許多想要減肥的人會很少吃一些主食，主食中含有許多的碳水化合物，熱量有些高，對于減肥的人來說，想要尋找更好的代替主食的食物，既能夠保證營養(yǎng)，又能夠沒有那么多的熱量，有些人聽說過代餐棒，那么代餐棒真的能夠幫助減肥嗎？

1、代餐棒是什么

代餐棒、能量棒等只是一種產(chǎn)品名稱，它們通常宣稱產(chǎn)品有高飽腹感、高纖維、低熱量、低脂等特點，適用對象為減肥人士。但它們實際上屬于糕點類、巧克力及巧克力制品類、以及膨化食品類，如如巧克力派、曲奇餅干、谷物棒、糙米卷等。

2、代餐棒能減肥嗎

代餐棒不一定能減肥。不同的代餐產(chǎn)品其營養(yǎng)成分大有不同，不能一概而論。以某款代餐棒為例，41克的代餐棒，含有186千卡熱量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白質(zhì)以及2.7克的膳食纖維。從這組數(shù)據(jù)來看，其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低，但它所含的脂肪占每日推薦上限的15%，糖分占每日限制量的一半，是不利于減肥的，而且蛋白質(zhì)含量還不及半個雞蛋，長期食用是可能發(fā)生營養(yǎng)不良的。

3、代餐棒減肥效果好嗎

熱量低、蛋白質(zhì)高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利于減肥的，而且飽腹感強(qiáng)的話能維持超過3-4個小時不餓，這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個例子中的營養(yǎng)成分構(gòu)成，則減肥效果是不好的。

4、減肥代餐棒怎么選

1、選擇大品牌，保證標(biāo)簽信息與實際的營養(yǎng)成分相符。

2、看營養(yǎng)成分表，選擇單支熱量在300千卡以內(nèi)、脂肪5克以內(nèi)、糖10克以內(nèi)的產(chǎn)品；蛋白質(zhì)含量最好超過10克，膳食纖維大于3克，這樣的代餐棒減肥效果較好。

3、選擇單支重量小的，這樣有利于控制攝入量。

4、注意功能性的代餐棒，如果平時額外有補(bǔ)充營養(yǎng)素，那么應(yīng)注意攝入的營養(yǎng)素總量，避免超標(biāo)。

5、減肥代餐棒怎么吃

首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來吃的，因為一般的代餐棒很難滿足人的營養(yǎng)需求。只有在來不及吃飯時，或運(yùn)動后急需補(bǔ)充能量時，可以吃一點代餐棒。其次，吃代餐棒時應(yīng)增加蔬菜、水果的攝入量，平衡膳食，均衡營養(yǎng)。

6、晚餐減肥食譜

(1)晚餐減肥食譜一

番茄炒蛋：番茄一個，雞蛋一個；

清炒生菜：150克生菜；

主食：小黃瓜1跟or蘋果1個

(2)晚餐減肥食譜二

平菇炒肉：豬瘦肉5片，平菇100克；

清炒西蘭花：150克西蘭花

主食：番茄一個or香蕉一根

(3)晚餐減肥食譜三

涼拌海帶絲：涼拌海帶絲100克

蝦皮絲瓜：200克絲瓜，蝦皮適量

主食：白米粥小半碗