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飲食排毒減肥原理是什么?食療減肥的具體做法是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:29 減肥排毒瑜伽喝茶

如果說飲食排毒減肥的原理是什么可能很多小伙伴都不是十分清楚,而其中很重要一點(diǎn)就是吃東西居然能夠幫助排毒減肥就比較神奇了,實(shí)際上一些具有排毒瘦身功效的食物各有其特點(diǎn)。那么飲食排毒減肥原理是什么?食療減肥的具體做法是什么?

飲食排毒減肥原理是什么?食療減肥的具體做法是什么?(1)

1、食療減肥的做法

一、黃瓜雞蛋紫菜湯

原料:黃瓜1條,紫菜適量,雞蛋1個(gè)

做法:

1、鍋中放入清水、姜片燒開。

2、紫菜撕碎放入鍋中,放入黃瓜片。

3、濕淀粉勾芡,淋入雞蛋液,最后加鹽和香油調(diào)味出鍋。

減肥排毒原理:黃瓜所含的黃瓜酸,能促進(jìn)人體新陳代謝,排出毒素;黃瓜含有豐富的維生素,能美白肌膚,抑制黑色素的形成;黃瓜皮“味甘、性平”,能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養(yǎng)顏。因此若生吃黃瓜最好連皮一起吃,可以加快排毒“腳步”。

二、枸杞山藥

原料:山藥300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升

做法:

1、山藥削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干凈,再放入溫水中浸泡至完全發(fā)起。

2、將山藥切成6厘米長、1厘米寬的條。

3、鍋中放入適量的熱水,大火燒沸后將山藥條和枸杞放入汆煮3分鐘,取出放入涼水中沖涼,然后瀝干水裝盤待用。

4、鍋中保留少許汆煮山藥的熱水,再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,將湯汁稍稍收稠,制成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上,浸泡30分鐘即可。

減肥排毒原理:山藥中含有大量的蛋白質(zhì)、各種維生素和有益的微量元素、糖類,它能健脾益胃、助消化,還能滋腎益精。

三、蜂蜜雪梨羹

原料:雪梨2個(gè),蜂蜜30克

做法:

1、雪梨洗凈切塊。

2、準(zhǔn)備幾個(gè)燉盅,分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。

3、將燉盅放入蒸鍋中,隔水燉半個(gè)小時(shí)即可。

減肥排毒原理:蜂蜜味甘,性平,自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí),對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

四、杭菊胡蘿卜湯

原料:菊花6克、胡蘿卜100克

做法:

1、胡蘿卜洗凈切片,杭菊備用。

2、鍋中放水燒開,先下杭菊煮開,再放入胡蘿卜片煮熟。

3、最后加入鹽、香油調(diào)味。

減肥排毒原理:菊花味苦、性涼,入肺、肝、腎經(jīng),有清熱解毒、涼血作用;胡蘿卜味甘,性涼,有養(yǎng)血排毒、健脾和胃的功效。

2、如何有效瘦身

好多朋友會(huì)有肥胖的情況,這也是好多朋友最苦惱的事情,在進(jìn)行減肥的時(shí)候方法很多,而且減肥的效果也是不一定的,有好多的朋友在平時(shí)不注意生活習(xí)慣,這樣的情況會(huì)導(dǎo)致肥胖的情況越來越重,所以要提倡每天早睡早起。

早睡早起有助于減肥瘦身

早起的好處:讓代謝及早進(jìn)入高燃脂模式

想瘦身的女生可以試著早起去曬太陽哦。據(jù)美國“健康日”網(wǎng)站4月2日報(bào)道,早起曬太陽有助于減肥,每天早晨如能感受陽光的照耀,會(huì)和食欲下降、減少熱量攝入相關(guān),從而暗示也許早睡早起有助于減肥。

實(shí)驗(yàn)者讓54名人員記錄他們的飲食和睡眠,持續(xù)一個(gè)星期,被試者會(huì)攜帶傳感器來檢測他們受到的光照時(shí)間和強(qiáng)度。分析結(jié)果表明,在一天較早的時(shí)間內(nèi)接觸到明亮光線的人,身材最為苗條,而傍晚時(shí)用1個(gè)小時(shí)所接觸到500勒克斯的光線,相當(dāng)于身高體重指數(shù)增加了1.28個(gè)點(diǎn)。這表明,越早接觸陽光照射,身高體重指數(shù)就越低。

