根據(jù)有關(guān)健康理論的說法是人體內(nèi)都含有一定的毒素，而只有將毒素排出才更有利于美顏瘦身，當然這種說法在某種程度上是合理的。為了能夠排毒減肥，運動是必不可少的重要方式。那么女性怎么做排毒減肥操？排毒減肥操的動作要領(lǐng)是什么？

1、排毒減肥操

排毒減肥操一：提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞于后頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中于丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉(zhuǎn)移集中于骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側(cè)做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

排毒減肥操二：刺激下腹

1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。

2、接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。

3、再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

排毒減肥操三：拉伸上半身

1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉(zhuǎn)動，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

3、然后保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復(fù)開始姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動作。

2、如何消除腰部贅肉

1、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

運動強度：重復(fù)10次即可。

2、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些.這樣放松深度會更好。

運動強度：重復(fù)8次即可。

放松指數(shù)：★★★★★★

3、收背運動

目標：放松上背部，增加胃動力。

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。

4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

放松指數(shù)：★★★