很多人在減肥期間都是非常喜歡吃蔬菜和水果的, 因為這些食物大多熱量偏低,食用后不容易導(dǎo)致人長胖,而且很多蔬菜和水果都還具有幫助減肥瘦身的作用,所以是備受人們歡迎的,那么減肥的蔬菜和水果有哪些?吃什么蔬菜和水果能減肥?
櫻桃營養(yǎng)非常豐富,其蛋白質(zhì)、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等含量均比蘋果、梨高,尤其含鐵量高,常食用可補充體內(nèi)鐵元素,促進(jìn)血紅蛋白再生,不僅可以防治缺鐵性貧血,又可增強體質(zhì),還健腦益智呢。如果常用櫻桃汁抹擦臉部皮膚,能使臉部皮膚美白又消斑喔。
草莓被稱為減肥第一果,所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富,幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時,還有利于鐵的吸收。
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn),這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
黃瓜也稱為胡瓜,青瓜。黃瓜不僅富含維生素C、胡蘿卜素和鉀,也含有能夠抑制癌細(xì)胞繁殖的成分,還含有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪的丙醇二酸,抑制糖類轉(zhuǎn)變?yōu)橹?,從而起到減肥的作用。黃瓜清脆爽口,是開胃菜的首選,不管是炒食,涼拌,腌食,還是生吃,都是非常不錯的喔!
胡蘿卜也叫甘荀。胡蘿卜營養(yǎng)價值豐富,包含多種胡蘿卜素、維生素及微量元素等,因此被稱作“平民人參”。俗話說:冬吃蘿卜夏吃姜,可見吃胡蘿卜對人體是大有益處的。其不僅可以生吃養(yǎng)血,熟吃補身的功用,更具有益肝明目,利膈寬腸,健脾除疳,增強免疫功能,降糖降脂的功效。也是愛美的美眉們減肥的好食材喔。
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
芹菜含有豐富的營養(yǎng),芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品,消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多,而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾,清腸瘦身。芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫,尤其適合體內(nèi)濕氣較大,水腫型肥胖女性。
生活中減肥的方法有很多,對于那些想要減肥的人士而言,在減肥之前一定要根據(jù)自身的實際情況,來制定適合自己的減肥方式,以便能夠起到最好的效果。
1、茄子
茄子是十分家常的食物了,對于茄子的減肥效果卻是褒貶不一的,但是茄子的吸油效果卻是不容忽視的,茄子能有效的吸附油脂,還能有效的降低膽固醇。但是茄子的烹飪方法是很有講究的,蒸煮出來的茄子才能有效的幫助刮油,油燜等煎炸的方式只能增加油脂的攝入。
2、黃瓜
黃瓜具有清脂的作用,因其含有一種粘性物質(zhì)能有效的帶走油脂,同時黃瓜還能夠促進(jìn)腸道的蠕動,幫助人體排出食物的廢渣和油脂,所以吃的油膩不妨吃點黃瓜吧。黃瓜的吃法也有很多,生吃涼拌都很美味。
3、蘑菇
菌菇類一般被認(rèn)為是具有健腦的功效的,其實菌菇類還具有抗氧化衰老的作用,除此之外菌菇類還具有消食,降低血脂和血壓的功效,因此想要刮油不妨多吃點菌菇類的吧,讓你越吃越聰明美麗。
4、山楂
相信減肥的女士應(yīng)該嘗試過山楂減肥法吧,這種方法確實能有效的幫助你掉肉,山楂中含有纖維素和酸性物質(zhì)能有效的促進(jìn)腸胃蠕動,改善腸道功能不好的狀況,并且山楂還具有擴張血管的作用,還能有效的促進(jìn)膽固醇的分解。
5、銀耳
銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
6、海藻
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì),具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
7、蔥蒜
洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。
8、山藥
其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。
9、地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì),可謂“腸道清道夫”。
10、蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內(nèi)多余的鈉鹽,如每天吃蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
11、冬瓜
中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘,性微寒,無毒,有利尿消腫、清熱、止咳、解毒、減肥之功效。常吃冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效,特別是治療水腫腹脹,效果尤為明顯。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起