大部分人都希望有簡單快捷的減肥方法,當(dāng)時(shí)減肥對于大多數(shù)人來說都是不簡單的,甚至是很痛苦的,特別是面對著各種美食不能吃的時(shí)候,有一部分人是注重早餐減肥,早餐不僅要營養(yǎng)而且要減肥的話那就要話心思了,那早餐吃什么減肥效果好?早餐減肥食譜有哪些?
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸,特別是維生素C和鐵的需要量。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能,可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
清粥加果蔬沙拉:清粥清淡很適合早餐食用,同時(shí)也可以清除前一天腸道內(nèi)的殘余物,再加上減肥水果和蔬菜沙拉,是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。
蒸蛋加水果:雞蛋里面豐富的蛋白質(zhì)讓人產(chǎn)生飽腹感,減少食量。再加上含有維生素的水果,這樣的搭配可以促進(jìn)一整天的新陳代謝,因此減肥效果才會(huì)又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要確保吃一些蛋白質(zhì)和粗糧,而且早餐的卡路里最好控制在400以內(nèi)。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡,一只青菜包含100卡,相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡,青菜包還能一次性補(bǔ)足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,且能有效補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。
全麥面包加牛奶:不吃早餐對于減肥來說無利有害,知道這個(gè)道理的人很多,于是有些人在早餐會(huì)以水果加維生素片來作為早餐食用,認(rèn)為長此以往必定能夠有個(gè)苗條的身材。其實(shí)不然,早上人體必須補(bǔ)充碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作,所以主食不能少,合理健康的早餐應(yīng)該是水分與營養(yǎng)的結(jié)合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量,還能利于腸胃的蠕動(dòng),解決便秘現(xiàn)象。
最后,還有減肥的營養(yǎng)早餐食譜推薦給大家,繼續(xù)來看看吧。
山藥蘿卜粥
材料:白米1杯,山藥300克,白蘿卜1/2個(gè),芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法:白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開,放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌,至再次滾沸時(shí)改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻,食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效:恢復(fù)體力,調(diào)節(jié)氣血,幫助減脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料:糙米1杯250克,黑芝麻50、白砂糖適量。
做法:糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯,煮開,放入糙米攪拌一下,待煮滾后改中小火熬煮45分鐘,放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘,加白砂糖煮溶即成。
功效:幫助排除宿便,輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
蘋果通心面
材料:蘋果1/3個(gè),通心粉80克,瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法:通心粉煮熟后,放進(jìn)冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用,青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香,然后加肉末炒熟后,倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
功效:此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法,通心粉是小麥做的,小麥?zhǔn)蔷G色食品,且熱量較低,不但可以減肥,而且營養(yǎng)全面。
想要健康的減肥,就從營養(yǎng)早餐開始吧。
可以,但是傷身體。
只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法,降低了總熱量的攝取,因此是能減肥的。但是長期只吃早餐,空腹時(shí)間過長,胃酸會(huì)直接腐蝕胃壁,對腸胃傷害大。身體也會(huì)降低基礎(chǔ)代謝來適應(yīng)這種低熱量進(jìn)食,等恢復(fù)進(jìn)食后,由于基礎(chǔ)代謝低,體重會(huì)大幅度反彈。因此,并不是長期有效的健康減肥方法。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起