怎么減肥效果最好？在減肥的時(shí)候每個(gè)人都希望自己能在短時(shí)間內(nèi)快速瘦下來(lái)，那么該怎么做好呢？很多的人想在短時(shí)間內(nèi)迅速的瘦身，但是不知道用什么樣的方法去減肥，那么你們知道在日常的生活中哪些方法是可以一天減一斤的呢?只要及堅(jiān)持下來(lái)就一定會(huì)瘦哦，下面就讓我們一起去看看吧。

1、減肥小竅門一天減一斤

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮蔬菜的方法是減肥的時(shí)候常見(jiàn)的一種，連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉絲，晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

想要快速的減肥那么我么一定要管好自己的嘴，那么在這個(gè)時(shí)候油類的時(shí)候就是需要少吃的，低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

快速的減肥盡量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。候晚上還要加班熬夜，可是盡管是這樣，他們的體重卻不減反増。這到底是為什么呢?今天，小編告訴大家增胖的原因，以及九招減肥方法。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

2、減肥瘦身吃什么食物好

1、燕麥

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開(kāi)始，吃的粗糙了，感覺(jué)就快瘦了。燕麥為什么可以幫助瘦?兩個(gè)詞：耐餓、不易長(zhǎng)脂肪!所含碳水為復(fù)合型碳水——GI值低，膳食纖維豐富——飽腹感持久，豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

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2、西蘭花

植物界的蛋白皇冠，最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?因?yàn)椋焊缓叩鞍住训?.5倍，高維生素C——比番茄、辣椒都高，蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴熱量。

3、雞蛋

減肥健身的時(shí)候，包里沒(méi)兩個(gè)煮雞蛋，都不好意思說(shuō)自己在運(yùn)動(dòng)。怎么吃最好?煮著吃，整顆一起吃，如果是健身后吃5、6個(gè)的話，可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全“蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充8種必需氨基酸。其營(yíng)養(yǎng)的人體利用率很高，是居家旅行必備之良品。

4、糙米

說(shuō)到粗糧，很多人第一反應(yīng)就是糙米，沒(méi)錯(cuò)，糙米屬于粗加工的稻谷，保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質(zhì)，鈣鎂鉀等微量元素。

5、綠茶

幾杯綠茶就能點(diǎn)燃你新陳代謝的小宇宙，而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質(zhì)，這種物質(zhì)能加速新陳代謝!

6、牛奶&酸奶

每天一杯奶，造就未來(lái)高白美。無(wú)論是從鈣含量還是從鈣形式來(lái)說(shuō)，乳制品都是補(bǔ)鈣的最優(yōu)食物來(lái)源。研究結(jié)果表明，同樣的減肥，喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%，肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

7、牛油果

很多人認(rèn)為牛油果都是脂肪，吃了一定會(huì)胖，最多就是增肌食品。實(shí)則不然，牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器，這種脂肪屬于單一不飽和脂肪，它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

8、雞胸肉

雞胸肉號(hào)稱是肉類中的低卡王、戰(zhàn)斗機(jī)!熱量低、脂肪低、蛋白質(zhì)含量高，而最關(guān)鍵的是便宜，比豬肉都便宜。