現(xiàn)如今已經(jīng)不流行唐朝的以胖為美了，如今身材苗條纖細(xì)才符合人們的審美，所以減肥瘦身是朋友們經(jīng)常談?wù)摰脑掝}。在日常生活中，飲食和運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，很多人其實(shí)這要在睡前注意飲食和運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果了。那么睡前減肥該注意什么？睡前吃什么不會(huì)胖？

1、睡前減肥該注意什么

減肥期間，一般要求8、9點(diǎn)后就不要吃東西。按照睡前3小時(shí)不吃東西的原則，12點(diǎn)睡覺，則9點(diǎn)后不吃東西，如果晚上10點(diǎn)睡覺，則7點(diǎn)以后就不要吃東西了。

1、進(jìn)食時(shí)間并非體重增加的關(guān)鍵因素

雖說(shuō)按道理說(shuō)的確是要求減肥期間8、9點(diǎn)后就不要吃東西，但是，我們還是要了解到這一點(diǎn)：科學(xué)家們證實(shí)，進(jìn)食時(shí)間對(duì)于體重增加并不起主要作用。

肥胖最主要的元兇在于飲食總體的熱量過高。你想，要是八點(diǎn)前把熱量都吃夠了，用這招也不管用。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。無(wú)論什么時(shí)間進(jìn)食東西，身體都會(huì)將多余的卡里路儲(chǔ)存下來(lái)，轉(zhuǎn)變成脂肪。

2、為何會(huì)有“八點(diǎn)后不能吃東西”的認(rèn)知

既然肥胖由“攝入與消耗”2者決定。那么，當(dāng)消耗=攝入時(shí)，我們可以保持體重;當(dāng)消耗攝入時(shí)，我們就可以減肥。人們晚上活動(dòng)量少，身體消化吸收、轉(zhuǎn)化功能也變得慢?？梢?，在消耗多的白天進(jìn)食多點(diǎn)，減少晚上進(jìn)食或則不進(jìn)食，這樣更有利于減肥?；蛟S，“8點(diǎn)后不能吃東西”是對(duì)需要減肥者更有用的信息。因此，“8點(diǎn)后不能吃東西”是減肥的必要條件，但不是減肥的充分條件，也不是發(fā)胖的充分條件。

3、減肥期間能吃夜宵嗎

如果晚上實(shí)在是感到饑餓，可以吃熱量低的夜宵。如一杯牛奶、蜂蜜、豆?jié){，或是一小把堅(jiān)果，一碗水煮蔬菜。番茄湯也是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)也需注意，夜宵不要吃得太晚，最好在9點(diǎn)以前哦。

4、減肥怎么控制不吃宵夜

如果習(xí)慣晚上吃零食和宵夜，不要企圖一下子能戒掉。先嘗試晚上吃100-200千卡的零食，如1-2片吐司或一杯酸奶、純牛奶等。然后記錄每天吃的食物，吃了多少，為什么吃，幫助增加控制飲食的意識(shí)。家里最好不要放零食。最后吃少點(diǎn)、早點(diǎn)睡，能幫助控制不吃宵夜。

5、減肥爭(zhēng)取飯后4小時(shí)再入睡

晚飯想吃好的?可以!不必那么死板嚴(yán)令禁止。但是，4個(gè)小時(shí)以后再去睡。正常情況下晚飯吃七八成飽為好，不能吃到撐了為止。很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以，關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積。

溫馨小貼士減肥不要老是想著少吃甚至不吃，關(guān)鍵還是要晚上睡得多一點(diǎn)。經(jīng)研究表明，未成年人缺乏睡眠，會(huì)增加未來(lái)肥胖的概率;成年人睡眠不夠，也和體重增加有關(guān)。想要控制體重，7-8小時(shí)的睡眠較為合適，且人患心血管疾病、糖尿病等的幾率也大大減小。

2、睡前吃什么不會(huì)胖

1、高纖麥片加脫脂奶

三湯匙麥皮加半杯脫脂奶便制作完成。記得選用無(wú)糖、無(wú)奶麥片，容易飽肚，牛奶可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令人產(chǎn)生睡意。

2、皇帝蕉一只

一般人誤以為吃香蕉易肥，其實(shí)一根香蕉所含熱量并不高，比米飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但吃一根香蕉就太多，建議吃一只皇帝蕉就好，且蕉內(nèi)含有鉀質(zhì)，可以維持神經(jīng)運(yùn)輸正常，令心跳正常，心境平和。

3、魚片粥

魚片粥用的多數(shù)是鯇魚，屬低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對(duì)心臟有益。喝粥水還可令人放松，有助入睡。

3、睡前減肥小妙招

1、少喝水

睡覺之前一定不要喝水太多，否則第二天很容易水腫。很多人光喝水晚上都會(huì)胖，白天的時(shí)候可以多喝一些水，但到了晚上，一定要盡量減少喝水的量哦，這樣對(duì)減肥很有效果哦！

2、睡前少吃東西

睡前一定要少吃東西，尤其是一些高熱量的，當(dāng)然也不是說(shuō)一點(diǎn)都不能吃，吃一點(diǎn)水果、蔬菜還是可以的，如果實(shí)在是控制不住的話，可以慢慢的養(yǎng)成早點(diǎn)睡的習(xí)慣！

3、早關(guān)電腦，少看手機(jī)

睡覺的時(shí)候一定要早點(diǎn)關(guān)電腦，少看手機(jī)，否則你估計(jì)經(jīng)常會(huì)一玩就幾個(gè)小時(shí)，甚至直接就到后半夜了，這個(gè)很不利于身體的新陳代謝，而且對(duì)于眼睛也非常的不好！

4、睡前泡腳

睡前泡腳能夠放松我們的神經(jīng)，同時(shí)有助于睡眠，這些都是大家所熟知的，但是睡前泡腳也有助于減肥，估計(jì)大家就不太清楚，泡腳能促進(jìn)血液循壞，加快新陳代謝，因此對(duì)于減肥有著很好的效果！

5、普拉提，減肚子又瘦腿

普拉提對(duì)于大多數(shù)女生來(lái)說(shuō)應(yīng)該并不陌生，僅僅通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，每組一分鐘，多做幾組就可以實(shí)現(xiàn)快速燃脂、緊實(shí)腹肌、全身塑型的效果，非常適合想要減肥的女生！

6、腹部按摩

睡覺之前，可以做一下腹部的按摩，以肚臍為中心，手掌置于肚皮上進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，這樣既能夠刺激新陳代謝，也能夠加快腸道的蠕動(dòng)，從而加快食物的消化，第二天的“排毒”就變得異常的順暢了！