研究者分析,通過改變晝夜節(jié)律會(huì)讓人獲得更好的睡眠,同時(shí),早晨的陽光也會(huì)對調(diào)節(jié)食欲和新陳代謝有幫助。它也很好地說明了夏天人們體重會(huì)減輕的原因,就是能較早地接觸到更多的陽光照射。

Tips:可在早上8點(diǎn)至中午之間接受20~30分鐘的陽光照射。如果無法外出,也要在靠近窗戶的位置工作,或是確保工作環(huán)境的照明條件充足。

如何養(yǎng)成早起習(xí)慣

早起要循序漸進(jìn),每天提前幾分鐘起床比突然提前一個(gè)小時(shí)起床更容易做到。

首先,比平時(shí)起床的時(shí)間提前15至30分鐘起床,堅(jiān)持一個(gè)星期,適應(yīng)后再早起15至30分鐘,直到調(diào)整到最佳的起床時(shí)間。

可以把鬧鐘放遠(yuǎn)點(diǎn),這樣為了去關(guān)掉它,就必須強(qiáng)迫自己起身。

起身后最好穿好衣服或者披上睡衣離開臥室。

前一天晚上做好早起準(zhǔn)備,想好起床后都要做些什么,也能迅速培養(yǎng)早起的習(xí)慣。例如將提前將衣服疊好放在床頭,方便直接穿上,讓所有的事情都計(jì)劃好,起床就能一氣呵成。

最后如果怕自己意志力不足,可以呼朋引伴來早起,相互督促,就容易堅(jiān)持多了。還可以安排自己每天為家人做早餐,每天起床有想要做的事情,早起也就不是那么難了。

如何利用早起時(shí)間

1.早餐怎么吃

在經(jīng)過漫長的一夜的消耗后,人體正需要早餐來進(jìn)行補(bǔ)充,但是很多人因?yàn)樯习嘹s時(shí)間而不吃早餐,這樣是不可取的,利用早起的時(shí)間吃早餐,可以讓你一天都充滿活力。

先來一杯溫開水。補(bǔ)充晚上睡眠時(shí)流失的水份,可以加速腎腺代謝,清理腸胃,達(dá)到排毒的效果。

吃點(diǎn)粗糧。補(bǔ)充膳食纖維,墊墊胃。

再來點(diǎn)蛋白質(zhì)。一杯牛奶或一杯豆?jié){都不錯(cuò),然后煎一顆荷包蛋,讓身體吃到優(yōu)質(zhì)蛋白。

最后補(bǔ)充蔬果。蔬果為維生素A、C豐富的來源,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡。

2.選擇什么鍛煉方式

剛起床不宜劇烈運(yùn)動(dòng),可以練習(xí)一些舒緩的伸展動(dòng)作,利用這十到二十分鐘時(shí)間來打開身體。

擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手放置于頭頂,然后兩手十指交叉,掌心朝外,深吸一口氣,同時(shí)腳踝盡量向前拉伸,腳尖向上提拉至90度。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

瘦背伸展運(yùn)動(dòng)

平著躺在床上或軟墊上,頭朝上仰臥,兩腿并攏,雙手置于頭頂,手心朝上。然后兩手十指交叉,掌心朝內(nèi),深吸一口氣,同時(shí)腳尖用力繃直,雙腿向下拉伸。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

收腹伸展運(yùn)動(dòng)

平躺在床上或軟墊上,頭朝下俯臥,兩腿并攏,身體放松,雙手伏地。深吸一口氣,左腿90度彎曲,利用腹部力量支撐起上半身。完成后吐氣,身體放松,重復(fù)動(dòng)作幾次。

早睡的好處:保證睡眠時(shí)間,促進(jìn)瘦素分泌

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理時(shí)鐘紊亂,是長胖的誘因之一。一般人往往把嗜睡和肥胖聯(lián)系在一起,而無視“缺覺”與肥胖的潛在聯(lián)系,但事實(shí)上二者密不可分。美國一項(xiàng)長達(dá)16年,涉及68000位美國女性的研究結(jié)果顯示,那些每天平均只能睡上5個(gè)小時(shí)的女性的體重比每天平均能睡上7個(gè)小時(shí)的女性,足足多了15公斤。

這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少,導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙——“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外,人“缺覺”時(shí),往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng),這也容易造成肥胖。

Tips:當(dāng)你的身體渴望睡眠的時(shí)候,它就不會(huì)渴望食物啦。

 

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