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大腿內(nèi)側(cè)怎么減最有效?大腿內(nèi)側(cè)贅肉怎么有效減?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:08 瘦腿減肥瘦身

減肥的方法有很多,而且不同的人,不同的部位肥胖程度會有所不同,有些人的腿比較粗,想要瘦腿,需要減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,一些普通的減肥的方式,很難減掉大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,那么大腿內(nèi)側(cè)怎么減最有效呢?大腿內(nèi)側(cè)的贅肉要怎么減掉呢?

大腿內(nèi)側(cè)怎么減最有效?大腿內(nèi)側(cè)贅肉怎么有效減?(1)

1、剪刀腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后雙手放在身體兩側(cè)打開身體呈T字形,然后伸直雙腿,抬高雙腿與地面垂直,注意勾起腳尖,然后將雙腿慢慢向兩側(cè)打開,到最大幅度后再慢慢并攏,重復動作。要注意做完之后最好能夠?qū)Υ笸葍?nèi)側(cè)進行肌肉的伸拉這樣能避免出現(xiàn)大腿內(nèi)形成肌肉。

2、向上抬雙腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后仰臥位,雙手十指交扣放在后腦勺,手肘往兩旁打開眼睛正視上方,雙腿并攏后抬起與地面呈45度,膝蓋打直,腳尖往前延伸。

3、雙腳交叉瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下之后仰臥位,兩腿像剪刀一樣交叉,幅度不需要太大,要注意膝蓋要打直,臀部保持緊貼地面,雙腳交叉后算一下做20下左右即可。

4、倒踩單車瘦大腿內(nèi)側(cè)

躺下后仰臥位,兩手放在身側(cè),雙腳抬起后在空中做踏步動作,要注意需要用到腰部的力量將屁股撐起來。這個動作能夠幫助減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,還能夠有效塑造腰部、臀部曲線。

5、后踢腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

站立位將腿盡量向后踢然后保持踢腿動作約5秒后再還原恢復原來的姿勢,再進行換腿的重復練習即可。要注意可以借助椅子等保持身體平衡,踢腿的動作不需要太大,速度不需要太快,堅持練習還能夠幫助有效翹臀。

6、側(cè)抬腿瘦大腿內(nèi)側(cè)

取側(cè)臥位,用手肘幫助支撐身體,然后慢慢從身體的側(cè)面向上抬起一條腿,使身體保持在一條直線上,然后慢慢上下擺動腿,動作可以盡量放慢、放輕,然后還原動作換腿重復練習即可。

7、瘦大腿吃什么好

1.獼猴桃防止脂肪堆積

獼猴桃中維生素C和纖維素含量尤其豐富,其中纖維素吸水后會膨脹,使人在產(chǎn)生飽腹感的同時還能加速分解脂肪酸素的速度,幫助防止脂肪在下半身,尤其是大腿脂肪的堆積。

2.芹菜防止腿部浮腫

芹菜有助于健胃順腸,促進消化,其中含有大量易被人體所吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣以及豐富的鉀元素,人體補充這些營養(yǎng)元素有助于消除腿部浮腫,修飾腿部曲線,有效防止蘿卜腿的出現(xiàn)。

3.番茄緩解腿部疲勞

番茄中含有豐富的食物纖維,有助于吸附體內(nèi)的多余脂肪,排出多余的油脂和毒素,同時還有利尿和止酸痛的作用,平時長時間站立的人群多生吃西紅柿,或是將西紅柿榨汁或做沙拉食用,有助于緩解腿部疲勞,加速腿部血液循環(huán),從而起到瘦腿的作用。

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