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夏季吃什么菜減肥?夏季吃什么減肥又營養(yǎng)?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 17:05 減肥夏季吃菜

夏季確實是減肥最好的時間,很多人會在夏季之前就開始減肥,本來夏季天氣比較熱人的食欲就會變差,就比較利于減肥,其實在夏季的時候有很多食物都是能起到減肥的效果的,而且有很多菜不僅能減肥還能養(yǎng)顏,那夏季吃什么菜減肥?夏季吃什么減肥又營養(yǎng)?

夏季吃什么菜減肥?夏季吃什么減肥又營養(yǎng)?(1)

1、紅豆湯

做法:紅小豆挑去雜質(zhì)后放在無水無油的平底鍋內(nèi)用最小的火翻炒;約15分鐘后,有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可;稍微冷卻后放入粉碎機內(nèi)打碎成紅豆粉,一次取1-2匙,用熱水沖泡即可;注意不要加糖,而且也要把顆粒吃掉。小貼士:一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉。

功效:紅豆湯消腫美膚瘦腿。紅豆中的維他命B1、B2,蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)有補血、利尿、消腫的功效,當(dāng)中的石堿成分還能增加腸胃蠕動,減少便秘,而且紅豆中含有豐富的膳食纖維,進(jìn)食后可以起到良好的潤腸通便,促進(jìn)排毒的作用,更有助于將體內(nèi)的脂肪等廢物排出。

2、雞胸骨蛤蜊湯

做法:將焯過的雞胸骨和人參、竹筍、雞骨一起放入鍋中煮開后放入蛤蜊一起煮,待蛤蜊開口即可。

功效:這款湯可以順氣減肥,不僅可以排泄油脂還可以調(diào)理身體氣血循環(huán)。

3、排骨皮蛋粥

材料:粳米250克,豬排骨120克,皮蛋、花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

做法:排骨洗凈,放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘;皮蛋去殼切成小丁狀;粳米淘洗干凈;坐蒸鍋點火并倒入清水,放入腌漬好的排骨,開鍋后撇去浮沫煮10分鐘;放入粳米、花生仁,大火開鍋后改文火熬至粥成時,加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

4、西紅柿豆腐湯

材料:豆腐,西紅柿,豌豆,蔥花少許

做法:豆腐切小塊;西紅柿洗凈,頂部劃十字刀口,放在熱水中浸泡一會后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的塊;豌豆入沸水中煮熟,然后過涼水瀝干;鍋入油,小火爆香蔥花。之后倒入2/3量的番茄,將番茄炒軟;倒入豆腐小心翻炒一下;倒入溫水,至材料的1/2處,大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉;燉至湯汁濃稠,倒入豌豆和剩下的番茄塊,調(diào)入所有“調(diào)料”,炒勻即可。

5、蒲黃蘿卜海帶湯

材料:鮮蘿卜250g,海帶20g,蒲黃10g。

做法:先將海帶泡發(fā)12小時,再將蘿卜削去外皮切成條,兩者用大火煮沸,再加入用紗布包裹的蒲黃;、用小火煮30分鐘,取出紗布,滴入麻油即成。

功效:代餐用,餓了就用這個充饑,可清熱化濕,健脾理氣,活血化瘀降血脂。

6、地瓜姜湯

材料:地瓜一個,生姜片若干,紅棗10余個,珍珠圓子(珍珠元宵也可)若干,紅糖適量,水適量;

做法:地瓜削皮切塊,生姜切片,鍋內(nèi)放水,放地瓜塊、姜片、紅棗、珍珠圓子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,關(guān)火前5分鐘再放),大火開后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;吃的時候根據(jù)自己口味加紅糖即可。

功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的減肥效果。

7、減肥早餐怎么吃

一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。

25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

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