減肥是一種很多人總在說的一個問題,減肥也有很多方法,很多人會選擇健身減肥,也要結(jié)合飲食,很多人飲食方面會選擇晚餐不吃,但是其實最健康的吃法是晚餐的時候吃些東西,但是要注意熱量。那么,晚餐吃什么減肥?晚餐減肥吃什么比較好?
減肥是愛美的女孩子永遠追捧的熱門話題,為了擁有完美的身材,許多人采取了節(jié)食減肥的方法,認為不吃晚飯可以減肥,但是真的是這樣嗎?不吃晚飯真的可以減肥嗎?事實上,這種方法其實是不可取的。
眾所周知,“早吃好,午吃飽、晚吃少”,這里所說的晚吃少,是少吃,并不代表不吃,大家一定要懂得這個道理。人的身體健康,依靠的就是我們每天所攝入的食物,我們從食物中攝取各種營養(yǎng),這樣才能使身體更加健康,如果你不吃晚飯,每天攝入的能量不足,你想想,身體該怎樣來攝取營養(yǎng)呢?
而且據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn),不吃晚飯只對很少的一部分人有效,一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量,而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量,如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量,但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪,從而產(chǎn)生更高的能量,這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡,有害身體健康。
晚飯不吃怕危害身體,吃了又怕長肉?吃“輕食”,就幫你解決煩惱!果腹、止饑、分量不多,是“輕食”的原始概念。輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此凈化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜,教你飽腹不長肉!
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗凈,浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米面上;
3、米碗倒入開水后,放入高壓鍋內(nèi);
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效:燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上并不高,因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán),防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍,準備小米面80克;
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調(diào)好的小米面糊,再煮3分鐘即熟。
功效:玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便秘(消化內(nèi)科),并能排出體內(nèi)毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
材料:東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法:
1、原料準備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了,所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中,根據(jù)米量加入適量的清水,放入一點點鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效:粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時,加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養(yǎng)素,同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分,粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味,增加更多的飽腹感,有利于控制體重,還能豐富餐桌,增進食欲。
材料:雞腿適量 、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法:
1、雞腿解凍后,清洗干凈,切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒,然后放一點鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥,放入鍋中,電飯鍋中水比平時少放一點,然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥,按下煮飯鍵即可。
誤區(qū)1:夜間同時進食淀粉質(zhì)及肉類,最易致肥
營養(yǎng)師認為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式,把淀粉類質(zhì)和肉類分開進食并沒有實質(zhì)意義。
誤區(qū)2:只吃蔬菜、瓜果,拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物,但營養(yǎng)成分較為單一,尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足,會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能,會加重腎臟負擔。
誤區(qū)3:睡前進食會發(fā)胖
如果你在睡前進食含有脂肪、淀粉類的食物,發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪,而且有強大的飽腹感,正確運用各種食物的特性來進食,便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講,睡前進食危害身體。
誤區(qū)4:晚上6點后進食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空,如果不及時進食,長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu),夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主,即可保護胃,又不致肥。
(1)黃豆芽
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上海人大年初一吃黃豆芽,象征著萬事如意。黃豆芽低卡,是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]
(2)蘋果
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春節(jié)吃蘋果,代表著團圓紅火。蘋果營養(yǎng)豐富,高纖飽腹感強,熱量低,瘦身又美容。[★★★☆]
(3)魚
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魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式,示意年年有余。魚是肉類食物中熱量最低的一種。[★★★☆]
(4)面條
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初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財之意。減肥吃面條時,建議少拌高熱量醬料。[★★☆]
(5)雞蛋
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雞蛋又叫大元寶,以示發(fā)財?shù)囊馑?。雞蛋中含有卵磷脂,可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]
(6)粽子
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壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀,正月初三家人聚食以示團圓。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起