眾所周知魔鬼身材很重要一點就是前凸后翹，而豐滿的臀部也的確更吸引人。不過臀部如果太大與整個身體不協(xié)調(diào)的話那么就有些影響美觀了，所以臀部太大的MM不妨用運動來減肥。那么屁股大怎么減肥有效？臀部脂肪多怎么減掉？

1、瘦身減肥運動

1.爬樓梯減屁股

在減屁股的運動中，有一個我們?nèi)粘Ｉ钪杏趾唵斡质″X的好方法，這就是爬樓梯。很多人上班的時候只要能坐電梯絕對不會爬樓梯，下班后又抱怨沒有時間上健身房鍛煉。其實根本不用花那樣的錢，你只要每天上樓的時候，多爬幾層樓梯，自然能夠減掉屁股上的肥肉。在爬樓梯的時候建議你每次登兩個臺階，這樣能夠最大限度地帶動你的大腿與臀部的肌肉群，對減掉臀部脂肪是有好處的。

2.抬腿仰臥起坐

減肚子的時候大家都知道仰臥起坐是最起作用的，其實減屁股抬腿仰臥起坐作用更大。人平躺在地上，將腿伸起，和腹部垂直，兩手抱住頭，肘部向外彎曲，然后慢慢的把頭，和肩膀卷曲在地面上，緊緊的收腹，并且吸氣，這時候一定要把臀部抬起來，離開地面，然后再慢慢的放回去，姿勢最好能保持兩秒鐘，在做的時候如果再能做上提臀的動作，效果就更好了。

臀部脂肪多是很多人減肥的難點，那么屁股大怎么減肥呢?有沒有不需要場地，也不用浪費時間的好方法呢?其實這種方法是有的，你每天工作一段時間就站起來，雙腳張開與肩平寬，找一根繩子踩在腳下，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿和小腿間構(gòu)成90度的角，這個角度的時候要靜止8秒后才能站起，這個動作做起來會很吃力，但是對減掉臀部脂肪卻有很好的幫助。

2、跑步后的拉伸運動

1、小腿拉伸運動

我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之后很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在墻上，兩腿一前一后分開，前腿彎曲，后腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到后腿有拉伸感之后保持30秒，然后換另一條腿拉伸，這樣反復幾次就可以了。

2、臀部屈肌拉伸

臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自于臀部屈肌的，所以在跑步之后這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一后分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和后腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然后換腿，如此反復幾次即可。

上面就是我們要介紹的跑步后的拉伸運動，各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之后要做的拉伸運動還有很多，如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內(nèi)部和腹股溝處拉伸等等，跑步后做好拉伸運動，不管是瘦身還是健身，都是可以使效果事半功倍。