白地瓜是一種較為常見的水果食物，這種食物味道甘甜，而且營養(yǎng)價(jià)值極高，不過很多人在第一次吃的時(shí)候會(huì)有較大的土的氣味，習(xí)慣之后白地瓜的味道就非常迷人了，那么白地瓜的營養(yǎng)價(jià)值是什么？吃白地瓜的好處有哪些？下面就來詳細(xì)了解白地瓜的營養(yǎng)價(jià)值吧。

1、白地瓜的營養(yǎng)價(jià)值

1.胡蘿卜素

白地瓜富含胡蘿卜素，維生素A含量可高達(dá)40mg/100g鮮白地瓜，胡蘿卜素被人體吸收后，可以轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A能維持正常的視覺功能。缺乏維生素A是一個(gè)嚴(yán)重的健康問題，中國人普遍存在“潛在饑餓”，即缺乏各種微量營養(yǎng)素，55%的人缺乏維生素A，食用白地瓜則可避免維生素A缺乏癥。目前聯(lián)合國將食用白地瓜列入解決非洲兒童和婦女維生素A缺乏癥的重要計(jì)劃（2001，CIP）。

2.食用纖維

白地瓜所含纖維相當(dāng)于米面的10倍，其質(zhì)地細(xì)膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動(dòng)，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間，減少因便秘而引起的人體自身中毒，降低腸道致癌物質(zhì)濃度，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時(shí)纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預(yù)防糖尿病。

3.糖和蛋白結(jié)合物類

白地瓜含有豐富的粘液蛋白，這是一種多糖與蛋白質(zhì)混合物，對(duì)人體有特殊的保護(hù)作用，能保持消化道、呼吸道、關(guān)節(jié)腔、膜腔的潤滑和血管的彈性，由于這種物質(zhì)可防止物質(zhì)在動(dòng)脈管壁上沉積而引起的動(dòng)脈硬化，可以防止肝及腎臟等器官結(jié)締組織的萎縮，可以減緩人體器官的老化，提高肌體免疫力。

白地瓜還含有糖蛋白，具有很好的抗突變、降血脂和增強(qiáng)免疫力的作用。

4.鉀

白地瓜含鉀量高，它可以減輕因過分?jǐn)z取鹽分而帶來的弊端。鉀還是保護(hù)心臟的重要因素。由于鉀是堿性元素，白地瓜pH值為10.31，是生理堿性食品，有中和體液的作用。人體是一個(gè)酸堿平衡的機(jī)體，正常人的體液呈弱堿性，血液酸化時(shí)，人體四肢發(fā)涼，易感冒，傷口不易愈合，嚴(yán)重時(shí)可直接影響腦與神經(jīng)的功能（如記憶力、思維能力減弱或精神疾病），且是許多慢性病發(fā)生的溫床。因此在食物豐富的今天，不能光吃大魚大肉、大米面等這一類酸性食品，適當(dāng)食用白地瓜，有利于保持血液的酸堿平衡，對(duì)人們的健康、發(fā)育和智力開發(fā)都有益處。

5.抗癌物質(zhì)

白地瓜中有一種叫“去氧表雄酮”的生理活性物質(zhì)，可以預(yù)防結(jié)腸癌和乳腺癌，對(duì)腦細(xì)胞和內(nèi)分泌腺素的活力有很大的促進(jìn)作用，故能延緩智力衰退和增加人體的抵抗力。

不久前，日本國內(nèi)癌癥研究所，公布了從高到低20種蔬菜對(duì)惡性腫瘤的有顯著抑制效應(yīng)的排行榜，白地瓜的抗癌功效名列榜首。美國腫瘤專家雷南說：“腫瘤的關(guān)鍵是預(yù)防，首先從食物開始，適當(dāng)?shù)娘嬍秤兄谧柚拱┠[的發(fā)生和促進(jìn)癌腫的好轉(zhuǎn)。”因此，合理調(diào)整口常的膳食結(jié)構(gòu)，注意飲食多樣化和“輕度貧困”粗細(xì)糧混食，改變成年累月大米，白面一貫的飲食習(xí)慣，適當(dāng)食用白地瓜等抗癌食物對(duì)癌癥防治有著十分重要的意義。

2、白地瓜的選購技巧

首先要看地瓜的個(gè)頭的大小，我們一般要選大個(gè)的地瓜，因?yàn)榇髠€(gè)的地瓜從土壤中吸收的營養(yǎng)充足，吃起來清脆可口，而小個(gè)的地瓜吃起來給人的感受仿佛是在嚼木渣似的。

要挑選地瓜上面有分葉的，一般大的地瓜可以分成好幾葉，有分葉的地瓜吃起來清脆可口，水分很多，給人的口感很好，而沒有分葉的地瓜吃起來就沒有那么爽口。

看地瓜上面的莖是粗還是細(xì)，我們要挑選細(xì)莖的地瓜，并且莖下面的地瓜是很大的，因?yàn)檫@樣的地瓜吸收的營養(yǎng)充分。如果上面的莖很粗，下面的地瓜很小，這樣的地瓜就很不好吃。

還要把地瓜掂在手里看看地瓜的個(gè)頭和它的實(shí)際重量是不是相符，如果地瓜的個(gè)頭很大，但是拿在手里卻很輕，這樣的地瓜有可能放時(shí)間長了，水分都蒸發(fā)了。如果地瓜拿在手里很重，說明水分很充足，吃起來肯定是清脆可口的，味道很好的。

看地瓜上面有沒有傷痕，如果有傷痕，說明是碰過了，很容易腐爛，我們要盡量挑選外面看起來光滑的，表皮完整的，這樣吃起來更衛(wèi)生，對(duì)我們的健康也更有保障。

我們?cè)谔暨x地瓜的時(shí)候，還要看地瓜的表面有沒有長霉的現(xiàn)象，一定要仔細(xì)地看，因?yàn)橛械拿故前咨?，和地瓜的顏色差不多，如果地瓜長霉了，我們也不能要，因?yàn)槊咕M(jìn)入我們的身體后也會(huì)損害我們的健康。