要說減肚子的最快方法,那還是運動哦,小編這就與大家分享減肚子最有效的運動。
首先,我們要知道脂肪的堆積是全身性的,只是有的部位堆積的快一點,有的部位堆積的慢一點。
因此,減肥也是全身性的。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。
所以,當你身體其它部位都瘦了,而肚子上頑固的脂肪,還是需要繼續(xù)花時間堅持練下去,并消耗掉。
在這里推薦一份“減肚子”最有效的訓(xùn)練方法。
方法很簡單,就是將有氧運動和無氧運動相結(jié)合,具體如下:
步驟1:跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次
步驟2:跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次
步驟3:跑步3分鐘+俯臥撐30-50次
步驟4:跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次
步驟5:跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次
步驟6:跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右
步驟7:跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次
步驟8:跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次
步驟9:跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次
步驟10:跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次
以上10個步驟都是用最簡單實用的練習(xí)動作,無需任何更多健身設(shè)備。不過在做以上訓(xùn)練時,需要嚴格注意以下幾點:
1、有氧運動不僅可以跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時,女生速度控制在6-8千米/小時。
2、練習(xí)者可以根據(jù)自身情況來選擇全套動作訓(xùn)練,或者選擇6-8個動作。當然,做的越多,減肚子的效果也會越好。
3、在做各個練習(xí)動作是,建議盡可能的多做,能做50次,絕不偷懶做30次。做動作的過程中,也可以適當?shù)男菹?-5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法每周至少鍛煉3次,每次鍛煉時間在60分鐘左右。堅持2個星期,練8次你就可以看到效果。堅持練6周以上,效果就更不用多說了。
第一步:手握成拳頭,以骨節(jié)為接觸點來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第二步:以手為接觸面,從肋骨兩邊開始,往肚臍下方推按,形成一個三角形運動線路。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。
切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第三步:雙手從心臟處開始,交換往下按摩,一直到腰部。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。
動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
第四步:盤坐并保持上半身直立,雙手置于背后,從腰部盡量向上推。
建議:每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上,堅持時間在10分鐘左右,早晚練習(xí)效果更佳。
切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢,在推的同時,在手掌或拳頭的接觸點適當施力。尤其在穴位處適度按壓,可使效果更加明顯。
最后,飲食上給一些建議:
這個也很簡單,只需要記住控制晚餐食物的攝入,采用適當減少晚餐食物的攝入量和種類,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控油,減少淀粉類的食物攝入。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起