很多人平時(shí)都很喜歡喝果蔬汁，因?yàn)楣咧粌H具有獨(dú)特誘人的味道，同時(shí)還具有許多對(duì)人體十分有益的功效，所以許多人都是非常喜歡喝果蔬汁的，而有些人喜歡喝果蔬汁則是因?yàn)楣咧哂袦p肥的作用，那么哪些果蔬汁能減肥？果蔬汁減肥效果怎么樣？

1、哪些果蔬汁能減肥

(1)黃瓜蘋果檸檬汁

材料：小黃瓜4條，蘋果半個(gè)，檸檬汁10ML，冰糖適量。

做法：

1.蘋果洗凈去皮，對(duì)半切開(kāi)，再切小塊。

2.小黃瓜洗凈，切小段，放入果汁機(jī)中加入蘋果塊，檸檬汁打勻成汁倒入杯中。

3.杯中加入適量冰糖調(diào)勻即可飲用。

功效：小黃瓜含有豐富的水分和維生素C，有消暑解渴，幫助消化和降低膽固醇的功效，并能養(yǎng)顏美容，還可以抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到很好的減肥效果。

(2)西瓜牛奶汁

材料：西瓜肉125克，低脂牛奶240ML。

做法：

1.西瓜切成小塊，放入果汁機(jī)中。

2.再加入其他材料以及適量的水打成汁即可。

功效：西瓜可以利尿消脂，清除腹部堆積的脂肪，改善臃腫的體態(tài)，是向往偏平小腹MM們的最愛(ài)。

(3)木瓜牛奶汁

材料：牛奶2杯，木瓜80克，冰糖適量，冰塊適量。

做法：

1.木瓜去皮與籽，切成小塊。

2.將所有材料放入果汁機(jī)內(nèi)打成泥狀，倒入杯內(nèi)加調(diào)味料調(diào)勻即可。

功效：木瓜有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效，加入牛奶更可養(yǎng)顏美容，清除便秘，促進(jìn)減肥。

(4)獼猴桃檸檬汁

材料：獼猴桃2個(gè)，檸檬汁50毫升，冰塊適量。

做法：

1.將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2.將獼猴桃放入果汁機(jī)中，加入檸檬汁、冰塊攪打均勻，即可倒入杯中。

功效：獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，所以是一種低脂水果，對(duì)減肥美容很有作用。另外，檸檬也是一種富含維生素的水果，以及檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，促進(jìn)熱量代謝，是減肥佳品。

(5)芹菜西瓜汁

材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。

做法：

1.把芹菜洗凈，然后榨汁，將蘋果去皮去籽后榨汁。

2.把這兩種汁液混合在一起，加入少許蜂蜜即可。

功效：芹菜可以降血脂，西瓜也有很好的利尿消脂作用。所以含有豐富的纖維素和水分的這款果汁，能夠有效清腸毒，消除水腫，從而達(dá)到瘦身效果。

(6)菠蘿木瓜汁

材料：菠蘿1/3個(gè)，木瓜1/4個(gè)，胡蘿卜/1根，檸檬1/2個(gè)，冰塊適量。

做法：

1.將菠蘿去皮，切成小塊;胡蘿卜、洗凈、去皮，切塊備用。

2.將木瓜去皮及瓤，切成小塊;檸檬洗凈，切成小瓣。再去皮及核，取出果肉待用。

3.將菠蘿、胡蘿卜、木瓜、檸檬放入果汁機(jī)中攪打成汁。再倒入杯中，放入冰塊攪勻即可。

功效：菠蘿含有一種酶可以有效地分解蛋白質(zhì)，飯后喝杯“紅參菠蘿木瓜汁”，可以幫助人體消化，避免脂肪的積累。木瓜亦有生津止渴，去油膩，清腸助消化等功效。

(7)蜂蜜柚子汁

材料：葡萄柚2個(gè)，蜂蜜30ML，冰塊適量。

做法：

1.葡萄柚洗凈，對(duì)半切開(kāi)，榨成汁備用。

2.葡萄柚倒入搖杯中，加入50毫升碎冰及調(diào)味料搖勻，再倒入杯中即可。

功效：葡萄柚可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積。另外，蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分、維生素以及礦物質(zhì)等，它亦可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。

