下半身

在洗澡時(shí)，可以重點(diǎn)用蓮蓬頭沖洗小腹和下半身，通過(guò)提升肌表的溫度和水壓燃燒多余的脂肪。當(dāng)然，如果你在泡澡時(shí)做，效果會(huì)更好。

Tip：擦干身體后立即使用含有滋潤(rùn)和緊膚效果的身體乳，讓你在美化下半身線條的同時(shí)，也保持身體肌膚的彈性。

睡前記得拉伸腿部線條

辛苦了一天，終于可以睡覺(jué)啦。不過(guò)建議你平躺后先并攏雙腳，然后抬高雙腿，盡力維持。重復(fù)10次就能夠鍛煉到你的大腿和小腹。

Tip：你試過(guò)穿腿襪睡覺(jué)嗎？它可以在入睡時(shí)加快下半身的循環(huán)代謝，不僅有助于收緊下半身的線條，一覺(jué)醒來(lái)還會(huì)感覺(jué)雙腿很輕松！

2、睡覺(jué)減肥方法

睡覺(jué)能減肥

科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：在深度睡眠中，人的大腦會(huì)分泌大量成長(zhǎng)荷爾蒙，這種荷爾蒙會(huì)指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。而當(dāng)人缺乏睡眠，體內(nèi)一種叫做ghrelin的生長(zhǎng)激素會(huì)激增，這種激素會(huì)讓人食欲大增；而同時(shí)體內(nèi)的一種叫做leptin的“瘦素”水平會(huì)下降，這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號(hào)，它的減少意味著你對(duì)是否已經(jīng)吃飽的感知度會(huì)降低，容易進(jìn)食過(guò)量。此外，當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，特別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。這樣一來(lái)，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會(huì)變差，還會(huì)發(fā)胖啊。趕緊來(lái)試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當(dāng)當(dāng)，還能形成易瘦體質(zhì)哦。

睡覺(jué)減肥方法

1.睡足7小時(shí)

女性健康的睡眠時(shí)間為7個(gè)半小時(shí)，在7個(gè)半小時(shí)內(nèi)人容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。深度睡眠情況下，指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量的荷爾蒙就會(huì)增加。這樣一來(lái)，就算不運(yùn)動(dòng)，脂肪也能被消耗。另外，國(guó)內(nèi)體驗(yàn)者們已經(jīng)證明了其效果。體驗(yàn)者們花費(fèi)2個(gè)月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個(gè)SIZE的衣服尺碼。

2.在十一點(diǎn)前睡

要想通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥就得盡量在晚上十一點(diǎn)前睡眠，因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠。

3.喝杯牛奶

牛奶中含有一些物質(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。

4.養(yǎng)成良好睡前習(xí)慣

睡前45分鐘開(kāi)始，可以做一些有利于睡眠的活動(dòng)，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺(jué)時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來(lái)的訊號(hào)傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

5.尋找適合自己的最佳睡眠時(shí)間

不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說(shuō)明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過(guò)程大約需要1周時(shí)間。