慢跑是許多人都非常喜歡的一項運動，很多人平時都經(jīng)常會通過慢跑來鍛煉自己的身體，而有些人經(jīng)常慢跑的原因則是因為慢跑能夠幫助減肥的緣故，那么慢跑減肥效果怎么樣？怎么樣慢跑減肥才正確？慢跑減肥的正確方法具體是怎樣的？

1、慢跑減肥效果怎么樣

慢跑(強度：中)

消耗熱量：320大卡/每小時(以60kg體重為參考)

運動強度：5.3MET，屬于中強度運動

千步活動量時間：6分鐘，做該運動6分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。

2、慢跑減肥的正確方法

一：兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

二：甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

三：注意呼吸，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%80%之間，讓有氧運動始終處于高峰值。

四：適當(dāng)?shù)倪M入無氧運動，如果一直在有氧狀態(tài)，其峰值很難控制，但是如果自己規(guī)劃的運動快結(jié)束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態(tài)，這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進入高速運轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時還鍛煉了心肺功能，增強自身的力量和體質(zhì)，一舉多得。

五、選擇好時間，清晨空氣清新，經(jīng)過一晚上的沉淀，在未喧囂之前，空氣中雜質(zhì)較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入周末計劃中;晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因為晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時間適當(dāng)拉長。

3、慢跑減肥要點

1。慢跑前要做好準(zhǔn)備

熱身運動是跑前也是跑前的必須準(zhǔn)備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然后做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據(jù)自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等等。不過，無論是做哪項準(zhǔn)備運動都要注意不要練習(xí)過度，以免拉傷筋骨。

2。要注意保暖

運動時候身體會發(fā)熱，因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽，在運動出汗后吹風(fēng)，容易著涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服，在熱的時候可以脫去外套，在跑步結(jié)束后再穿上外套以免受寒。

3。注意呼吸

天冷跑步人們?nèi)菀赘杏X呼吸困難。在跑步過程中要注意調(diào)整呼吸，用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是微微張開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

4。選擇最佳跑步時間

一般來說，在不同的時間跑步減肥的效果相當(dāng)，但是就跑步的安全性而言，傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低，人們身體還沒完全蘇醒過來。在下午時候，體溫升到最高，肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低，更有利于運動。