提到減肥很多人想要的是運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食，其實(shí)吃水果也是可以減肥的，有些人覺得沒什么效果，可能是因?yàn)闆]有掌握正確的方式，導(dǎo)致水果減肥的效果不是非常明顯了，那么水果怎么吃減肥？水果減肥的食譜有哪些？下面為大家介紹水果減肥方法。

1、水果減肥食譜

1、酸奶蘋果沙拉

用料：酸奶150ml、蘋果2個(gè)、奇異果1個(gè)、草莓50g、葡萄50g。

做法：蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊，草莓與葡萄切塊。將調(diào)好的酸奶倒入水果中，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉。

小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上。

2、涼拌蘋果絲

蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動(dòng)和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝，降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。

材料：脆蘋果2個(gè)、大頭菜200克。精鹽1茶匙、白糖2茶匙。

做法：蘋果洗凈、切絲，用鹽略腌約莫5分鐘，以冷開水洗凈，撈起瀝干水分備用。大頭菜洗凈、切絲，用冷開水泡10分鐘后，撈起備用。將上述材料放進(jìn)碟中，加入調(diào)味料拌勻即可食用。

小貼士：大頭菜需先用冷開水浸泡過，或是用滾水煮過后、沖涼，才不會(huì)太咸。

3、蘆薈獼猴桃冰沙

獼猴桃雖然具有十分良好的減肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能夠接受獼猴桃的味道的。不過獼猴桃中含有大量的維生素，對于我們美容護(hù)膚以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能夠幫助我們?nèi)コ唿c(diǎn)。所以即便你不是很喜歡獼猴桃也要忍耐一下哦！

原料：獼猴桃3個(gè)、白砂糖20克、白開水100ml、蘆薈汁30克（可不加）。

制作：獼猴桃選用軟一些的，這樣出來的成品甜度會(huì)比較高。獼猴桃去皮切成丁備用。攪拌機(jī)中加入獼猴桃丁，還有白糖。再加入白開水或者純凈水。攪拌至碎，放入密封容器中。冰箱冷凍5小時(shí)攪拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可。

4、奇異蛋羹

原料：獼猴桃果渣、雞蛋1個(gè)、葡萄干適量、白糖少許。

做法：將雞蛋打散，和獼猴桃果渣混合均勻，果渣與蛋液的比例最好是1：1。將葡萄干倒入混合均勻的果渣蛋液中（如果用的葡萄干甜度不高，就加一點(diǎn)糖），蒙上保鮮膜，保鮮膜上戳幾個(gè)小洞，上鍋蒸熟即可。

5、薄荷檸檬冰爽茶

提起檸檬，很多女性第一時(shí)間應(yīng)該會(huì)想起的是美白，而不是減肥。檸檬作為一種美白護(hù)膚的佳品，打成果汁后不僅能直接飲用，也可以作為一種護(hù)膚品敷到臉上。當(dāng)然，檸檬也具有很好的減肥功效，因?yàn)闄幟手袡幟仕崮軌驇椭覀兿臒崃俊?

原料：薄荷葉、檸檬、蜂蜜（可隨意）、冰塊。

做法：薄荷葉用清水洗去浮灰，先用溫水泡1小時(shí)。檸檬洗凈切片。將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片。按照自己的口味加入適量蜂蜜（可以不加）調(diào)勻。放入冰塊即可。

6、檸檬醋

檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元?dú)獯笤?，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

制作方法：選購漂亮的檸檬10斤?；丶覍幟氏磧?、瀝干。買冰糖與糯米醋各10斤。選購容量大一點(diǎn)的玻璃容器。到一般的五金行，買20入的容器。將檸檬頭尾切除，切成薄片。檸檬一定要全干不能有水氣，才能夠切片，否則會(huì)壞掉。將切好的檸檬片放入玻璃容器中，再將冰糖與糯米醋放入。最后將瓶蓋蓋緊，約3個(gè)月即可食用。

以上的制作方法可依檸檬量做變動(dòng)，一般來說是一斤檸檬配一斤糯米醋與一斤冰糖。你可以依自己的喜好來制作。原則上是要浸泡3個(gè)月才可食用，而一定要加入冰糖，比較潤肺不傷胃，對減肥者是一大福音。

2、減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、瑜伽

瑜伽最早起源于印度，后被傳入我國，受到許多人的青睞。瑜伽以其修身養(yǎng)性、減肥修身的特點(diǎn)被各個(gè)年齡層次的人所接受。瑜伽對于提高新陳代謝有主要的幫助，你是不是也有此感覺，練習(xí)瑜伽不一會(huì)就滿頭大汗了呢！

除此之外，瑜伽最重要的作用是它能拉伸肌肉線條，女性多多練習(xí)，可將體型變得修長。

2、游泳

游泳是很好的一種全身運(yùn)動(dòng)，可有效減去四肢的脂肪。經(jīng)常游泳的人的心肺功能十分強(qiáng)勁，新陳代謝也較高，會(huì)在不知不覺中消耗掉大量脂肪。這里你有可能要說了，我不會(huì)游泳怎么辦？沒關(guān)系，你可以在游泳池中快走來替代游泳，水的阻力同樣會(huì)使你達(dá)到與游泳相同的效果。

3、騎單車

騎單車可有效鍛煉腿部肌肉，女性常騎單車會(huì)使雙腿變得修長。如果沒有機(jī)會(huì)在戶外騎單車，也可在家中，躺在床上，憑空在空中蹬自行車，同樣會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

4、快走

據(jù)研究顯示：快速走路能提高體內(nèi)的荷爾蒙含量，而荷爾蒙含量的升高有助于燃燒脂肪。這里要提醒的是：快速走路時(shí)，自己的呼吸要跟上腳步的節(jié)奏，如果走的氣喘吁吁，就達(dá)不到應(yīng)有的效果了。

5、有氧操

選擇有氧操時(shí)要注意：太簡單的達(dá)不到減肥所需要的心率要求，而相對復(fù)雜的有氧操一般人又很難達(dá)到其所要求的身體靈活性與柔韌性。所以，在選擇時(shí)要量力而行。即使沒有練習(xí)有氧操，在屋子里面蹦跶蹦跶，同樣會(huì)達(dá)到減肥的效果，前提是要堅(jiān)持。