宮寒指的是子宮受到寒氣的侵襲，導(dǎo)致子宮正常功能紊亂，引起一些不良癥狀出現(xiàn)，宮寒會(huì)引起月經(jīng)異常，而且還有可能引起一些婦科疾病，宮寒也有可能導(dǎo)致肥胖，女性平時(shí)要注意保暖才能更好的預(yù)防宮寒，那么宮寒如果導(dǎo)致肥胖，怎么減肥呢？

1、宮寒肥胖怎么減肥

1、練瑜伽減肥

簡(jiǎn)單的瑜伽體式有助于提供子宮的供需平衡，提示雄性激素和雌激素的分泌，讓內(nèi)臟暖和起來(lái)，改善宮寒，達(dá)到自我調(diào)理的目的，而且還能起到減肥的作用。

2、冥想內(nèi)收式瑜伽

平躺在床上或瑜伽墊上，雙手重疊在會(huì)陰處，肩背放松，微微屈膝25度，雙腿自然并攏，膝關(guān)節(jié)，腳后跟，大腳趾相合，體式到位后保持20秒，開(kāi)始放松肩，背，及后腰，每組做五次。采用冥想氣息的方式能提升子宮內(nèi)在能量，收緊子宮周圍的肌肉群，達(dá)到減肥功效。

3、平躺抬腿式瑜伽

平躺在床上或瑜伽墊上，抬起盆骨，雙手托起腰部，慢慢抬起右腿，小腿與地面保持平行，下巴內(nèi)收，眼睛平視。此方法有助于加強(qiáng)腹部伸展，收緊子宮，刺激卵巢分泌，起到減肥作用。

4、犁式瑜伽

雙腿上舉90度，雙手扶在后腰處，緩慢將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點(diǎn)地，頭，肩保持不動(dòng)，下巴內(nèi)收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面，身體一定要保持平衡，此方法有助于為子宮增添新鮮血液，強(qiáng)化子宮和骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，消除腿部水腫。

5.快步行走鍛煉減肥

宮寒的人可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體質(zhì)，也能起到減肥的作用，快步走，尤其是在卵石路上行走是比較適合宮寒人群調(diào)理減肥的好方法，腳底與小石子摩擦，能夠刺激足底經(jīng)絡(luò)和穴位，起到疏通經(jīng)脈，調(diào)理氣血，改善血液循環(huán)的作用。

6、及時(shí)調(diào)理宮寒癥狀減肥

宮寒肥胖者要減肥還是要從根本上來(lái)進(jìn)行調(diào)理，這類人群要多吃補(bǔ)氣暖身的食物，喝一些有溫?zé)嵝再|(zhì)的湯，這樣既能幫身體積聚熱能，防治宮寒，也不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖;此外，多吃補(bǔ)腎的食物，如黑木耳，黑豆，黑芝麻，還有堅(jiān)果類食物來(lái)調(diào)理腎虛癥;平時(shí)要注意下半身保暖，不吃冷飲，寒涼食物，不用冷水洗澡，來(lái)例假前每天喝點(diǎn)紅糖水，有助于月經(jīng)順暢，起到活血暖宮的功效。

2、宮寒如何調(diào)理

1、暖腳促進(jìn)睡眠

雙腳是女人的“第二心臟”。女性每天睡前用四十度左右的熱水泡腳15~30分鐘。泡腳水不能太淺，至少要沒(méi)過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。這樣不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。怕冷的女性最好穿上保暖寬松的棉襪睡覺(jué)。

2、做家務(wù)用溫水

保養(yǎng)子宮做家務(wù)最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，溫水是冷水清潔和殺菌效果的五倍，不僅清洗效果強(qiáng)，還能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病。

洗冷水澡更是女性大忌，由于水溫過(guò)低，人體會(huì)感到寒冷，產(chǎn)生一系列如心跳加快、神經(jīng)緊張、血壓升高等應(yīng)激反應(yīng)。

3、身體各部位都要保暖

在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部的保暖;頸部保暖可以有效預(yù)防頸椎病。因此，出門時(shí)別忘了戴上圍巾;不要穿太緊的衣服、褲子，否則會(huì)阻礙血液循環(huán)。整個(gè)腿部對(duì)于冷的反應(yīng)更敏感，惡性循環(huán)下去，反倒成為凍瘡偏愛(ài)的高危人群。

4、想要保養(yǎng)子宮，要少吃生冷多吃一些溫補(bǔ)的食物

女人最好少吃生冷、寒性食物，尤其是畏冷、易傷風(fēng)感冒、手腳經(jīng)常冰涼。以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。

建議女性在冬季可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，做菜是還可放一些生姜、辣椒、胡椒等具有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。