減肥是很多人的夢(mèng)想，而且生活中的減肥方法有很多，適合自己的卻很少，因此只有少部分人能夠減肥成功，但是如果生活回歸正常，就很容易導(dǎo)致身體反彈，那么減肥成功后怎么繼續(xù)保持體重？減肥成功后怎樣防止反彈？下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

減肥成功之后，還是需要保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天一定量的有氧運(yùn)動(dòng)不僅能維持身材還能夠強(qiáng)健體魄。不管進(jìn)行哪種有氧運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該保持半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

2、慢跑

慢跑的時(shí)候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放松，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放松，雙手自然握成半拳，以肩為軸進(jìn)行自然的前后擺臂，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線，然后微微收腹，直腰。跑步過(guò)程中應(yīng)該讓小腿向后扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳

游泳的時(shí)候，雙手抓住池邊，雙腳用力后蹬，鍛煉過(guò)程中注意左右交替進(jìn)行，并注意保持背挺直，收腹，每次堅(jiān)持3分鐘。如果是想要重點(diǎn)鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量

減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果是熱量攝入過(guò)低會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況。一般說(shuō)來(lái)，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)量的人可以適當(dāng)增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計(jì)算自己所吃的食物熱量是否超標(biāo)，另外要多遠(yuǎn)離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如面包、面條、糖類食物、甜點(diǎn)、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細(xì)嚼慢咽

減肥成功之后，吃飯的時(shí)候要注意細(xì)嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統(tǒng)更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過(guò)度攝入過(guò)多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯后散步半小時(shí)都有助于減肥后繼續(xù)保持體重。

6、及時(shí)補(bǔ)充水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

7、避免不良習(xí)慣

減肥成功后一定要改變不良的習(xí)慣，包括睡眠不足或者是睡眠過(guò)多、熬夜、酗酒抽煙等等，這些習(xí)慣會(huì)影響到身體正常的內(nèi)分泌，身體新陳代謝出現(xiàn)問(wèn)題，脂肪熱量容易積聚使人長(zhǎng)胖。

8、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。