相信有不少正在減肥的人會(huì)有這么一種困惑:明明自己很努力在減肥,可為什么就是瘦不下來(lái)?自己為了減肥,花了不少錢(qián),流了不少汗,甚至有的還傷了自己的身體,但是脂肪依然頑固地粘附在自己身上,怎么都甩不掉,這是為什么呢?為什么會(huì)瘦不下來(lái)呢?
肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分,而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個(gè)種類。其中一些基因讓人想瘦不得?!癋TO”容易發(fā)生變異,改變?nèi)说娘嬍衬J剑屓耸秤笤?,攝取大量的熱量。“CRTC3”抑制機(jī)體的能量消耗,放慢脂肪燃燒得的速度,令人很難瘦下來(lái)。
不少人相信“不吃早餐有助減肥”的說(shuō)法,認(rèn)為空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng),身體會(huì)消耗更多脂肪來(lái)供能,人會(huì)瘦得更快。其實(shí)不然。不吃早餐會(huì)使得血液糖分降低,低血糖促使生長(zhǎng)激素分泌,然后攝入更多食物,令生長(zhǎng)激素分泌更加旺盛,進(jìn)而促使組織脂肪增長(zhǎng),人就變胖了。
為了減肥,MM們甚至不惜把肉都戒了,改吃素。殊不知,這樣反而讓自己更難瘦下來(lái)。水果、蔬菜富含膳食纖維,確實(shí)有助減肥,但是用水果和蔬菜代替正餐,拒絕主食、肉食,一方面容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不了,另一方面使得體內(nèi)缺乏足夠的脂肪、蛋白質(zhì),產(chǎn)生劇烈的饑餓感,讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油,這樣一來(lái),吃蔬菜反而攝入了更多油脂,讓人更容易發(fā)胖。
在開(kāi)始減肥后,不少人都會(huì)給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,每天計(jì)劃做什么運(yùn)動(dòng),做多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。這樣的一個(gè)計(jì)劃在開(kāi)始實(shí)施一段時(shí)間后,會(huì)產(chǎn)生一定的效果。但是,要想讓自己瘦得更快,必須根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,適當(dāng)加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。人的身體機(jī)能在經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后會(huì)得到提升,具有更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力,如果你還是保守地照著一個(gè)計(jì)劃來(lái),那么,身體就得不到好的鍛煉,代謝能力無(wú)法再提高,你就很難繼續(xù)瘦下去。
聽(tīng)說(shuō)力量訓(xùn)練會(huì)讓人長(zhǎng)肌肉,很多MM都避而遠(yuǎn)之,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),大多選擇消脂效果好的有氧運(yùn)動(dòng)。北京體育科學(xué)研究所研究員、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教授周琴璐指出,肌肉力量訓(xùn)練對(duì)健康與減肥相當(dāng)重要。力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強(qiáng)大有很大幫助,能減少身體脂肪率,增加“瘦體重”。并且,做力量訓(xùn)練能夠提高人的代謝能力,消耗更多熱量,讓人更容易瘦下來(lái)。
相比全身肥胖,腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問(wèn)題更加普遍,一些人就會(huì)有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí):減肥就做局部運(yùn)動(dòng)把胖的地方減下來(lái)就可以了。其實(shí),這樣效果并不明顯。人的脂肪是全身性分布的,要想讓胖的地方瘦下來(lái),就得做一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、游泳等,燃燒體內(nèi)脂肪,這樣子,胖的地方才會(huì)快速瘦下來(lái)。
少吃了又運(yùn)動(dòng)了,但還是瘦不下來(lái)?這有可能是因?yàn)槟闼邥r(shí)間不夠??屏_拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進(jìn)行睡眠研究。研究表明,睡眠充足對(duì)減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào),人容易饑餓,進(jìn)食更多,導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量。因此,要想瘦,單靠飲食控制和運(yùn)動(dòng)并不夠,還得讓自己“睡飽”了。
因此,如果你想讓自己瘦下來(lái),就得改掉以上的壞習(xí)慣,不能損害了自己還做了無(wú)用功!
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起