對(duì)于大多數(shù)女孩子來(lái)說(shuō)如果身體的哪個(gè)部位肉肉多了的話那么就會(huì)非常想要快速的瘦下來(lái)，尤其是胳膊粗、腹部肉肉多、腿粗的情況。相信大家也知道，健康瘦身那么最佳方式就是運(yùn)動(dòng)鍛煉。那么日常瘦手臂的動(dòng)作有哪些？手臂怎么鍛煉能瘦下來(lái)？

1、日常瘦手臂的動(dòng)作

手臂轉(zhuǎn)圈

1.兩手往左右兩側(cè)伸直，掌心向下。

2.手臂以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

3。手臂以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)圈30下。

注意：雙臂旋轉(zhuǎn)時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

伏墻挺身

1.腳并攏站立，距離墻面約1.5公尺。

2.兩手貼于墻面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3.身體慢慢往下壓，同時(shí)向外呼氣，停3—5秒后起身，起身時(shí)吸氣。

4.重復(fù)做此動(dòng)作30次。

體后雙臂屈伸

1.坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)。

2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移動(dòng)，再抬起至椅面。

3.重復(fù)動(dòng)作30次。

雙手空抓

1.兩手向前伸直，掌心朝前。

2.用力握緊拳頭，然后五指用力伸出，盡量分開。

3.反復(fù)做50次。

輕松瘦手臂的兩個(gè)小動(dòng)作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動(dòng)作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后，放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過(guò)上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥雖然效果好但是一定要注意安全。

2、瘦身減肥運(yùn)動(dòng)

抬起肩，收收肚子

做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個(gè)時(shí)候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個(gè)過(guò)程中要保持一個(gè)完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減小腹很有幫助哦。

踢踢腿，抬抬臀

做完了上面的兩個(gè)動(dòng)作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動(dòng)，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。

踢腿動(dòng)作：

面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個(gè)動(dòng)作要停留半分鐘的時(shí)間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復(fù)15次。

抬臀動(dòng)作：

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置于體側(cè)。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

扭扭身子

坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時(shí)右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時(shí)右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動(dòng)作在重復(fù)15次。這個(gè)動(dòng)作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

踮腳跟

雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。別小看這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持每天鍛煉大腿的贅肉就會(huì)慢慢減少的呢。

沐浴

做完上面的動(dòng)作后，休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。