大家知道冬天過(guò)去，并不會(huì)馬上天氣變暖，會(huì)經(jīng)歷一次倒春寒，在這個(gè)乍暖還寒的早春我們要如何減肥呢？這個(gè)時(shí)候選擇出門(mén)鍛煉的人真的是非常有壓力呢，選擇待在家里人也并不等于不想減肥，只要你控制好了你的食欲，你也能瘦。接下來(lái)讓我們看看在乍暖還寒時(shí)如何控制食欲吧。

雖說(shuō)已經(jīng)過(guò)了立春，但是少不了幾天乍暖還寒，如果你是減肥大軍中的一員的話，這時(shí)候真的邁不開(kāi)腿出門(mén)鍛煉。不過(guò)就算是窩在家里，也不等于減肥就要松懈了，要知道，減肥不僅是邁開(kāi)腿，還有管住嘴呢。

1、乍暖還寒如何控制食欲

1.垃圾食物會(huì)使你上癮

當(dāng)面對(duì)一塊巧克力時(shí)你是否常感到無(wú)法抗拒？你無(wú)法控制自己，這是上癮的特點(diǎn)。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，垃圾食品同海洛因一樣，能使人上癮。因?yàn)槭砥?、香腸等會(huì)使你的大腦渴望食用更多富含糖、鹽及脂肪的食物。

研究者將老鼠分成三組，一組老鼠使用正常數(shù)量的健康食品，另外一組使用一定數(shù)量的垃圾食品，第三組使用無(wú)限數(shù)量的垃圾食品。并利用電子儀器刺激老鼠大腦感應(yīng)快樂(lè)的部位。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，第三組老鼠如果要達(dá)到第一組老鼠相同的快樂(lè)值，需要吃越來(lái)越多的垃圾食品。這意味著，吃垃圾食品會(huì)上癮，讓人越吃越多。

2.按部就班擺脫垃圾食物奴役

一、積極面對(duì)情緒，不勉強(qiáng)限制食欲。醫(yī)生表示，除了不少人錯(cuò)用食物紓壓之外，很多人拒絕不了食物其實(shí)與情緒障礙相關(guān)。應(yīng)該要先改善情緒障礙問(wèn)題，而不只勉強(qiáng)去控制食欲，讓自己更沮喪。有很多方法可以放你舒緩壓力，降低不良情緒，不管是出門(mén)走走、跟寵物玩、運(yùn)動(dòng)，任何可以讓你遠(yuǎn)離冰箱、提升情緒的方法，都可以試試。

二、將“吃”變得困難。試著舉例，如果你的弱點(diǎn)是巧克力，卻又“不小心”買了兩大包回家。這時(shí)最好的方法就是把它冰到冷凍庫(kù)，畢竟堅(jiān)硬如石的巧克力，要吃比較困難、相對(duì)不容易過(guò)量。又如，將餅干、薯?xiàng)l用基層密實(shí)袋裝著，想吃的話要花一定的時(shí)間解開(kāi)，這樣，要吃的話就比較困難了。

2、推薦一周減肥食譜

星期一：菠菜西芹汁、番茄蘋(píng)果汁和菠菜

菠菜西芹汁只有那青澀的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都沒(méi)有。雖然很難喝，但是為了我的減肥大計(jì)，我還是堅(jiān)持下來(lái)了。所以美眉們減肥一定要堅(jiān)持哦。

星期二：胡蘿卜濃湯

不要看了，只有一個(gè)濃湯，而且連續(xù)2餐都是吃它哦。因?yàn)楹}卜濃湯有助于減肥，而且還能補(bǔ)充體力，精力格外充沛，還有助于睡眠呢！覺(jué)得不可思議的MM要將胡蘿卜濃湯當(dāng)做很美味很美味地吃下去才行！為了減肥，豁出去了！

星期三：西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯

午餐和晚餐分別是西蘭花蘑菇湯和番茄胡蘿卜湯，先絞碎了它們?cè)僦?，今天的餐單可是我最喜?ài)的喲，不僅可以減肥，還很健康和綠色呢！番茄還沒(méi)煮的時(shí)候還能偷偷吃幾塊，不怕胖滴！

星期四：高膳食纖維的玉米

經(jīng)過(guò)了前面的幾天“非人”餐單，今天的你是否感覺(jué)到自己體態(tài)輕盈了許多了呢？而且小腹平坦了，腿也細(xì)了，臉也變小了，照鏡子的次數(shù)增多了！哈哈哈，這就是科學(xué)飲食減肥的魅力所在，習(xí)慣后就不會(huì)很餓了，只要你抵擋得住其他美食的誘惑，繼續(xù)如此吃下去，會(huì)讓你收到意外驚喜！玉米，我來(lái)了！

星期五：吃的還是差不多，加上慢跑

慢跑是消耗身體熱量的最好的運(yùn)動(dòng)。我每天都要跑上一個(gè)小時(shí)，跑跑走走。我感覺(jué)這些汗水就是我的脂肪化成的。餐單還是以低脂肪的水果蔬菜為主。

星期六：適量增加食物

這時(shí)你可以增加一些食物的攝取，喝一些營(yíng)養(yǎng)瘦身粥就是不錯(cuò)的選擇。玉米胡蘿卜粥可以讓你飽腹的同時(shí)有不攝入過(guò)多的脂肪。

星期日：稱體重的日子

固定一個(gè)稱體重的日子，每個(gè)星期熬過(guò)之后就看一下自己減肥的成果，做好記錄，每天輪流吃安排好的餐單，不能破壞這個(gè)減肥計(jì)劃，稍微加上運(yùn)動(dòng)，不要久坐久站，保證睡眠質(zhì)量，苗條和漂亮就離你不遠(yuǎn)了！

3、春季減肥注意事項(xiàng)

一：享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

諸如蒸煮青菜、魚(yú)、蝦、雞肉等，很多人都會(huì)認(rèn)為吃水煮菜太沒(méi)滋味，其實(shí)，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應(yīng)兼具哦！

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。

二：用低脂植物油炒菜

炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

三：吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。