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吃什么蔬菜能減肥?減肥飲食有什么要注意的?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 14:58 蔬菜減肥瘦身瘦腰

很多人平時在飲食上都是非??酥频模?因為很多人的身材都存在有肥胖的情況,所以為了減肥許多人就常常會通過調(diào)整飲食來幫助自己減肥,因此許多人平時都會經(jīng)常吃一些蔬菜,那么吃什么蔬菜能減肥?減肥飲食有什么事情要注意的?

吃什么蔬菜能減肥?減肥飲食有什么要注意的?(1)

1、胖人吃哪些蔬菜能減肥

一是黃瓜、冬瓜。因為黃瓜中含有丙醇二酸,這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。而冬瓜能去掉體內(nèi)多余的脂肪,不妨經(jīng)常食用。

二是蘿卜、韭菜。蘿卜因含有辛辣成分芥子油,可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的新陳代謝,減少脂肪在體內(nèi)積聚,以減少發(fā)胖。而韭菜等作為一種富含纖維素的食物,有通便作用,同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間,減少腸道對脂肪等的吸收,利于減肥。

三是芥菜,有助于去掉人體內(nèi)的脂肪,利于保持苗條的身材。

2、減肥飲食要注意什么

先我們最好對高熱量的食品視而不見,要知道,一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣,如果你在餓的時候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?,你體內(nèi)的熱量就不會增加太多,你這一餐的減肥計劃就完成了。

水果在減肥期間沒有說不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

想吃肉的時候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。

如果你的口味過重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個習(xí)慣就要改一改了,因為吃的東西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

喝水對于減肥的效果奇佳,如果在餓的時候首先喝水,會增加你的飽腹感,攝入食品量就會減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。

減肥期間記得要堅持,不要有我試一試的想法,這樣,只會讓你的減肥計劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個想法,計劃才能實現(xiàn)。

3、減肥的常識

1、減去10斤體重≠減去10斤脂肪

減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現(xiàn)實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。

2、減掉20斤純脂肪,需要多久

據(jù)德國運(yùn)動學(xué)家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球,總之四者任選一樣就好。

3、鍛煉哪里就能減哪里嗎

事實上,這一點并不正確。很多時候,我們的減肥運(yùn)動是全面性的減肥,而并不是單純的鍛煉哪里就能瘦哪里的。作為女性,腰部、臀部以及腹部都是容易堆積脂肪的部位,但是這些部位并不是那么減掉的。我們的鍛煉是全身性的減肥運(yùn)動,這一點要記住。

4、千萬千萬別吃減肥藥

市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權(quán)威認(rèn)證。一般人的腸道內(nèi)會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪并沒有被減掉,還會破壞腸道環(huán)境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的。

世界上胖人無數(shù),若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪,通常是把脂肪轉(zhuǎn)化為動能和生物能代謝掉,即做運(yùn)動。運(yùn)動才是最好的減肥法,沒有之一。

5、什么是肌肉性肥胖

還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強(qiáng)的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

6、鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎

很多女孩子擔(dān)心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數(shù)男人拼命鍛煉,然而只有少數(shù)幾個能把肌肉煉發(fā)達(dá),所以你完全不用擔(dān)心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發(fā)達(dá)的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強(qiáng)度的鍛煉、正確的訓(xùn)練方法(大重量、每組6-12次)和一天吃8頓的營養(yǎng)補(bǔ)充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運(yùn)動量、營養(yǎng)量和訓(xùn)練方法(小重量、每組15-25次)結(jié)合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

7、長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎

肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積,主要在皮膚與肌肉之間,猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質(zhì),就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當(dāng)然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性,只需繼續(xù)鍛煉就OK了!

8、拼命節(jié)食能減肥嗎

當(dāng)你過多節(jié)食時,身體會誤以為你進(jìn)入困境,于是便節(jié)約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應(yīng)降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(yǎng)(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。

節(jié)食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法,太害人!此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。為什么我天天做運(yùn)動,肥肉卻減不下來(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)?

道理很簡單:你做的不是有氧運(yùn)動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運(yùn)動就能消耗到脂肪,事實并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現(xiàn)金。你日?;ㄥX,肯定會先從錢包里取,方便快捷。

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