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冬季效果好的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?冬季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 20:45 減肥運(yùn)動(dòng)上樓梯

雖然說減肥是一件非常難得事情,但是為了自己的身材,一定要好好的把自己的體重給管理好,在冬季減肥的時(shí)候,其實(shí)有很多的運(yùn)動(dòng)是可以選擇的,當(dāng)然最重要的就是要選擇效果好的,那么到底冬季效果好的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?冬季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?

冬季效果好的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?冬季做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好?(1)

1、冬季效果最佳減肥運(yùn)動(dòng)

1、原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。(堅(jiān)持21天就形成了習(xí)慣)

2、上樓梯(放棄電梯吧,為了你身上的肥肉)

每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行(飯后半小時(shí)內(nèi)能更好更有效的消耗代謝)

飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

4、瑜珈(我喜歡瑜伽,練了三個(gè)月的高溫瑜珈,瘦了12斤,當(dāng)然飲食也需要控制)

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞(肚皮舞我一周跳兩次,像芭蕾拉丁效果都很好,尤其是腰部腹部手臂)

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

6、跳繩(我每天堅(jiān)持1000個(gè)跳繩,半個(gè)月后加200個(gè),對(duì)小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯(cuò))

只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

7、晨操(以前跟著電視早上聯(lián)系半小時(shí)的有氧韻律操,也可以第八套廣播體操,喚醒你的身體)

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

2、運(yùn)動(dòng)的好處

1、心臟更強(qiáng)壯

當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí),心率增加,通過血液循環(huán),更多的氧氣以更快的速度運(yùn)輸?shù)饺怼R话闳税察o時(shí)心臟輸出量為每分鐘5升左右,激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可達(dá)每分鐘30升,這將使你的心臟血管更有彈性??茖W(xué)家研究著名的馬拉松職業(yè)選手克拉倫斯得馬發(fā)現(xiàn),他的心臟冠狀動(dòng)脈比一般人粗大,這得益于他的長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)。而且,運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激新的血管生長(zhǎng),避免血壓升高。

2、肺活量加強(qiáng)了

當(dāng)運(yùn)動(dòng)開始時(shí),肺臟的血管擴(kuò)張,呼吸頻率提高,呼吸深度加深。肺泡的數(shù)量和肺的大小是不變的,要獲得更多的氧氣就要?jiǎng)訂T更多的肺泡來參加工作,平時(shí)我們用到的肺泡還不到1/3,通氣量只有每分鐘6升,激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)隨著參與的肺泡增加、呼吸加快,通氣量快速增加,最大可達(dá)到120~150升/分。這可以幫助你的肺臟功能更強(qiáng)健。

3、脂肪減少,肌肉增加

運(yùn)動(dòng)之初,身體首先以糖作為能量的來源,20分鐘之后體內(nèi)的糖消耗殆盡,脂肪被動(dòng)員上場(chǎng)了。因此,要想消耗脂肪,運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間是增加脂肪燃燒的關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng),消耗脂肪越多。而且,脂肪出馬后,身體能量會(huì)快速提高,前20min消耗1摩爾糖原,生成2摩爾ATP,在脂肪參與的有氧代謝中,每消耗1摩爾脂肪,能生成120摩爾ATP,因此運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)感覺力量倍增。

胃腸消化好了運(yùn)動(dòng)時(shí),因?yàn)樯眢w向肌肉輸送了更多的血液,一些系統(tǒng)和功能不是首要任務(wù),就會(huì)缺少血液,例如腸胃的消化吸收功能。但腸道有非常豐富的平滑肌群,因此腸道的蠕動(dòng)功能會(huì)有所增加。

4、腎臟水分代謝加強(qiáng)了

運(yùn)動(dòng)時(shí),腎臟過濾血液的速度會(huì)增加,也會(huì)幫你吸收更多的水分,試圖幫助身體保持水分。同時(shí)腎上腺的分泌功能增強(qiáng)了,更多的壓力激素被釋放了,腎上腺素也增加了,它能幫助心跳加快,讓心臟輸出更多的血液到達(dá)全身。

5、皮膚變光滑了

運(yùn)動(dòng)后,身體像任何引擎一樣會(huì)產(chǎn)生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個(gè)的。皮膚的血管會(huì)快速擴(kuò)張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時(shí)也會(huì)排出一些身體廢物。

6、骨密度增加了

我們骨骼中的骨量在成年后達(dá)到峰值,然后開始緩慢下降,但鍛煉能幫助你保持更高的峰值和更緩慢的下降曲線。運(yùn)動(dòng)中,關(guān)節(jié)和骨骼會(huì)承受5~6倍你的體重,這會(huì)促使骨細(xì)胞大量增加,從而提高骨密度。尤其負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)骨質(zhì)疏松癥是一個(gè)最有效的補(bǔ)救措施。

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