減肥是現(xiàn)代社會中很多人都有的苦惱，而減肥是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，很多人都在減肥過程中由于看不到效果而放棄。于是快速減肥的方法受到了很多人的歡迎，在生活中想要快速減肥則需要運(yùn)動和飲食工作條件才能起到效果，那快速減肥的方法有哪些呢？

1、合理安排一日三餐

健康有效的減肥方式不是通過節(jié)食得到的，而是通過一日三餐的合理安排。每日早餐要吃，要吃得豐富有營養(yǎng)，可以吃一些高纖麥片、低脂鮮乳，再搭配像蘋果、葡萄等水果。這樣不僅保證了飲食的健康營養(yǎng)，還可以幫助排便；午餐可以吃八分飽，相對的減少主食量，以蔬菜為主；晚餐要吃少一些，吃個(gè)七分飽就可以了，而且要吃得清淡，多喝湯，可以吃點(diǎn)海鮮食物。

2、降低熱量的攝取

在飲食中，無論是控制蛋白質(zhì)、脂肪還是碳水化合物，最終想要降低都是熱量的攝取。所以在選擇食物的時(shí)候就要選擇低脂肪、低熱量的食物，像去皮雞肉、魚肉等。

3、少吃脂肪類食物

每1千克脂肪中含有9千卡熱量，所以想要快速有效的減肥，要少吃些脂肪類食物，可以用新鮮的水果蔬菜、谷物來代替脂肪類的食物，像奶油、油炸食品等。

4、減少食物的攝入量

想要快速有效的減輕體重，需要控制每天攝入的食物量，如之前是每天吃得飽腹，減肥期間就每餐只吃七八分飽就行了。

5、多喝湯或粥類

每天在用餐之前，可以先喝上一碗湯，不僅能緩解饑餓，還能增加飽腹感，降低食欲。而且每天可以有一餐是用粥類代替主食，粥類更加容易消化吸收，而且提供的能量也是滿足身體需求的。

6、睡前4小時(shí)禁食

在睡前4小時(shí)，身體的活動量減少，新陳代謝也慢慢減慢，這時(shí)吃的東西，不容易被消化吸收，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，所以這段時(shí)間最好是不吃任何東西。

7、每天喝2000ml水

每天起床就喝一杯溫開水，然后吃飯前也喝一杯，睡前再喝適量的水。除此之外的時(shí)間，要養(yǎng)成隨時(shí)喝水的習(xí)慣。喝水能幫助排出體內(nèi)毒素，而且能增加飽腹感，對于減肥瘦身是有很大的幫助的。

8、堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉

想要快速有效的減肥，就需要每天能堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，而且是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動結(jié)合，燃脂效果才會更有效，力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，加速新陳代謝，幫助有氧運(yùn)動燃燒脂肪。如可以先進(jìn)行10-20分鐘的仰臥起坐，再慢跑半小時(shí)。

9、注意事項(xiàng)

  　1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

很多食品都以健康為招牌

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

選擇原味的全麥面包才是對自己好

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

小蛋糕蘊(yùn)含大熱量

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

咖啡不要加糖和奶油

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

超市中的食物香氣

7、超市中的食物香氣：購物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

身邊難以拒絕的美食

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

少食各種油炸食品

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。