許多人都希望喜歡自己能夠擁有盈盈一握的腰，但是大多數(shù)人的腰上還是存在有一些贅肉的，所以許多人就會(huì)通過健身來瘦腰，同時(shí)還會(huì)吃一些能夠幫助瘦腰的食物，那么瘦腰吃什么食物好？瘦腰要吃什么食物？怎么樣做可以有效地瘦腰？

1、瘦腰吃什么好

瘦腰食物1：橄欖油

在料理中扮演烹調(diào)油品、調(diào)料重要角色的橄欖油，除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸，以及有助細(xì)胞抗氧化的維生素E外；適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用，能減少脂肪囤積于腰腹的機(jī)會(huì)。

瘦腰食物2：雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，屬于高蛋白質(zhì)肉類食物，相當(dāng)適合有減重、瘦身需求的人，做為減重過程中補(bǔ)充蛋白質(zhì)的主要來源之一。最重要的是，適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內(nèi)肌肉量的作用。

瘦腰食物3：鮪魚罐頭

經(jīng)常用來入菜、料理的鮪魚罐頭，雖然在菜色的變化性上略遜于雞胸肉，但其同樣屬于低脂肪、高蛋白的食物之一，且保存、獲取方便，簡單倒入生菜殺中即可輕松食用。不過，為做好熱量控管，建議購買時(shí)，挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當(dāng)。

瘦腰食物4：豆腐

另外，由黃豆所制成的豆腐，不但可做為素食者日常飲食中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食材，對(duì)于有瘦腰、腹需求者，更是低脂、高蛋白的代表性食物；適度食用更有助人體得到器官正常運(yùn)作必需的碳水化合物，卻不至于造成年人體負(fù)擔(dān)。且根據(jù)美國普渡大學(xué)科學(xué)家2010年進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，適度食用營養(yǎng)密度高的豆類食物，有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

瘦腰食物5：綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素的綠葉蔬菜，不僅屬于高膳食纖維的食材的一員，適度補(bǔ)充，更有助改善人體消化系統(tǒng)的健康，避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕(mì)等問題產(chǎn)生；減少腰腹囤積脂肪、廢物的機(jī)會(huì)。例如，常見的芥蘭菜、羽衣甘藍(lán)、菠菜都是不錯(cuò)的選擇。

瘦腰食物6：燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素，能有效清理血液中囤積的膽固醇，保護(hù)心血管健康外，其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。早餐來一碗燕麥粥，不但能提供人體早餐所需的所有能量，更能使飽足感延長午餐時(shí)間都不感到飢餓。

瘦腰食物7：地瓜

香甜可口的地瓜，除了口感美味好吃外，更含有豐富的維生素A、維生素E，且當(dāng)中的碳水化合物，更有提供大量人體運(yùn)作所需能量來源的作用。再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，能有效延長保腹感、降低食物，并發(fā)揮保持血糖穩(wěn)定、提高新陳代謝的效果。

2、瘦腰的方法

1、瘦腰術(shù)一

勤練習(xí)腹式呼吸。晚上下班，睡覺前也好，梳洗完畢之后也好，在可以讓自己躺下歇會(huì)的時(shí)候，不妨拿兩三本書放在腹部，將雙手置于上。慢慢的吸氣，感受空氣慢慢進(jìn)入身體，雜志隨著腹部下凹；在慢慢的吐氣，感受腹部慢慢地膨脹。注意整個(gè)過程不要將腰離開地面。如此重復(fù)數(shù)次來練習(xí)腹式呼吸法。

2、瘦腰術(shù)二

拉伸手臂運(yùn)動(dòng)刺激腰部肌肉。在工作的間隙，如果你在伸懶腰的同時(shí)能夠順帶向上拉伸一下手臂，自然是能夠有效刺激腰部和手臂肌肉的。具體做法如下：

1、坐在凳子上，保持腰部挺直。將手和腳都左右交叉，手置于頭上，盡量向上拉伸，雙腳交叉置于地上。

2、先將腰盡量往左下壓，保持手臂和腰部的拉伸狀態(tài)。（若腰部較硬，不易彎下可以借助左右用力）換邊重復(fù)數(shù)遍即可。

3、瘦腰術(shù)三

交叉抬膝壓肘練就迷人腰線。如果坐于辦公桌前，也能輕松打造小蠻腰倒也不辜負(fù)這內(nèi)心對(duì)迷人腰線的渴望?，F(xiàn)在這個(gè)想法是完全可以實(shí)現(xiàn)的。

1、坐在桌子前，將雙腳并攏置于桌下。然后彎曲右臂，注意將右下臂與右上臂盡量靠攏，然后將手肘壓在桌面上，此時(shí)左臂自然垂下即可。

2、然后右手手肘施加壓力向下，將左腿抬起，用左膝向上頂桌子。注意將膝蓋與手肘連成斜線，互相對(duì)桌子施力三秒。換邊重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。