每天吃一個蘋果，能強身健體、遠離疾病，除此之外，吃蘋果還有很好的美容瘦身的效果。有一種減肥方法就是吃蘋果減肥法，就是以蘋果為主要食物，來減少其他熱量的攝取，這樣堅持下來能減輕體重。但是，使用蘋果減肥法瘦下來了后需要恢復(fù)正常飲食，那么蘋果減肥法后吃什么不發(fā)胖？

1、吃清淡易消化的食物

持續(xù)三天沒有進食出蘋果以外的食物，腸胃會比較敏感脆弱，因此選擇食物的時候要選清淡的，容易消化的食物，否則腸胃負擔(dān)突然加重，會導(dǎo)致消化不良，引起胃痛。

2、主食先吃流質(zhì)后固體食物

剛恢復(fù)進食不要直接吃米飯，最好先喝稀的白米粥，等腸胃適應(yīng)1-2天以后再吃較軟的米飯，或者吃面條都可以，到第四天基本就可以正常吃飯了。

3、進食量由少到多

餓了幾天后，剛解除禁令，難免會想大吃大喝一頓，但是為了腸胃健康，同時也避免反彈，最好是控制飲食，第1-2天的時候吃個4-5分飽，用一周左右的時間回復(fù)到正常食量。

4、多吃素少食葷

剛結(jié)束蘋果三日減肥的前三天別吃任何肉食，特別是油脂含量較高的肥肉。之后可以少量吃些魚肉和瘦豬肉。并嚴格按照1：2：4的比例進食肉食、主食和蔬果。

5、多吃粗糧少精細食物

蘋果三日減肥法是極其容易反彈的減肥方法，為了保住減肥的戰(zhàn)績，在非減肥期間也要堅持多吃飽腹感強的粗糧，少吃精細難消化的食物，以減少食物熱量的攝取。

6、蘋果減肥法后推薦食物

主食推薦：白米粥、紅豆粥、燕麥、面條、玉米；

蔬菜推薦：淮山、胡蘿卜、黃瓜、番茄、海帶；

肉食推薦：魚肉、瘦豬肉、蝦子；

7、七個減肥最佳時間

起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時候，身體各個器官依然在工作，會產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

早餐前：晨運減肥

早上運動能夠加快脂肪燃燒。因為晨運多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運做好選擇一些中等強度的有氧運動，運動時間為半個小時左右即可。切忌空腹運動。運動前可以吃一些簡單的食物，如一個小面包，一個蘋果等。

7點后：吃早餐提高代謝

經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒油的機器。要讓身體恢復(fù)，需要進食提供能量，進而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)英國《每日郵報》近日報道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點之后更有利于減肥。

午餐前：吃點零食增強飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時候吃點低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠為身體補充能量，增強飽腹感，避免在午餐時候進食過多。

午飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。

下午5點~7點：運動減肥

下午5點到7點是一天當(dāng)中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。

睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。