在炎熱的夏天很多人都會(huì)覺得身體很沉著，沒有什么勁了，人在夏天的會(huì)大量的流逝水分的，這樣一來(lái)人就會(huì)感到疲勞了，對(duì)我們的生活和工作會(huì)有些不良的影響，那么，夏天抗疲勞喝什么？抗高溫疲勞喝什么？下面就跟著大眾健康網(wǎng)小編來(lái)看看文章的介紹。

1、中醫(yī)藥膳來(lái)調(diào)理

度過三伏高溫天，中醫(yī)古方有奇效

實(shí)際上，高溫疲勞出現(xiàn)的一系列不適癥狀在西醫(yī)中并沒有明確的病名，但日本北里大學(xué)中醫(yī)綜合研究所花輪壽彥所長(zhǎng)指出，在中醫(yī)中，這種獨(dú)出現(xiàn)在夏季高溫天氣的癥狀被稱為“注夏病”，被定義為一種疾病。

在中國(guó)13世紀(jì)的醫(yī)術(shù)中，作為治療注夏病最有代表的方子莫過于“清暑益氣湯”，這個(gè)方子如今仍在廣泛被使用。使用對(duì)象為出現(xiàn)手足無(wú)力、體溫偏高、胸悶氣短、小便偏少、輕微腹瀉、食欲不振等癥狀的患者?；ㄝ喫L(zhǎng)表示：“這個(gè)方子同時(shí)具有治療和預(yù)防的作用，因此一般常會(huì)出現(xiàn)高溫疲勞癥狀的人可以從入夏開始一直用方子到9月?！背酥?，使用中醫(yī)針灸的方法也能夠良好緩解癥狀。

高溫天要健康，注意膳食要均衡

炎熱的夏季想要降低體溫，吃點(diǎn)西瓜、黃瓜、茄子等應(yīng)季的蔬菜水果是最好的，同時(shí)，有意識(shí)地吃一些溫暖的食物也是有好處的?；ㄝ喫诒硎舅刻於紩?huì)吃至少一次溫暖的料理，“喝溫暖的大麥茶或是枇杷茶能夠有效溫暖腸胃，以熱攻熱更能有效降低體溫。”

在營(yíng)養(yǎng)方面也需要注意。日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所營(yíng)養(yǎng)護(hù)理與管理研究室的高田和子室長(zhǎng)指出，“夏末秋初天氣依舊炎熱，如果一味貪涼，只吃冷食，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不均，應(yīng)當(dāng)尤其注意膳食平衡?！比绻獬岳涿嬉活惖拿媸硶?huì)導(dǎo)致碳水化合物攝入過多，如果外出吃快餐或是吃點(diǎn)心，很容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的缺乏。而如果在飯前喝太多的冰果汁或者吃太多的冰淇淋則有可能導(dǎo)致血糖值急速上升，導(dǎo)致食欲下降。

想要預(yù)防中暑補(bǔ)水很重要，尤其是在睡眠過程中人會(huì)大量失水，因此早上起來(lái)應(yīng)當(dāng)特別注意多喝一些水。

別在空調(diào)房呆太久，規(guī)律生活要保持

高溫天氣離不開空調(diào)，但如果在空調(diào)房里呆久了，出現(xiàn)各種空調(diào)病的幾率也會(huì)大大上升，尤其是頻繁進(jìn)出于溫差較大的室內(nèi)和室外，還可能導(dǎo)致自律神經(jīng)的紊亂，進(jìn)而造成“室內(nèi)中暑”。

自律神經(jīng)保持正常功能的基礎(chǔ)是“保持規(guī)律的生活作息”，因此，按時(shí)吃三餐、保證足夠的睡眠、堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)等都是非常重要的?！岸噙\(yùn)動(dòng)、多休息非常重要，規(guī)律生活在夏季非常容易被打亂，因此保持規(guī)律生活的意識(shí)很重要?！睎|京臨海醫(yī)院副院長(zhǎng)松本孝夫指出。

適度的運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ψ月缮窠?jīng)有調(diào)節(jié)作用，還能夠促進(jìn)食欲。在溫度較涼爽的早晚做一些輕度運(yùn)動(dòng)如散步，炎熱天氣中也要充分注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)中暑。

在睡眠的過程中最好不要使用空調(diào)，因?yàn)樵诘蜏丨h(huán)境中睡眠反而會(huì)導(dǎo)致疲勞殘留。如果天氣熱得睡不著，可以提前用空調(diào)將房間的溫度降下來(lái)，或者是使用定時(shí)器在入睡后不久將空調(diào)關(guān)掉?？照{(diào)的溫度一般設(shè)定在26-28度為好，最好不要太低，更不要讓空調(diào)風(fēng)對(duì)著身體直吹，以免造成不必要的健康損傷。

2、健康的飲食方式

想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌，需要這樣吃東西。幫助你年輕20歲，這樣飲食搭配，這樣運(yùn)動(dòng)，包你苗條身段。

1、清晨醒來(lái)時(shí)多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。早餐在飲食計(jì)劃中，起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會(huì)逐漸回復(fù)正常水平。

醒來(lái)后越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個(gè)晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃一個(gè)香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個(gè)熟雞蛋和一碗粥、面包，都是早餐不錯(cuò)的選擇。

2、來(lái)不及吃早餐別空手上班

如果你來(lái)不及吃早餐，應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個(gè)粗面粉面包、一點(diǎn)水果，如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣，餓的時(shí)候，就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐，為工作及時(shí)“加油”。

“永葆青春活力”——我們常常對(duì)老人發(fā)出這樣的祝愿。那么，如何實(shí)現(xiàn)這一美好的愿望呢?美國(guó)健康專家邁克爾·羅伊森向人們提出了12條錦囊妙計(jì)。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人，會(huì)比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇，答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷類食品食用，會(huì)更好地發(fā)揮效果。4、睡不好會(huì)發(fā)胖

下次午夜時(shí)，還對(duì)肥皂劇欲罷不能時(shí)，你得對(duì)自己說：“睡眠不足，很容易長(zhǎng)胖的?！睙o(wú)形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。

4、睡不好會(huì)發(fā)胖

每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7—8小時(shí)的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床，前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。

5、蜂蜜人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者

面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對(duì)人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對(duì)血液大有好處，能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。

6、不停地運(yùn)動(dòng)

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習(xí)，晚飯后半小時(shí)的散步，新陳代謝的速度將會(huì)增大一倍。就是說分階段練習(xí)，比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時(shí)抽出5分鐘的時(shí)間隨便走走，同樣會(huì)收效。但是不要走入這樣的一個(gè)誤區(qū)，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒都會(huì)奏效的。

7、飲食宜粗不宜細(xì)

一項(xiàng)最新的科學(xué)研究表明，在瘦身過程中關(guān)鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學(xué)家通過對(duì)被實(shí)驗(yàn)對(duì)象胰島素指標(biāo)的觀測(cè)，來(lái)研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。8、五分鐘完全放松

當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

8、五分鐘完全放松

當(dāng)一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)下，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，從而會(huì)感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!

9、餐前餐后多補(bǔ)充水分

飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì)比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì)吸收一半的水分。

10、精神食糧

誰(shuí)想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰(shuí)就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品，因?yàn)樗鼈児┙o你腦力勞動(dòng)所必需的精神營(yíng)養(yǎng)。

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