(8)草莓柚子汁

材料：草莓12顆，葡萄柚2個(gè)，蜂蜜30ML。

做法：

1.葡萄柚洗凈，對(duì)半切開(kāi)，榨成汁備用。

2.草莓洗凈，去蒂，切塊，放入果汁機(jī)中打勻，倒出備用。

3.所有材料放入搖杯中，加入調(diào)味料搖勻，倒入杯中即可。

功效：草莓含有大量維生素，常食可以減肥，另外，葡萄柚可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，排毒清火，從而減少腹部脂肪的堆積，達(dá)到減肥的效果。

(9)番茄蜜汁

材料：西紅柿2個(gè)，蜂蜜1大匙，冰塊適量。

做法：

1.將西紅柿去蒂、洗凈，切成小塊備用。

2.將西紅柿放入果汁機(jī)中攪打成汁，再倒入杯中，加入蜂蜜、冰塊調(diào)勻即可。

功效：番茄含有的果膠、茄紅素和纖維可以降低人體對(duì)熱量的吸收，并且可以清理腸胃。再加上蜂蜜的減肥效果，所以番茄蜜汁是一款非常不錯(cuò)又好喝的飲料。

(10)獼猴蘋果汁

材料：獼猴桃3個(gè)，蘋果1個(gè)，薄荷葉3片。

做法：

1.將獼猴桃洗凈、去皮，切成小塊備用。

2.將蘋果洗凈，去皮及核，切塊待用。

3.將獼猴桃、蘋果放入果汁機(jī)中，加入薄荷葉攪打成汁，即可倒入杯中。

功效：蘋果是一種很好的瘦身水果。因?yàn)樘O果含有豐富的果膠，幫助身體排毒和降低人體對(duì)熱量的吸收。加上獼猴桃含有豐富的維生素和纖纖維素，也是一種低脂水果，有很好的減肥美容效果。

2、果蔬汁的正確喝法

雖然單純地靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的，但是飲用鮮榨果蔬汁對(duì)我們的身體還是很有益處的，它能夠?yàn)樯眢w提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。那么，我們?cè)谌粘Ｉ钪校撊绾谓】档仫嬘霉咧?

首先，大家一定要飲用安全健康的果蔬汁，最好是我們自家鮮榨的果蔬汁，可以避免在外購(gòu)買的果蔬汁中使用添加劑等給身體所帶來(lái)的威脅。

鮮榨果蔬汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝，避免在存放過(guò)程中維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的流失。

空腹不宜飲用果蔬汁，否則會(huì)刺激胃腸道，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。一定要吃些主食之后，再飲用果蔬汁，這樣可以促進(jìn)果蔬汁中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

飲用果蔬汁最好是在兩餐之間，補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì)，讓我們一天都充滿活力。

飲用果蔬汁并不是越多越好，否則也會(huì)給我們身體帶來(lái)一定的危害。果蔬汁飲用的

適宜量是每次200~300mL。果蔬汁雖好，但也不宜貪杯哦!

3、喝果蔬汁的好處

1、提供能量

新鮮的水果蔬菜雖然在榨汁的過(guò)程中損失了部分維生素C以及抗氧化物質(zhì)，但果蔬汁中仍含有對(duì)人體有益的維生素、纖維素和礦物質(zhì)，可以滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求，為人體提供能量。

2、利于消化吸收

對(duì)于那些牙齒脫落而且消化不良的老年人，以及胃腸消化功能極差的重病患者、做放化療的癌癥患者、胃腸疾病患者等，把水果蔬菜打成汁，將其中的膳食纖維打成超微細(xì)狀態(tài)，可以減少對(duì)他們胃腸道的刺激，增加食材的多樣性，有利于消化吸收。

3、利于控制血壓

和炒菜煮菜相比，水果蔬菜榨汁雖然損失維生素C，但是因?yàn)椴环披}，也不會(huì)增加鈉，對(duì)控制血壓，改善鉀鈉比值，還是有好處的。只是要注意，應(yīng)多放蔬菜少放水果，否則大量糖吃下去，就沒(méi)那么好的健康效果了。