瘦身的方法有很多，不同的部位減肥的方法是不一樣的，大部分人覺得瘦腿是比較困難的，很多人嘗試過很多方法，但是效果也不太明顯，夏季瘦身是很多女性都會做的，夏季瘦腿的方法也有很多，那夏天如何快速瘦腿？夏天瘦腿吃什么好？

1、夏天快速瘦腿

瘦腿方法一、中藥荷葉灰調理

荷葉灰是一味中藥材，減肥效果非常強大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來頭，是一個宮廷秘方，出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》：“荷葉灰服之，令人瘦劣。今假病，欲容體瘦以示人者，一味服荷葉灰?！?

瘦腿方法二、喝薏仁水

腿部粗壯的原因很多，其中腿部水腫造成的粗壯是最常見的，此類MM們瘦腿可以采用喝薏仁水，喝這種水可以幫助排出身體內多余的水分，起到緊實曲線，瘦腿的功效，同時還能美白呦!

瘦腿方法三、揉捏按摩瘦腿

還可以采用揉捏按摩法，再加上好的減肥產品，這樣可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，起到減肥的作用，具體的腿部按摩手法要求必須是用力地抓捏揉推壓，正確的力道有點像在揉面團，不要用于過大，以免傷害肌膚。

瘦腿方法四、配合按摩板搽乳液

刮痧減肥方法也是可以起到瘦腿的，先將乳液均勻涂上皮膚，再用按摩板從大腿根部往臀部方向推刷，由下往上推，每個地方至少要刷二、三十下，只有能感到很熱又有點痛，才說明在燃燒脂肪，起到減肥的作用。

瘦腿方法五、抬腿

抬腿運動減肥操是瘦腿方法中最為簡單的，具體的方法則是把按摩完腿后，直接把腿伸直靠在墻上，成九十度，時間堅持十五分鐘即可，夠簡單吧!

瘦腿方法六、穿調整型塑身褲

穿整型塑身褲從某種程度上來講也是可以改善腿部線條，視覺上起到了瘦腿效果，但是此種減肥主法不建議長期使用。

2、夏天瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養(yǎng)。

紅豆。紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體內多余的鈉和水分有特別強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚干燥，預防雙腿出現(xiàn)皺紋。

獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

3、夏天瘦腿的食譜

花生衣粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：紅棗洗凈去核。將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。

功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。所以推薦秋時季節(jié)要吃點“花生衣粥”，它還有預防肝臟病的作用。

番茄豆腐

原料：豆腐350克、番茄200克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

做法：豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。鍋內油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。

功效：番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個、蜂蜜適量。

做法：香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

功效：香蕉里有一種特殊的氨基酸，能夠減輕心理壓力，緩解疲勞，晚餐或睡前吃香蕉，可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)，有助睡眠。雖然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

4、瘦腿的運動

1、單腳拱橋運動

如圖所示，記得要搭配瑜伽墊。手臂內彎，手掌貼地，先讓左腳尖點地，右腳向上伸直，然后利用手臂和腹部的力量撐起屁屁，盡量讓大腿、身體和肩膀呈一直線。然后屁屁放松，回到原來的姿勢再做一遍，最后換腳繼續(xù)做。

鍛煉部位：屁屁、核心、小腿

2、大腿外側伸展運動

從上一個姿勢過渡，先向左側身、全身重心放在左側，以大腿和左前臂支撐全身（記得手肘與上臂要呈直角、手掌貼地）。往前上方伸出你的右腿，反方向伸出右臂，然后相互靠近、用右手觸碰右腳腳尖（碰不到也要努力），再抬起膝蓋、用手肘碰膝蓋，最后伸直手臂和腿，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、背部

3、腹部肌肉與手臂運動

兩腳并攏微彎，用屁屁尖坐在地上，手肘放松。先把兩只手臂在頭頂上伸直，然后用腹部力量穩(wěn)住重心、讓背部向后躺約45°，同時用左手往下劃（就像輕輕的劃水一樣）。接下來反方向再做一次，這樣是一組。

鍛煉部位：腹部、大腿、手臂、背部

4、全身弓箭步運動

以右腳為重心，膝蓋放松、往外站約45°。左腳向后伸直，腳趾頭輕輕點地做支撐，右手放在屁屁上，再把左手往頭頂方向用力伸直。接著把全身重心移至右膝，慢慢把左腳尖抬起，做弓箭步。然后再將腰往前微彎，左腳尖點地，腰往后移回原位，慢慢挺胸、回復立正的狀態(tài)。

鍛煉部位：大腿、屁屁、手臂、背部