在運(yùn)動(dòng)方法中健美操是很多女性朋友最?lèi)?ài)的，健康專(zhuān)家也表示堅(jiān)持練習(xí)健美操不僅能夠起到塑形瘦身效果同時(shí)也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，當(dāng)然對(duì)提高身體的柔韌性也有不少幫助，所以需要的朋友不妨堅(jiān)持練習(xí)。那么減肥瘦身健美操怎么練習(xí)？如何練習(xí)健美操能夠瘦身？

1、減肥瘦身健美操

瘦身健美操一、拱臂運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。

2、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：盤(pán)腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。

2、動(dòng)作：左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復(fù)向左側(cè)屈擺4次，還原。換右側(cè)做4次，重復(fù)兩遍，側(cè)屈時(shí)臀部不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要做得慢而有節(jié)奏。

瘦身健美操三、劃船運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：坐姿，兩腿屈膝分開(kāi)，雙臂前舉，手心向下。

2、動(dòng)作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反復(fù)做24次，腰背挺直時(shí)收腹，上體前屈時(shí)呼氣，伸直時(shí)吸氣。

瘦身健美操四、腿部運(yùn)動(dòng)

平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

瘦身健美操五、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢(shì)20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

瘦身健美操六、收腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙腿分開(kāi)，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操七、挺腰運(yùn)動(dòng)

1、預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開(kāi)，雙臂平放體側(cè)。

2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，夏天想要瘦的健康美的自然？加微信：kkp481教你輕松學(xué)瘦身！直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。

瘦身健美操八、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側(cè)，手心向下，右膝盡量向左擺，反復(fù)做8次，然后，左腳放在右大腿上，左膝盡量向右擺，反復(fù)做8次，各重復(fù)做2遍。擺腿時(shí)肩部保持不動(dòng)，兩手位置不變。

2、瘦身減肥招式

蜘蛛俠式

可鍛煉到腹部的全部肌肉，也能兼顧小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯臥撐的姿勢(shì)為基礎(chǔ)，向下伸直雙臂，讓手臂和肩膀保持在同一直線上；右腿向腿前提拉，盡量縮短膝蓋與手肘的距離，一定要到自己的最大限度，之后換腿進(jìn)行相同的方法提拉。

操作此動(dòng)作要每側(cè)15個(gè)為一組，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要感覺(jué)血液的流動(dòng)，感覺(jué)到汗液的分泌。

剪刀腿

可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)可盡可能的完成。

超人式

主要是鍛煉到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在后腦勺處，雙腿伸直；以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，盡量的離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)十次動(dòng)作，直到堅(jiān)持不住停止。

俯臥屈膝式

訓(xùn)練腹部肌群，特別是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯臥的姿勢(shì)為開(kāi)始動(dòng)作，然后彎曲左小腿，同時(shí)向前抬膝，盡量向右手肘靠近，恢復(fù)初始姿勢(shì)后換右腿，按照相同的方法。兩側(cè)各做15個(gè)為一組。

兩套強(qiáng)力瘦身減肥操

一、平舉彈力帶下蹲

第一步：先將兩條腿分開(kāi)與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直后舉過(guò)頭頂。

第二步：保持手臂的姿勢(shì)，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢(shì)，如同扎馬步一般，重復(fù)動(dòng)作二十次即可。

二、背后拉彈力帶屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。

第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類(lèi)似弓步姿勢(shì)，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時(shí)左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態(tài)，保持五秒回步驟一，重復(fù)二十次換邊。