蛋白質粉是一種深受國民喜愛的一種營養(yǎng)保健品，主要的營養(yǎng)成分是乳清蛋白或者大豆蛋白等等，功效作用也各有不同的，比如說，有的是用于增肌，有的則主要是用來怎強體質，美容瘦身等等，那么，湯臣倍健蛋白質粉如何食用好呢？蛋白質粉怎樣吃效果好。

1、蛋白質粉怎樣吃才好

湯臣倍健蛋白質粉是湯臣倍健公司的產(chǎn)品。湯臣倍健擁有全面、科學的膳食營養(yǎng)補充體系，涵蓋了各中輔助功能，每個人都能找到自己的健康需要。那么，湯臣倍健蛋白 粉如何食用好呢?

首先，蛋白質粉有著以下作用：制造肌肉、血液、皮膚和各種身體器官，幫助身體制造新組織以替代壞掉的組織，向細胞輸送各種營養(yǎng)，調節(jié)體內水分的平衡，為免疫系統(tǒng)制造對抗細菌和感染的抗體。

湯臣倍健蛋白質粉是以美國大豆蛋白和新西蘭乳清蛋白為原料，蛋白質含量高達50%，每1勺兒童蛋白質粉(約20克)能提供10克優(yōu)質蛋白質。蛋白質生物價高達95%，消化率高達96%。它于全球最著名的蛋白質供應商 ，要求極其嚴格 。其中，大豆蛋白 粉產(chǎn)自美國，乳清蛋白 粉產(chǎn)自新西蘭。大豆蛋白 粉源自非轉基因大豆產(chǎn)品，安全性更高。它屬于天然產(chǎn)品，低膽固醇、低脂肪和低熱量，不含人工色素，甜味劑、香精、防腐劑。

湯臣倍健蛋白 粉的食用方法也非常簡單，根據(jù)自身需要在食物或飲料中加入兩小勺或1袋(約10克)蛋白質粉，充分攪勻即可飲用。

2、怎樣選擇合適蛋白粉

一、乳清蛋白

大家最熟悉是的乳清蛋白粉。乳清蛋白又分為濃縮乳清蛋白和分離乳清蛋白兩種。沒有什么比乳清蛋白的吸收速度更快了。在你訓練結束后搖上一杯蛋白粉，能夠在短短的一個小時到一個半小時內，讓氨基酸就能迅速進入你的血管。

因為，乳清蛋白粉中含有的支鏈氨基酸和精氨酸能夠促進蛋白質合成減少其分解，已達到肌肉生長的目的；此外，乳清蛋白中富含的精氨酸可以刺激生長激素分泌釋放，促進肌肉蛋白質合成，促進脂肪分解，降低體脂含量。無論你是哪個層次的健身人群，乳清蛋白都是不錯的選擇，并且搭配肌酸、運動飲料等一起使用，效果更佳。

而分離乳清蛋白是在傳統(tǒng)濃縮乳清蛋白的基礎上，進一步加工，得到的高純度的乳清蛋白（達到90%以上）。使得蛋白質的生物價更高，利用率更高，能夠在最大程度上增加肌肉力量以及促進練后恢復。

如果你是個剛接觸健身的小白，建議入手濃縮乳清蛋白，味道不錯；如果你是個資深愛好者的話，快去買分離的，那么會讓你比別人在更短的時間內，收獲更多的效果。

二、酪蛋白

酪蛋白是一種緩釋蛋白，緩釋的意思是人體吸收的速度很慢，有的甚至時長達到8小時左右。乳清蛋白的作用是在訓練后，迅速補充蛋白質，已達到合成肌肉的目的，而酪蛋白的作用長時間地為機體提供蛋白質，所以，我們建議訓練后混合乳清蛋白使用，并且，在睡前攝入緩釋蛋白，這樣為機體持續(xù)不斷的提供“原料”。

三、復合緩釋蛋白

多數(shù)情況下是乳清蛋白和酪蛋白的結合，并且再添加其他成分。目的就是將快慢蛋白組合在一起，能夠從你訓練結束，到睡前，不同蛋白質接力釋放氨基酸，使得機體始終保持正氮平衡狀態(tài)，即氮的攝入量>排出量。機體保持正氮狀態(tài)時，肌肉蛋白質的合成速度>分解速度，長時間的處于合成階段。如果你的健身進入平臺期，將手里的乳清蛋白換成復合緩釋蛋白吧，讓兩種釋放氨基酸速度不同的蛋白質持續(xù)為你提供“原料”，再適當?shù)难a充肌酸以及谷氨酰胺等營養(yǎng)補劑，助你度過平臺期。

四、健肌粉

它其實是一種復合物，含有蛋白質，碳水化合物等多種成分。因為肌肉的生長環(huán)境，不僅需要補充蛋白質，還需要碳水化合物、多種維生素、微量元素以及增肌活性因子的共同參與，健肌粉正是將這些營養(yǎng)成分混合在一起，一罐解決所有問題，減少了瓶瓶罐罐的煩惱，方便快捷。比較適合剛接觸健身的初學者，在運動后半小時，搖上一杯，效果更佳。