大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 肉和主食哪個更容易讓人長胖?如何飲食能盡量避免脂肪堆積?[圖]

肉和主食哪個更容易讓人長胖?如何飲食能盡量避免脂肪堆積?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:14 減肥睡前運(yùn)動飲食

之所以會長胖相信大家都有所了解,最常見最直接的就是營養(yǎng)攝入過多,而病理性肥胖則是不可控的情況。一般說來長期進(jìn)行高熱量飲食會直接影響到脂肪堆積程度,所以控制高熱量飲食十分重要。那么肉和主食哪個更容易讓人長胖?如何飲食能盡量避免脂肪堆積?

肉和主食哪個更容易讓人長胖?如何飲食能盡量避免脂肪堆積?(1)

1、脂肪更易長胖

不少減肥的人都會糾結(jié)這兩件事:吃肉不能吃主食,或吃主食不能吃肉。一些人更是執(zhí)著于“肉食”減肥法,光吃肉不吃主食。那么,脂肪和主食代表的淀粉,究竟哪個更易讓人長肉呢?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出,相比于淀粉,食物中的脂肪其實(shí)更容易進(jìn)入你的肥肉組織。吃了淀粉,吸收之后變成血糖,身體會傾向于先把它們變成熱量消耗掉,而你吃的那些脂肪,就可以省下來,存到脂肪細(xì)胞里。身體不會先把食物中的脂肪分解掉,然后再用血糖來合成脂肪存起來。

這是因?yàn)?,相比于脂肪,碳水化合物轉(zhuǎn)變成能量的速度更快,它們好比是便于使用的“現(xiàn)金”,而脂肪則是儲備狀態(tài)的“存款”。幾乎沒有人會放著家里的現(xiàn)金不用,而專門要跑一趟銀行去取存款。

因?yàn)橹镜臒崃恐递^高,飽腹感卻比較低,多吃脂肪來增加300千卡熱量(相當(dāng)于33g烹調(diào)油)很容易,而相比之下,多吃淀粉來增加同樣熱量(約300g熟米飯)的難度就比較大。

所以,瘦身減肥的人一定要記得,膳食中一定不要有過多的脂肪??紤]到脂肪是一種營養(yǎng)素,其中必需的脂肪酸對維護(hù)皮膚健康很重要,而且脂肪太少也不利于吸收多種脂溶性維生素,所以魚肉蛋奶和堅(jiān)果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤,只要不吃肥肉、減少炒菜油,再盡量避免吃高脂肪的糕點(diǎn)、零食和加油主食就好了。

2、有效的減肥方法

目的:身材變好更好,身體達(dá)到健康狀態(tài)。

減肥方法:運(yùn)動+合理飲食

運(yùn)動:

每周至少3~4次的有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動,每次20無氧力量訓(xùn)練+約40-60分鐘的有氧運(yùn)動。

那么有氧運(yùn)動,主要是指在長時(shí)間內(nèi)中低強(qiáng)度、可以讓心率達(dá)到最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動,人體的最大心率等于220減年齡。

例如:我是25歲,那么我的最大心率就是=220-25=195,那么60%-80%之間就是自己的心率在117-156這個中間,那么只要在這個心率之間進(jìn)行有氧運(yùn)動,那我的脂肪消耗是最快的。

有氧運(yùn)動至少需要持續(xù)20分鐘,理想的時(shí)間是建議40分鐘至一小時(shí)。所以跳繩,就要維持在這個時(shí)段內(nèi)~

無氧力量訓(xùn)練的種類也有很多:如啞鈴、杠鈴、負(fù)重深蹲等,力量訓(xùn)練要放在有氧運(yùn)動之前,最好在有氧之前做三組負(fù)重深蹲那效果將會更好。

合理飲食:合理飲食不等于控制飲食。

主要飲食原則:含高糖的、高脂肪的、油炸類的食物盡可能的少吃。

一日三餐必須要保證正常規(guī)律的飲食,蔬菜和水果盡可能多吃,尤其是含鎂、VC、鐵、鋅等高的蔬菜和水果。肉、奶、蛋類的話適當(dāng)肉以瘦肉為主,高脂肪和油炸類盡可能的少吃。零食最好以水果為主,垃圾食品最好不要吃。

如果條件允許的話,可以將一日三餐變更為四餐或五餐,每餐減少食量。早餐是非常重要的!所以必須得吃!而且還要保證早餐的質(zhì)量否則會因極度饑餓而在午餐中吃的過多,導(dǎo)致身內(nèi)的脂肪堆積。

晚餐同樣如此。如果你是脂肪含量較高的人,那么可以飯前吃點(diǎn)水果或喝點(diǎn)水,減低饑餓的程度,以此防止一次攝入的過多。

上面我們說了減肥的目的和方法,但怎么證明我說的是對的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗(yàn)方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好,所以對比你以前和現(xiàn)在的身體照片最能體現(xiàn)你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好,這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、背面像,姿勢就是正常站立,記住一定要全身放松。然后隔一段時(shí)間再照,或直接照鏡子對比照片,看你的身材有什么變化。記住一定要固定時(shí)間,比如說在上起來就照的話,那每次都是早上起來照,這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個飯前照,一個飯后照,那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差,哪里需要改進(jìn)。因?yàn)槲覀儨p肥的主要目的就是讓身材更好,所以相對于十分抽象的稱體重來說,這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了,扔掉你的秤,拿起相機(jī)吧。

 

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群