大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 在家能做哪些瘦身操?在家就可輕松減肥的妙招[圖]

在家能做哪些瘦身操?在家就可輕松減肥的妙招[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:54 瘦身操飲食瑜伽女性

我們都知道,長得胖的人十個有八個都是懶家伙,你讓他去健身,他說懶得出門走路,你讓他去運動,他說他不想動,反正總是有理由。那么懶人應該如何減肥呢?今天,就就給大家介紹一些適合懶人的瘦身方法,在家就做家務就可以減肥。

在家能做哪些瘦身操?在家就可輕松減肥的妙招(1)

1、在家就可輕松減肥

1.廚房里減肥操

你是否經(jīng)常抱怨烹飪占用了你的鍛煉時間,其實不然,烹飪+運動=苗條身材。諸如拿調(diào)味品時,別忘了趁機“舉高高”,踮起腳尖,抬高雙臂,高舉該取的物品,吸氣,放下雙臂時呼氣。這個動作可防止你的胸部下垂,并強化大腿、小腿和臀部的肌肉。

2.大掃除時減肥操

手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時,不要只動手臂,應全身都融入動作中,讓踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。

當彎下腰收拾東西的時候,應該由腰或股部開始彎屈,像是在做手觸腳趾的運動,這樣可以堅實腿部及臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜等站著干活時,可以試著張開雙腿,站直身體,也是一種瘦身的方式。

3.擦桌子時減肥操

擦桌子時換個動作:站在桌子一邊,雙手按住抹布。身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦,這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。

4.曬衣物時減肥操

背對晾衣竿站直,胯部以下保持不動,扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來,左右交換進行。扭轉(zhuǎn)時,若將身體略向后仰,就能增加負荷,鍛煉腰部兩側(cè)肌肉。

5.拖地時減肥操

面朝拖把的方向站直,雙手握住拖把柄,兩腿一前一后交叉站立,擺出弓步,然后用手臂的力量將拖把前后推移,這個工作像是在擊劍。

記住雙腿要弓步,這樣才可以集中到上半身。如果覺得累,可更換左右腳的位置。這樣就可以達到瘦身的目的了,還會有豐胸的效果哦。

在減肥的過程中注意胸部的塑形,這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種,而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。

把家務變成運動,把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌,能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作,具有的效果卻是非常好的哦

6.擦桌子時減肥操

上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”,非常粗壯,讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢!

站在桌子一邊,雙手按住抹布,身體不要動,靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。

要注意的是向前推擦時,雙手要在同一水平線上,雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進肩膀的血液循環(huán)呢。

2、其他方法

1.自己打理頭發(fā)

在你早晨起來梳洗梳妝的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的用度哦)。

2.甜美的吻

和你的愛人蜜意擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人陶醉在愛的氛圍中一邊回憶著夸姣的過去,一邊甜美地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

3.淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液輪回以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

4.購物也能減肥

不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

5.重新布置房間

買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品歸來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

6.再見!筷子

別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學
  • 美容
  • 心理
  • 人群